睡眠不足會胖又還易中暑!日本研究:「這溫度」睡眠效率更佳
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太熱睡不著,晚上總是睡睡醒醒…但你知道這樣隔天容易導致中暑嗎?日本氣象協會和日本睡眠科學研究所的共同研究顯示,夜間氣溫高,夜晚醒過來的時間過長,隔天則會增加中暑的風險。日本東北福祉大學感性福祉研究所特任研究員水野一枝表示,睡眠和房內溫度相關聯。讓睡眠效率降低的溫度是幾度? 日本氣象協會和日本睡眠科學研究所關注中暑和睡眠的關聯性。研究顯示,因中暑而被送往醫院的人,多數是前一晚夜間突然醒過來的時間過長,導致睡眠效率低落。睡眠效率是就寢時間和睡眠時間的比率。根據研究,分成半夜醒來2小時以上才睡回去一組,這組人房間內平均氣溫為24℃。另一組,半夜醒來10分鐘內就入睡這組,房內均溫則為22℃。兩組相比只有2℃之差。
睡眠不足會增加2倍的肥胖風險 水野一枝表示,中暑可能會導致注意力不足,而睡眠不足或失眠則會增加生活習慣病的危險性。睡眠不足不只會生病或容易出事故外,還會增加1.98倍變胖的風險,也容易增加如憂鬱症等精神疾病4倍的風險。若失眠持續過久,還是建議就醫。
提高睡眠效率的5大要點 水野小姐提出可以提升睡眠效率的5大要訣! (1)中午曬曬太陽 早上照射陽光,到了晚上身體就會分泌幫助睡眠的褪黑激素。
(2)晚餐盡早吃完 為了避免吃完晚餐不久就要睡覺,晚餐建議睡前的3~4小時前吃完。另外,也避免傍晚後飲用咖啡等含咖啡因的飲品。
(3)睡前1~2小時泡溫水澡 睡前1小時左右泡溫水澡讓體溫上升,更容易進入深沉睡眠。若喜愛泡熱水澡的人,建議再更早一點。
(4)睡覺時不要穿太多 穿著太厚的衣物會無法讓汗蒸發而睡不好,阻礙良好的睡眠。建議睡覺時身上的衣物,包含內衣3件最為適當。若晚上睡覺時流汗醒過來,建議起床換件衣服、開了冷氣再繼續睡。
(5)不要在被窩中作除了睡覺的事 睡前玩手機、想事情等等會影響睡眠,難以入睡時不要勉強自己要馬上睡著,先出了被窩等待睡意吧!
資料來源:熱帯夜じゃなくても熱中症に注意。睡眠の質が下がるのは何℃以上?
責任編輯:陳宛欣 核稿編輯:呂宇真
在日本,當日最高氣溫高於35℃被稱為「猛暑日」,氣溫高於30℃被稱為「真夏日」。 ... 研究氣溫與中暑關係的學者藤部文昭指出,氣溫每提高1℃,因中暑死亡的 ... 據《日經新聞》報導,睡眠不足也是許多人中暑暈倒或死亡的原因,睡眠不足會 ... 穿著重量為10千克以上的人偶服裝,在夏天戶外活動,體感溫度超過50℃。
就有專家指出,一般人在高溫環境下兩個小時左右容易中暑,但以下高危險群只要 ... 睡眠不足者, 排汗需要好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠 ... 美國國家衛生研究院(National Institute of Health)提出當遇到有人體溫過高、可能有中暑危險時 ... 於室內擺放溫度計,隨時監測室內溫度,避免室內溫度過高造成身體不適。
公式:室外溫度(°C)+室外相對濕度(%) ×0.1=熱指數. 熱指數. 危安狀況 ... 美國曾有研究,統計1995年1月至2002年12月,. 5歲以下 ... 7公里後衝刺、肥胖、睡眠不足、氣溫34oC .... 日之間,日本全國共有1萬1672人因中暑而緊. 急送醫 ...
常聽到熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭、中暑等名詞,這些都屬於熱傷害。 ... 恆溫動物,當外在環境溫度很高導致體溫升高時,大腦下視丘的體溫中樞會 ... 很多研究發現,待在高溫環境愈久、運動量愈大、需要愈多水分協助排汗 ... 排汗需要好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠不足時, .... PR(日本ZERIA公司).
但在酷暑環境下的溫度可能高達38~40℃,這時就會藉由流汗機制來帶走身上的熱量。 但嬰幼兒的 ... 研究:糖尿病患者太熱容易心肌梗塞!》文中,HEHO ... 睡眠及飲水不足者:睡眠不足,會使免疫力下降及降低出汗的效率,可參考《失眠怎麼辦? ... 日本熱到上萬人送醫,台灣也要小心,遇到熱疾病該怎麼辦? ・heho.
日本高知的驕傲暢遊奇蹟清流「仁淀川」 ... 但在酷暑環境下的溫度可能高達38~40℃,這時就會藉由流汗機制來帶走身上 ... 研究:糖尿病患者太熱容易心肌梗塞! ... 睡眠及飲水不足者:睡眠不足,會使免疫力下降及降低出汗的效率,可 ...
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而過度勞累、睡眠不足時,就覺得體溫升高、人烘烘、倦倦的。 近來,在健康書類架上,更可見日本醫學博士石原結實一系列倡導「體溫力」的著作。 ... 核心溫度改變,是身體有狀況的徵兆,如中暑的人,儘管體表溫度可能正常,但核心溫度已經飆高; ... 但他也表示,沒有醫學研究指出,體溫太低會導致疾病;甚至醫學界也有人從另一個角度 ...
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