「吃魚、用對油」也能舒緩經痛!營養師推薦2種飲食,調節經期發炎反應
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相信大家身邊都有一位會經痛的朋友吧(笑
其實很多透過LINE來諮詢經痛問題的莎莉們最常問到:「經痛可以喝四物嗎?」尤其是家中有正值青春期、每個月生理期來的時候都經痛的女兒的話,媽媽總是會趕快私訊我們尋求即刻救援。但是,首先要做的是確認經痛程度,3個分辨門檻給各位家長、朋友:
1. 先確定是不是真的經痛(常見發生在學生身上,畢竟不想去上學補習,演個戲也是很可能的)。
2. 月經期間感到腹部悶痛,可以透過調整作息、飲食習慣及營養補充來改善。
3. 經痛程度已經痛到無法下床走動、冒冷汗的情況,請直接去婦產科看醫生。
尤其是嚴重經痛要特別注意,因為過於嚴重的經痛,可能與子宮內膜異位、骨盆腔發炎等疾病有關(續發性經痛),一定要及早治療以免影響日後生育能力。
生理期調養3件事很重要生理期調養只要顧好3件事就好了,分別是調整作息、飲食習慣及營養補充。日常作息部分一定要保持每天7-8小時的充足睡眠,以及維持運動習慣。
調養飲食的重點飲食方面則要注意不飽和脂肪酸的攝取是否平衡。因為omega6脂肪酸在體內參與發炎物質的生合成,加上現代人普遍omega6脂肪酸的攝取比例高於omega3脂肪酸,所以「降低omega6脂肪酸、提高omega3或omega9脂肪酸比例」,有助於調節月經時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應。
這邊可以提示一個小訣竅:改變烹調用油是最簡單的方式,你可以選用omega6脂肪酸比例較低的「亞麻籽油、橄欖油、印加果油等」,但要記得避免高溫油炸。另一個就是多吃含omega3不飽和脂肪酸的食物,例如:鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等,都是不錯的方法唷!
四物或生化湯不一定適合作調養再來就是很多家長們最喜歡問的問題了,傳統常見女性調養的四物湯(飲)或是生化湯適不適合營養補充?這2樣都是屬於含中「藥」的配方,並非每個人都適合一致的配方,尤其是子宮肌瘤(婦科疾病)或是部分體質(燥熱)就不建議飲用。再來就是因為含有中藥的配方,所以使用之前都需要經過中醫師看診,並針對個人體質開立處方再來使用才會適合,切記不要私自亂抓中藥或亂買四物產品調養唷!
本文獲「優得莉莎」授權轉載,原文:生理期能喝四物調養嗎?正確處理讓我來告訴妳
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣
2 小時前 - 月經期間感到腹部悶痛,可以透過調整作息、飲食習慣及營養補充來改善。 ... 脂肪酸比例」,有助於調節月經時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應。
要緩解子宮內膜異位症造成的經痛,防止持續惡化,程涵宇營養師提醒, ... 可調控生殖系統功能,並調節免疫系統,減少發炎反應,預防腫瘤形成。
除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢? ... 主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛 ... 鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮,才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。
除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢? ... 主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛 ... 鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮,才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。
女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。 ... 除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢? ... 主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛 ...
造成經痛的原因,常見為子宮肌瘤或子宮內膜異位症。 ... 要緩解子宮內膜異位症造成的經痛,防止持續惡化,營養師提醒,平時有3大飲食可 ... 程涵宇營養師指出,以下3大類食物有助於降低子宮內膜異位症發炎反應,以 ... 含維生素D食物:維生素D可調控生殖系統功能,並調節免疫系統,減少發炎反應,預防腫瘤形成。
除了吃止痛藥,親愛的女孩們其實也可以多從食物中來獲取減緩經痛的營養素,像是 ... 除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢? ... Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸,主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。 ... 8/13經期結束, 但是不知道妳經期有多久?
婦產科醫師、營養師、中醫的調理方法是什麼? ... 一些維他命E,達到穩定神經的功效,如月見草油可以減少發炎反應。 .... 【經痛調養止痛調經穴位】.
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