這6種食物能促進健康 快列入採買清單
試著將以下6種不太常見的食物加入餐盤,讓你攝取的卡路里能得到更好的營養吧!(一)鮭魚罐頭 像鮭魚和沙丁魚,含有豐富的蛋白質,可以帶來能量及飽足感,且ω-3脂肪酸,有助於保持心臟健康,維持身體免疫力,讓皮膚煥發光彩。布魯克林的健身營養教練Andrea Moss談到,他喜歡鮭魚罐頭,成本只要新鮮鮭魚的一點點,而且同樣健康。(二)全葉蘆薈汁 說到蘆薈,你可能會聯想到曬傷後使用的蘆薈凝膠,但市面上有可食用的蘆薈,多個世紀以來用在藥物、保健且具有美容功效。其中豐富的抗氧化維生素A、C和E,還有維生素B12、葉酸和膽鹼,也是鎂、鈣、鋅的來源,身體所需的22種氨基酸中就有20種來自蘆薈,其中的水楊酸有助抑制發炎。洛杉磯皮膚科醫生Julia Hunter建議,每天喝60毫升的全葉蘆薈汁,可幫助治癒受損腸道或預防腸道的症狀。單喝如果太苦,可以將果汁或椰子汁混合加入。(三) 南瓜子 Andrea Moss表示,提到南瓜子,大多數人會想到萬聖節前後剩下的南瓜子,但其實它正是最健康的種子之一,建議去殼或烤來吃。是鎂和鋅的豐富來源,2種不易取得的礦物質。鎂有助於放鬆身體,減輕緊張、焦慮、頭痛等。鋅則是免疫系統的關鍵角色,可以增強睾丸激素(有助於提高性慾)。研究也表示,鎂和鋅對服用抑鬱藥物的人也有幫助。(四) 巴西堅果 巴西堅果富含硒,是甲狀腺所需的礦物質,還可以輔助免疫系統,其中的抗氧化劑,有助於防止因為香菸和紫外線等物質引起自由基對神經和細胞的傷害。Andrea Moss建議別吃太多,1天大概2把就足夠,過多反而會帶來健康問題。(五) 西洋菜 西洋菜常被當成擺盤裝飾,在營養方面含有植物營養素和抗氧化劑,有助預防疾病和延緩衰老。其中之一是β-胡蘿蔔素,能預防眼部疾病和癌症,且身體會將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A。西洋菜還含有纖維素和維生素K,每天只需2杯的量,就可以為成年人提供約3分之1的維生素C,還有硫基化合物,稱為硫代葡萄糖苷,可幫助身體抵抗感染和癌症。Andrea Moss認為,像所有十字花科蔬菜一樣,西洋菜有助於排毒,尤其適合清理肝臟。(六)德國酸菜 天然發酵的酸菜類似泡菜、優酪乳等等,可以幫助緩解便秘、腹脹,因為是天然發酵的好菌,有益生菌的作用,幫助食物分解,使腸道更容易吸收營養。Andrea Moss說明,有研究顯示,長食用發酵食品有助健康及增強免疫系統。
#1 [食療與保健]抗流感食物
中央社記者顏伶如波特蘭6日專電)流感季節如何增強免疫力? ... 健康.保健.養生.醫學報導等觀念探討,以及網羅台南美食風味餐廳. ... 吃得健康的烹飪書籍,也在美國電視頻道主持節目,分享如何在家料理健康飲食的撇步。 ... 他指出,許多醫學研究早就證明綠茶有很多優點,如果單從對抗流感的角度 ... 國外旅遊.
中央社記者顏伶如波特蘭6日專電)流感季節如何增強免疫力? ... 健康.保健.養生.醫學報導等觀念探討,以及網羅台南美食風味餐廳. ... 吃得健康的烹飪書籍,也在美國電視頻道主持節目,分享如何在家料理健康飲食的撇步。 ... 他指出,許多醫學研究早就證明綠茶有很多優點,如果單從對抗流感的角度 ... 國外旅遊.
