上班族必看》3訣竅「坐」對:不駝背、不壓迫臟器、不妨礙呼吸,更促進代謝
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辦公室坐久了,姿勢不正確,時間久了還可能還變成駝背!駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題...《亞歷山大技巧》專業技術講師木野村朱美建議,想要維持良好的姿勢,就必須先認識以下這些骨頭的正確位置!
坐骨:坐骨在胯股間,而非屁股的兩側 脊椎骨:在肚子中間,也就是後背突起的骨頭的裡面。 頸椎:緊接在食道後。 頭骨:坐骨、脊椎骨、頸椎的最頂端接的就是頭骨。將上面這些骨頭當成積木層層堆疊,最後再把頭輕輕疊在最上面,隨時保持這個狀態是養成各種正確姿勢的良好習慣。
接著,以此為基礎,一起學習各種行為的正確姿勢吧!
正確的坐姿 (1)用坐骨坐下 木野村老師表示,站立時兩腳之間的骨頭是坐骨,確認坐骨的位置調整坐姿。
(2)調整脊椎骨的位置 木野村老師表示,我們坐下時肩膀總是往前靠,試試將肩膀稍微往上。背部會有稍微舒展的感覺。
辦公室玩手機這樣坐 通常玩手機姿勢都是,雙手持手機,兩肘都置於桌上,這樣就會造成上半身往前縮的狀態。長時間下來,會造成肩膀痠痛、手腕、手臂麻麻的。
訣竅1:坐骨前傾。 坐骨維持稍微前傾姿勢,而不是頭往前伸。 訣竅2:上半身稍微前傾,挺胸。 訣竅3:不低頭。
根據以上訣竅,玩手機玩累了就算將手置於桌上,不會駝背,也不會壓迫臟器,還不會妨礙呼吸,是個對代謝良好的姿勢。
辦公室用筆電這樣坐 一般電腦螢幕的傾斜角度會接近直角,如此一來臉就會往螢幕貼,就會很容易駝背。首先先將筆電螢幕往後推一點。
訣竅:挺直坐骨連同脊椎骨,下巴稍稍往內縮。
1分鐘消除駝背伸展操 日本虎之門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示,此伸展操一天20次,就可以消除久坐造成的駝背! (1)雙手放在背後牽起,並且自然下垂。 (2)慢慢吸氣,感覺到肩胛骨往中心集中,雙手稍微往下拉。慢慢抬頭,且注意收緊小腹。 (3)以上狀態持續數秒。 (4)慢慢吐氣,身體回到原本姿勢。
資料來源: 肩こり・首の痛みが改善する座り方|アレクサンダー・テクニークの第一人者が直伝 猫背解消“キャットレッチ”で肩こり&腰痛が消える
責任編輯:陳宛欣 核稿編輯:洪婉恬
久坐、姿勢不良造就駝背、肢體痠痛,儼然已成上班族們的現代文明病。 ... 或者訓練背肌將身體拉正,不過物理治療師阿舟有一個新的科學矯正訣竅。
久坐辦公室直盯電腦的上班族,長時間用不良姿勢滑手機,走路低頭彎腰駝背 ... 骨盤傾斜嚴重; 腹部凸起(駝背使器官偏移,下垂至小腹); 臀部下垂( ...
久坐、姿勢不良造就駝背、肢體痠痛,儼然已成上班族們的現代文明病。 ... 或者訓練背肌將身體拉正,不過物理治療師阿舟有一個新的科學矯正訣竅。
上班族,來試試體干走路法醫學指導:廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主任醫師楊 ... 走路駝背者不僅背部彎曲,連肩膀及脖子也會向前伸。 ... 不然,會妨礙腹腔臟器的血液循環,影響胃腸蠕動,還會減弱腰部肌力,反而更易受傷。
專家表示,要想避免脊椎因不良坐姿,而遭受壓迫、受傷,導致駝背、烏龜脖及痠痛問題找上門,久坐上班族、電腦族一定要學會4個正確坐姿動作!
這個季節變得比平時更容易駝背,不僅體態上容易顯老... ... 背部的肌力不足容易造成駝背,而駝背不僅影響美觀,還會打亂身體的平衡,壓迫到臟器並且帶給 .... 晚上睡不著,早上起不來」,應該每個上班族、學生族都有的可怕夢魘吧?
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