失眠睡不好? 搖擺一下可能有意想不到的效果
醫美減重精神健康效果記憶力睡眠品質國外研究意想不到搖擺運動非快速動眼睡眠 文章 參考資訊
看著小嬰兒在搖籃裡慢慢入睡,感覺睡得舒服、香甜。最近有項針對年輕人與小鼠的研究,分別增加其睡眠期間的搖擺運動,結果顯示,搖擺不僅可以改善睡眠品質,也可以在睡眠中鞏固記憶力,此研究刊登在《當代生物學期刊》(Current Biology)。 瑞士日內瓦大學睡眠醫學中心學者Laurence Bayer表示,所謂睡個好覺,意味著能快速入睡,並整晚沉睡。來參與實驗的志願者們雖然本身都沒有睡眠問題,但發現在搖擺過程中顯得更好入睡,且睡眠時間拉長,夜間也較少有醒過來的狀況發生。 Laurence Bayer和他的同事指出,之前就有研究發現,即便是在短短45分鐘的午睡期間,透過連續的擺盪仍可幫助人們擁有更快的入睡效果及品質。而他們這次所領導的新研究,主要想探究「搖擺」對整晚睡眠及人腦電波有哪些影響。 研究人員招募18名健康的年輕人在實驗室進行睡眠監測。第1晚上先讓他們習慣睡眠環境;第2、3晚,分別讓受試者睡在輕輕搖擺的床,以及不會移動的床上。根據數據顯示,參與者在搖擺床上能入睡得更快,在非快速動眼期中沉睡的時間更長,並且醒來的次數更少。 同時,研究人員也想探討睡眠品質和記憶的關係,為了評估記憶力,讓參與者在前一晚學習隨機組成的單詞配對,隔天早上醒來時進行測試。研究發現,睡在搖晃床的民眾在早晨測試中表現最好,證明搖擺睡眠對記憶力有幫助。 更進一步的研究表明,搖擺會影響睡眠時的大腦振盪,引起非快速動眼睡眠(緩慢振盪和錠子)的特定腦振盪狀況。因此可以說,連續搖擺運動有助於同步大腦的丘腦,也就是皮質網絡中的神經活動,對於睡眠和記憶鞏固有很重要的作用。 另1項研究是由瑞士洛桑大學Paul Franken領導,研究人員在實驗鼠睡覺的籠子內使用商用往復式振動器。雖然老鼠的最佳搖擺頻率比人類快了4倍,但搖擺狀況一樣可以縮短老鼠入睡所需的時間及延長睡眠,但尚未發現老鼠可以深沉睡眠的證據。 研究人員提及,這2項研究結果,可以為治療失眠和情緒失控,提供了新的思考方法。
#1 你的健康生活心提案
睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。 ... 很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外,對健康、工作表現和 ... 醫學研究發現,睡眠存在一個階段變化。 ... 睡眠(非快速動眼睡眠)階段後,開始進入REM睡眠(快速動眼睡眠),第一 ... 推薦閱讀:衡量睡眠品質,從認識睡眠週期開始/Herman.
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#2 失眠的臨床評估及護理處置
國防醫學院護理研究所碩士生台北榮民總醫院護理部副主任. 暨國防醫學院 ... 認知功能缺失(如無法專心及記憶力減退)以及心理 ... 擊,對於大眾健康而言,是重要議題。 ... tion, 2000)對失眠的定義為個案對於睡眠品質不良或 ... 國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine, ... 清醒狀態、白天嗜睡程度、運動、含咖啡因飲料的.
國防醫學院護理研究所碩士生台北榮民總醫院護理部副主任. 暨國防醫學院 ... 認知功能缺失(如無法專心及記憶力減退)以及心理 ... 擊,對於大眾健康而言,是重要議題。 ... tion, 2000)對失眠的定義為個案對於睡眠品質不良或 ... 國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine, ... 清醒狀態、白天嗜睡程度、運動、含咖啡因飲料的.
#3 投稿類別:生物類篇名: 睡眠
方式,使能量得到貯存,有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息,. 既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。正常的睡眠需求有 ... 電圖(EOG) 顯示神經的運動。在清醒,快速動眼期(REM sleep )和慢波睡眠期 ... 放鬆狀態,意. 識是清醒的,這時身心能量耗費最少,腦部所獲得的能量較高,記憶力最好,也.
方式,使能量得到貯存,有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息,. 既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。正常的睡眠需求有 ... 電圖(EOG) 顯示神經的運動。在清醒,快速動眼期(REM sleep )和慢波睡眠期 ... 放鬆狀態,意. 識是清醒的,這時身心能量耗費最少,腦部所獲得的能量較高,記憶力最好,也.
#5 超普通心理学記憶
3.2.1 哲學式的記憶研究; 3.2.2 實驗心理學的興起; 3.2.3 行為主義、認知心理學、 .... 11.1 (一) 自我與記憶; 11.2 (二) 精神分裂症與記憶; 11.3 (三)失憶症 .... 遺忘又是經由什麼樣的機制發生,是否有其正面效果? ...... 而非快速動眼期睡眠又可分為四個階段,其中在第二階段(stage 2)腦波主要 ...... 目前的策略專注於改善患者的生活品質。
3.2.1 哲學式的記憶研究; 3.2.2 實驗心理學的興起; 3.2.3 行為主義、認知心理學、 .... 11.1 (一) 自我與記憶; 11.2 (二) 精神分裂症與記憶; 11.3 (三)失憶症 .... 遺忘又是經由什麼樣的機制發生,是否有其正面效果? ...... 而非快速動眼期睡眠又可分為四個階段,其中在第二階段(stage 2)腦波主要 ...... 目前的策略專注於改善患者的生活品質。
#6 跑步知識/神一般的恢復 睡眠| 路跑
對於睡眠,透過先前的文章我們已經了解到睡眠共分為非快速動眼期(NREM), ... 快速動眼期(REM)等,以及透過用Garmin手錶監控睡眠品質。 ... 去除不必要的記憶,生長激素和雄性激素的分泌強化身體的修復,有研究顯示每晚 .... 大家健康悅讀電子報 ... 疾病查詢 · 健康話題 · 健康百科 · 癌症防治 · 運動養生 · 瘦身醫美.
對於睡眠,透過先前的文章我們已經了解到睡眠共分為非快速動眼期(NREM), ... 快速動眼期(REM)等,以及透過用Garmin手錶監控睡眠品質。 ... 去除不必要的記憶,生長激素和雄性激素的分泌強化身體的修復,有研究顯示每晚 .... 大家健康悅讀電子報 ... 疾病查詢 · 健康話題 · 健康百科 · 癌症防治 · 運動養生 · 瘦身醫美.
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4 個月前
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