下半身易發冷,竟是腰椎退化警訊!骨科醫師教你一天3分鐘「健腰操」
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下半身易發冷,腰椎關節恐已退化年紀越大,椎間盤功能也隨之衰退,當椎間盤失去緩衝能力,椎骨就會因代償作用長出骨刺以便支撐。但增生的骨刺反而會刺激周圍神經,引起麻痺、痠痛,而這就是退化性關節炎。
如果病灶在頸椎,就叫做「頸椎退化性關節炎」;若發生在腰部,即稱「腰椎退化性關節炎」。
當腰椎退化性關節炎患者一起身活動,腰部就會明顯感受到強烈疼痛,不過症狀會隨著持續活動漸緩,這也是腰椎退化性關節炎的一項特徵,此外,從腰到腿亦可能感受到麻木、發冷、沉重感等不適。
雖然麻痛範圍從腰遍及臀,且難以明確指出疼痛的點在哪,但仍可以讓醫師知道患處的大致位置,有助醫師做出診斷。
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女性骨鬆患者,壓迫性骨折風險大「胸腰椎壓迫性骨折」指的是構成脊椎的椎骨斷裂所形成的骨折。長期的錯誤姿勢、輕微摔倒或跌坐,都有可能引起這類壓迫性骨折。
其中又以年長女性發生率最高,這都是老化伴隨的骨質疏鬆,使骨骼變得脆弱不堪所致。骨折好發部位主要在胸椎以下、腰椎上部的椎骨,故稱為胸腰椎壓迫性骨折。
主要症狀包含腰背處至臀部產生的劇烈疼痛,視骨折狀況,也有可能壓迫下肢神經,造成腿部麻木或影響行走功能。嚴重者,更可能引發強烈的下半身麻痺、無法正常排泄、出現失禁等症狀,千萬不可大意。
雖然患部可以藉由手術痊癒,但骨質疏鬆的情形若沒有改善,日後只要輕微跌撞,別處椎骨還是有可能骨折。
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迅速減輕疲憊感的腰部伸展操這裡介紹的「腰部伸展操」,除了預防,還能減輕腰痛,因此,受腰部影響而腳麻的人不妨試試。不過,提醒各位,如果腰特別痛時,請不要勉強。
請先屈膝仰躺,進行簡單的仰臥起坐,毋須刻意做到完美,只要上半身稍微抬離地面即可。每回做10秒,並重複10次,最後深呼吸。
接下來,雙手抱膝、拱起背部呈圓形,並維持此姿勢10秒鐘,然後深呼吸。再來,鬆開四肢躺平,以單腳重複前一動作,同樣維持10秒後左右交替,做完後一樣深呼吸。
上述動作完成後,再回到平躺姿勢,雙手交疊輕放胸前,屈膝,然後腰部使力抬起臀部,維持這個動作10秒。請每天持續進行這一整套動作。
腰部伸展操執行起來其實不難,若做完後會感到一點點疲累和舒暢,就是正確的感覺。
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書籍介紹
手腳痠麻疼對症自療全書作者:平林 洌出版社:方言文化出版日期:2019/05/08
作者簡介平林 洌
日本脊椎脊髓病學會名醫
慶友骨科醫院顧問慶應大學醫學院教授日本骨科學會名譽會員、專科醫師日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣
藥物安全警訊 · 藥品異動資訊 ... 骨科部. 張建鈞醫師畢業於長庚大學醫學系。為台灣首位示範電腦導航脊椎內視鏡醫師。 ... 骨科部關節重建科研究醫師; 中國醫藥大學附設醫院骨科部脊椎科研究醫師 ... 舉重、搬重物務必護妥頸腰膝.
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日復一日,年復一年,卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。 ... 不良,」台北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭強調,殘留過多酸性物質的靜脈血在腳 ... 科;如果是單腳麻,要留意是否腰痠背痛,有可能是腰脊椎退化問題所引發,可掛骨科。
脖子筋痛下背痛看哪科脖子抽痛脖子突然痛脊椎痛看哪科脖子痛要看什麼科腰很痛脖子右側痛左邊脖子痛脖子緊看哪科 [no_relate_sql.name;block=a]
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