咖啡、甜點吃太多讓你肩頸痠痛！？5個壞習慣，會卡住肩膀

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長時間使用電腦、手機等都是造成肩頸痠痛的原因之一。其實肩頸痠痛也和飲食有很大的關係。

1.咖啡喝太多過多的咖啡因會刺激交感神經作用讓血管收縮，導致血流不順暢，因此造成肌肉變僵硬，造成肩頸痠痛。而咖啡因攝取量建議為200mg/每日為佳。

2.身體虛寒甜食吃太多就會讓血糖急遽上升，血糖上升就會促使胰島素分泌。胰島素讓上升的血糖急速下降，但血糖下降後，交感神經作用又會讓血糖上升。交感神經活躍會讓血管收縮，使血流不順、以致身體虛寒。如果這種情況太常發生，當我們只要吃甜食時，交感神經就會立刻作用，導致血管收縮。

中醫中白砂糖屬於寒性，攝取過多寒性食物會讓身體虛寒，導致血液流動不順暢，造成肩頸痠痛。

3.常常心情煩躁疲倦、事情不如自己意等等各種讓心煩意亂都會讓自己產生壓力。而當我們處於壓力狀態，交感神經活躍作用，讓身體處於緊張的備戰狀態而僵硬，就容易造成肩頸僵硬了。

4.太少抬起手平常動手其實都只是拿包包、打電腦、吃飯等等不會把手臂抬起的動作。若手臂持續沒有較大動作運動，就會使肩膀關節及肩胛骨周圍變僵硬。

5.吃太多吃太多會給腸胃過大的負擔，並且會使腸胃周圍的肌肉緊張、變僵硬。肚子的肌肉變僵硬，就容易產生上半身前傾，變成有點駝背，如此一來肩頸僵硬就不遠了。因吃太多體重增加而不太運動，也會讓肌肉無用武之地，造成血液循環不良。

吃太多也可能讓腸胃機能低下，中醫中主宰消化系統的是脾臟，而消化不良就會讓脾臟功能低落，導致身體虛寒的現象發生。

想吃甜就吃水果、番薯等自然的食材。避免吃太多，就要細嚼慢嚥，且吃到八分飽即可。國際中醫師山口Ririko（山口りりこ）介紹3種可以換解肩頸痠痛的好食材，

1.枸杞：緩解因電腦、手機用過久的肩頸痠痛電腦、手機使用過度讓眼睛的氣血不順，因此喝枸杞湯可以緩解眼睛血液流動不適的狀況。而肩頸痠痛可以喝普洱茶、或是紅茶裡加入幾朵番紅花也非常有緩解痠痛的效果（注意：孕婦不可喝番紅花）。

2.生薑茶：緩解因虛冷造成的肩頸痠痛這種虛寒產生的肩頸痠痛也可能會伴隨生病、感冒，因此吃可以溫暖身體的食物很重要。生薑可以祛寒，在生薑茶裡加入蜂蜜食用也很好。在中藥中，吃葛根湯也可以幫助抵禦外來的寒涼，緩解因虛寒而起的肩頸痠痛。

3.豆腐味噌湯：緩解因水分滯留的肩頸痠痛經前的肩頸痠痛，可能是因體內滯留的水分過多堵塞引起。容易水腫、身形較肥胖的人，這種類型的肩頸痠痛很常見。要緩解症狀就需要吃讓水分循環順暢的豆腐、納豆等豆類產品，以及促進血液循環的蔥、生薑、辣椒、香菜等等，推薦在味噌湯中加進豆腐、蔥、生薑、納豆。

資料來源：慢性的な肩コリ…実は食生活に原因があった？！ツラい肩こりは原因に合わせた対処を。3つのタイプ別・薬膳&漢方による改善法治らない肩こりの原因は、食べ過ぎや冷え過ぎかも

責任編輯：陳宛欣核稿編輯：黃楸晴