皮拉提斯5大重點 拒當小腹婆!
photos放大顯示
皮拉提斯並不是瘦身、而是強健身體。皮拉提斯著重核心訓練(腹部運動),包括:腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等,透過深度呼吸的搭配,鍛鍊肌肉。腹部運動能促進代謝、改善便祕問題、排出身體毒素;身體的肌肉能訓練下半身,防止贅肉產生,同時加速血液循環,預防水腫,因此讓皮拉提斯成為減重、雕塑身材的好選擇。 皮拉提斯強調姿勢正確,所以連帶讓運動傷害的機率大為降低,是人人都能做的健身運動。但除了正確的動作以外,還要注意以下5個重點! 1.)呼吸 呼吸是運動最重要的基礎,皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」,也就是胸式呼吸。正確的呼吸方式,不僅可以放鬆肌肉、釋放不必要的壓力,還可以讓運動效果更好。 Step.1 練習姿勢,坐著或仰躺都可以,吸氣時用鼻子吸,感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。 Step.2 吐氣時,嘴巴像吹口哨一樣嘟起,感覺肋骨往內和下方收縮。
2. )頭部、頸椎位置 頭部和頸椎要保持在正中央的位置,可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷,運動時稍微瞄一下鏡子、檢查自己的體線,更容易確認位置是否正確。
3. )肩胛骨 肩胛骨沒有關節囊的緩衝,所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢,對肩膀來說非常重要!可以透過平躺時,肩胛骨是否有貼平地面來檢視,貼平地面表示位置正確。
4. )肋骨 腹斜肌連接在肋骨下方,運動時要特別注意呼吸或抬手過頭時,是否有肋骨突起的錯誤動作,可以透過以下練習穩定肋骨。 Step.1 仰躺姿勢,骨盆和脊椎要保持在正中央,膝蓋放鬆,雙腳打開和坐骨同寬,雙手掌心往內,放在身體兩側。 Step.2 吸氣,雙手伸向天花板。 Step.3 吐氣,雙手高舉過頭,盡量讓肋骨保持原位,不要往上突起來。 Step.4 吸氣,把手拉回天花板。 Step.5 吐氣,雙手收回身體兩側。
5. )骨盆 骨盆是支撐器官,也是重要的核心,骨盆穩定了,做皮拉提斯運動時的效果會更好。建議可以側身站到鏡子前,檢視自己的位置對不對。 正確:骨盆和恥骨的位置會垂直,小腹和地面也會呈現垂直。 錯誤:骨盆前傾,經常出現翹屁股的姿勢,這可不是完美翹臀,而是骨盆在前、恥骨在後,姿勢不對;另外骨盆後傾,是骨盆在後,恥骨在前,整個人會呈現彎腰駝背。
此外,建議進行皮拉提斯運動時,穿著包覆性強的運動內衣,選擇延展性好、貼身、吸濕排汗的材質,上衣最好是連同肚子部分、都是貼身的,這樣才不會在做特定動作時,擔心領口或下襬有曝光的情況。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
彼拉提斯主要是訓練深層核心的運動,許多動作是「離心性收縮」,與一般重量訓練的「向心性 ... 各大教室、活動廣受歡迎的Maggie老師帶大家做一套雕塑體態、瘦小腹的核心彼拉提斯訓練。 .... -Pilates Mat B.C certified彼拉提斯墊上指導老師 .... 重點應擺在練習後,去留心並觀察身心的感受,當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的 ...
健身訓練☀瘦小腹☀【早安健康/陳芃澄編譯】兩個來自不同國籍的人相識相戀, ... 於德國發跡的bodyART結合西洋瑜伽、皮拉提斯&東方中醫、太極.
認識皮拉提斯進階版「reformer」!韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼?對緊實小腹線條更有超強效果. 全世界的女星、超模都在練這個運動!
瘦小腹運動圖消除小腹贅肉app瘦小腹食譜小腹大像懷孕瘦肚子皮拉提斯瘦小腹躺著瘦小腹瘦小腹瘦小腹飲食如何減少腹部脂肪 醫藥衛生 三九貼 慢性支氣管炎健康養生 類風濕醫美減重 精神健康 臨床心理科 生理回饋療法 吳孟璋 生理 療法 身心 密碼
腹式呼吸減肥法|懶人必學「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹-ELLEHK
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...
剴剴之死/家長太擔心「孩子過得好嗎」專家曝5重點:避免拷問、誘導問答
北市1歲男童遭到保母虐死。僅示意,非當事人。(示意圖/翻攝自photoAC)北市1歲男童剴剴(化名)遭劉姓保母凌虐致死,期間...
70歲改變生活,一年後瘦10公斤、脂肪肝消失!醫:做這三件事,晚餐怎麼吃是重點|50+
文/《優活健康網》馮逸華圖/Shutterstock責任編輯/吳丹華編按:當肥胖、高血壓、脂肪肝找上門,想改善健康該怎麼做?基隆...
面臨藥品短缺的前10大重點藥物彙整(美國篇)|GeneOnlineNews
藥品短缺(DrugShortage)的問題一直以來對公共衛生構成重大挑戰,特別當治療如癌症等嚴重疾病,或是提供靜脈營養的藥物面臨...
控制糖尿病糖分澱粉都不能碰?控糖重點其實是「它」|中醫|血糖|胰島素
許多糖尿病患者都是在被診斷的那一刻起,才終於開始正視飲食問題,但不少人對糖友的飲食方式抱有嚴重迷思,最常見的就是糖尿...
每天早起「照紅光」激活"粒線體"視力也變好!【#小麥的健康筆記】健康劃重點@健...
視力,提升顏色分辨能力達20%以上。#粒線體#粒腺體#新陳代謝改善視力#癌症#癌細胞#惡性腫瘤#抗癌#防癌#麥玉潔#小麥的健康筆...