#2 八種營養素增強你的免疫力
另外有些免疫系統需要的營養素,比較不容易從常吃的食物中取得。 ... 美國農業部西部營養研究中心研究員凱力指出,吸菸者的中性白血球氧化活動增加,體內抗氧化的 ... 加拿大紐芬蘭紀念大學的研究顯示,健康的老人服用較多的維他命C、E和β胡蘿蔔素(維他命A的 ..... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
另外有些免疫系統需要的營養素,比較不容易從常吃的食物中取得。 ... 美國農業部西部營養研究中心研究員凱力指出,吸菸者的中性白血球氧化活動增加,體內抗氧化的 ... 加拿大紐芬蘭紀念大學的研究顯示,健康的老人服用較多的維他命C、E和β胡蘿蔔素(維他命A的 ..... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
#3 提升免疫力你可以這樣吃!8招飲食策略
飲食的品質和免疫力息息相關,優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力,捍衛身體健康。 ... 而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊,不花太多錢,輕易可得。 ... 大蒜的氣味叫許多人不敢親近,但是每天吃大蒜卻是健康的習慣。 ... 國外研究報告指出,當人們吃下18~20茶匙(約100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就 ...
飲食的品質和免疫力息息相關,優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力,捍衛身體健康。 ... 而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊,不花太多錢,輕易可得。 ... 大蒜的氣味叫許多人不敢親近,但是每天吃大蒜卻是健康的習慣。 ... 國外研究報告指出,當人們吃下18~20茶匙(約100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就 ...
#7 研究:低醣縮短四年壽命!營養師:低醣恐致癌友營養不良正確補充營養 ...
近年來「低醣飲食」正夯,許多人視其為健康新「食尚」,甚至有癌症患者認為不吃 ... 依據歐洲醫學會建議,癌友每日應補充足夠的魚油EPA,換算成日常食物,大約等同4片足掌 ... 及適量魚油EPA,且為低脂的營養配方,以保持體力與免疫力面對治療。 .... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
近年來「低醣飲食」正夯,許多人視其為健康新「食尚」,甚至有癌症患者認為不吃 ... 依據歐洲醫學會建議,癌友每日應補充足夠的魚油EPA,換算成日常食物,大約等同4片足掌 ... 及適量魚油EPA,且為低脂的營養配方,以保持體力與免疫力面對治療。 .... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
#8 該吃什麼才營養,跟你想的不一樣
在歷次的國民營養調查中也印證,高齡者總是過得最養生、最遵守健康飲食原則的一群,但許多長者就算重視營養、都挑健康的食物吃,身體卻還是持續變 ... 此外,吳映蓉也補充,國外有研究發現,多吃魚油可預防肌少症,因此她建議,平時多吃一些富 ..... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
在歷次的國民營養調查中也印證,高齡者總是過得最養生、最遵守健康飲食原則的一群,但許多長者就算重視營養、都挑健康的食物吃,身體卻還是持續變 ... 此外,吳映蓉也補充,國外有研究發現,多吃魚油可預防肌少症,因此她建議,平時多吃一些富 ..... 米其林「必比登推介」新入榜台北美食今公布12間店你吃過哪些?
#9 誇誇胡蘿蔔每天1個增強免疫力
國外有些部門已經把胡蘿蔔作為經常接觸汞的人們的保健食品。 研究表明,胡蘿蔔纖維中含有果膠酸鈣,它可與體內的膽酸結合而降低膽固醇。 .... 其實在我們的生活中有不少食物對於提高免疫力有不錯的效果呢! ... 本話題已參加營養健康2月活動—冬春養生,營養為首,健康第一蒸大米飯大家都會根據平時的食量 ...
國外有些部門已經把胡蘿蔔作為經常接觸汞的人們的保健食品。 研究表明,胡蘿蔔纖維中含有果膠酸鈣,它可與體內的膽酸結合而降低膽固醇。 .... 其實在我們的生活中有不少食物對於提高免疫力有不錯的效果呢! ... 本話題已參加營養健康2月活動—冬春養生,營養為首,健康第一蒸大米飯大家都會根據平時的食量 ...
#10 霜降養生》營養師:這5種食物霜降吃最適合
李錦秋營養師則推薦,霜降時節吃這些食物最好: ... 且具有纖維助排便,維持窈窕體態,是35歲以上輕熟女很好的健康飲品。 ... 被人體吸收,且食用蜂蜜,能迅速恢復體力,消除身心疲憊,增強抵抗力。 蜂蜜能潤膚、潤腸通便,解決秋燥症狀,國外研究還可緩解夜咳,很適合秋天 .... 完美圖解】足三里增強免疫力、保健脾胃.
李錦秋營養師則推薦,霜降時節吃這些食物最好: ... 且具有纖維助排便,維持窈窕體態,是35歲以上輕熟女很好的健康飲品。 ... 被人體吸收,且食用蜂蜜,能迅速恢復體力,消除身心疲憊,增強抵抗力。 蜂蜜能潤膚、潤腸通便,解決秋燥症狀,國外研究還可緩解夜咳,很適合秋天 .... 完美圖解】足三里增強免疫力、保健脾胃.
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