如何1人吃2人補? 專家提供孕期飲食原則
均衡飲食營養素飲食兩性關係懷孕生產懷孕專家原則孕期脂肪減重李芷薇 文章 參考資訊
懷孕是女人一生當中,生理狀態最特別的時光,為了能夠好好享受與胎兒緊密相連的美好孕程,媽咪更要保持身體健康,適當運動、吃得營養並常保好心情。 均衡飲食是為了讓身體功能正常運作,因此必須攝取足夠的營養素,如:蛋白質、維生素、礦物質等,特別在懷孕階段更是重要的事,媽媽必須供應胎兒生長發育所需,因此孕期更應重視飲食內容,以達到母胎都健康的目的。均衡攝取 「均衡飲食攝取足夠的營養素,能保持身體功能正常運作。」營養師李芷薇說明,蛋白質、醣類、脂質、維生素及礦物質這5大營養素,在人體內扮演的角色各不相同,像是蛋白質是建構細胞的主要成分、醣類供應能量、脂質是提供生長及維持皮膚健康的必需脂肪酸,而維生素與礦物質能協助這3大營養素的代謝,也與人體組織的生長、修復及運作有關。 懷孕過程中,胎兒所需營養素必須仰賴母體供應,若媽咪偏廢某類食物而導致營養素缺乏,不但可能影響自身健康,也會影響胎兒生長發育。因此,孕期更應重視均衡飲食及多樣化,多方攝取所需營養素。營養品適量 每個人的飲食習慣、食量都不同,甚至是每日消耗的熱量也有所差異,除了透過均衡飲食獲取每日所需營養之外,也要注意「過量」問題。 好食課營養師黃思穎指出,國人普遍有蔬菜水果吃太少的問題,因此維生素及礦物質容易攝取不足,許多孕媽咪為了補足這些營養素,會以營養補充品代替。孕期常見營養品有:葉酸、鐵、鈣、魚油等,李芷薇營養師提醒,補充營養品必須留意劑量,尤其是孕媽咪更要小心,像是屬於脂溶性維生素的維生素A,過量攝取會增加胎兒畸形風險。好情緒 除了吃得營養之外,也要保持心情愉悅,因為快樂的媽媽才能孕育出快樂的寶寶!臨床上,許多媽咪對孕期禁忌飲食與保持體態備感壓力。在孕媽咪身體健康的狀態下,除了不建議生食之外,其他食物只要把握淺嚐和適量原則即可,此外,搭配適度運動也很重要,不僅能促進新陳代謝、增加腸胃蠕動,還能刺激交感神經、調適心情、釋放壓力。切勿減重 李芷薇營養師強調,孕期千萬不可自行減重,若有減重需求,務必配合醫師或營養師的指示,控制體重增加速度,尤其是有些環境毒物會儲存在脂肪中,當脂肪分解就會釋放出,進一步影響胎兒健康。★原文刊載於2019年5月號《媽媽寶寶雜誌》387期★更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網】★本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載
#1 如何1人吃2人補? 專家提供孕期飲食原則
16 分鐘前 - 首頁 · 兩性關係 · 懷孕生產 ... 均衡飲食是為了讓身體功能正常運作,因此必須攝取足夠的營養素,如:蛋白質、維生素、 ... 李芷薇營養師強調,孕期千萬不可自行減重,若有減重需求,務必配合醫師或營養師的指示,控制體重增加速度,尤其是有些環境毒物會儲存在脂肪中,當脂肪分解就會釋放出,進一步影響胎兒健康。
16 分鐘前 - 首頁 · 兩性關係 · 懷孕生產 ... 均衡飲食是為了讓身體功能正常運作,因此必須攝取足夠的營養素,如:蛋白質、維生素、 ... 李芷薇營養師強調,孕期千萬不可自行減重,若有減重需求,務必配合醫師或營養師的指示,控制體重增加速度,尤其是有些環境毒物會儲存在脂肪中,當脂肪分解就會釋放出,進一步影響胎兒健康。
#2 孕期營養
孕期營養. 懷孕期間是「一人吃兩人補」,所以吃出健康,吃出營養是準媽媽最關心 ... 不僅孕婦的體重過重,容易併發妊娠合併症,胎兒也可能變成巨嬰,反而不利生產。 ... 懷孕期間飲食攝取的原則以均衡為原則,只要每天均衡適當的飲食,也就足以供給 ...
孕期營養. 懷孕期間是「一人吃兩人補」,所以吃出健康,吃出營養是準媽媽最關心 ... 不僅孕婦的體重過重,容易併發妊娠合併症,胎兒也可能變成巨嬰,反而不利生產。 ... 懷孕期間飲食攝取的原則以均衡為原則,只要每天均衡適當的飲食,也就足以供給 ...
#3 孕產期營養
均衡攝取各類有益健康的食物,進而降低肥胖盛行率及慢. 性疾病, ... 手冊內容係參考國際飲食指標趨勢及我國國民營養攝取 ... 參予的營養學界專家與工作同仁的大力幫忙,併此申謝! ... 時期,將懷孕階段分為三個時期,加上哺乳期共四部分, ..... 卡,蛋白質的克(15.4%) ,脂肪56 克(30.6%) ..... 間不適於減童,孕期體重增加指引如下(2):.
均衡攝取各類有益健康的食物,進而降低肥胖盛行率及慢. 性疾病, ... 手冊內容係參考國際飲食指標趨勢及我國國民營養攝取 ... 參予的營養學界專家與工作同仁的大力幫忙,併此申謝! ... 時期,將懷孕階段分為三個時期,加上哺乳期共四部分, ..... 卡,蛋白質的克(15.4%) ,脂肪56 克(30.6%) ..... 間不適於減童,孕期體重增加指引如下(2):.
#4 孕產期營養手冊
手冊內容係參考國際飲食指標趨勢及我國國民營養攝取. 狀況,並 ... 參予的營養學界專家與工作同仁的大力幫忙,併此申謝! ... 時期,將懷孕階段分為三個時期,加上哺乳期共四部分, ..... 平均攝取熱量1725 大卡,蛋白質67 克(15.3%),脂肪 ..... 間不適於減重,孕期體重增加指引如下(2): ... 己和寶寶,除了留意飲食是否均衡外,要注意:.
手冊內容係參考國際飲食指標趨勢及我國國民營養攝取. 狀況,並 ... 參予的營養學界專家與工作同仁的大力幫忙,併此申謝! ... 時期,將懷孕階段分為三個時期,加上哺乳期共四部分, ..... 平均攝取熱量1725 大卡,蛋白質67 克(15.3%),脂肪 ..... 間不適於減重,孕期體重增加指引如下(2): ... 己和寶寶,除了留意飲食是否均衡外,要注意:.
#5 懷孕期營養
英國的懷孕與生產研究報告指出,營養不. 良、發育 ... 女本來懷孕前飲食正常,營養狀況良好,. 約有6個月的 .... 30% 為原則;碳水化合物至少佔總熱量的. 50%為 ... 養成均衡飲食、適當運動及正確生活型. 態的生活 .... 整體而言脂肪、蛋白質及礦物質組成比例 ..... 亡率的關係,孕婦體重增加和胎兒死亡率呈 .... 孕,而採取節食或減重飲食。
英國的懷孕與生產研究報告指出,營養不. 良、發育 ... 女本來懷孕前飲食正常,營養狀況良好,. 約有6個月的 .... 30% 為原則;碳水化合物至少佔總熱量的. 50%為 ... 養成均衡飲食、適當運動及正確生活型. 態的生活 .... 整體而言脂肪、蛋白質及礦物質組成比例 ..... 亡率的關係,孕婦體重增加和胎兒死亡率呈 .... 孕,而採取節食或減重飲食。
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