花1小時做有氧,不如做這種訓練!瘦子們都有的6個生活習慣
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沒有發現同樣是在吃東西,為什麼發胖的都是你?!根據美國食品與藥物管理局顯示,垃圾食物會刺激腦內神經,而糖就像古柯鹼一樣讓人上癮。傳說中吃不胖的體質究竟是真實存在的嗎?ELLE美國版文章的標題斗大寫著「6 Things Skinny Bitches Do Every Day」那些模特兒、美女瘦子到底每天都在做些什麼?
我們跟蹤這位瘦子朋友,跟她加入知名健身教練Bateman創立的運動教室SBC,在教室中可以發現每個人都像是超模一般,擁有令人稱羨的完美身材,更發現這些瘦子們都有的共同生活習慣…一起來看看!
睡前先想好隔天的早餐早餐盡量往高蛋白質、熱量較高的方向做準備,教練Bateman表示:「在忙碌的早晨,高蛋白、雞蛋、鮭魚還有白肉,另外,菇類、辣椒、薑、檸檬還有溫熱水也都是保持身材的好食材。」
不要為吃而吃,傾聽自己的身體需求,學習如何挑選食物。細嚼慢嚥以及適量的攝取是最好的方式。
擁有晨間性生活很多人一定納悶,為什麼是要在早上做愛?教練Bateman解釋,大多數的人在晚上都覺得疲累、只想休息、沒有激情;相反的,當妳早上意識還不是很清晰時,這將會幫助大腦甦醒,而且,妳出門工作前「做運動」也能大大降低腎上腺皮質素。
不要浪費1小時在健身房做有氧運動教練Bateman透露:「只做1小時的有氧運動就等同妳到紐約MoMA現代藝術博物館花1小時看藝術品一樣!考慮一下改做攀爬、短跑等爆發式的增強訓練!在減肥的路途中,厭煩、懶惰絕對是最大的敵人,持之以恆最重要喔!」
午間小憩根據研究顯示,每天只要午睡10至20分鐘,便非常有利於提振精神、燃燒脂肪!教練Bateman也鼓勵大家在晚上10點前就寢。
戒糖如果妳真的想戰勝體脂肪,就必須提升意志力!尤其是在運動期間或後不要喝含糖飲料。那到底要怎麼吃才能把減脂效果提升到最高呢?教練Bateman:「喝杯有機黑咖啡淋上椰奶,再加一點杏仁;而運動後最好的選擇則是魚肉、瘦肉、酪梨或綠色蔬菜。」
自信樂觀態度大大的深呼吸5次,告訴自己是最美麗的女人,每一天都是新的開始。這有點陳腔濫調,但是如果這樣做,不但對生活抱持樂觀積極,無論是心態還是生理都能活得非常健康。
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本文獲「ELLE」授權轉載,原文:「同樣都在吃為什麼都是你在發胖?」研究調查6大瘦子體質習慣,其中居然有晨間性愛!
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣
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所以最重要的是好的飲食習慣,就是吃健康,有營養的食物,就會吃的飽又不致於吃進 ... 卡的熱量,你需要拚命運動2個多小時,才有可能燃燒到1300卡的熱量。 ... 飲食加大量運動所瘦的,雖然減了脂肪但同時也減了肌肉,忽略了肌力訓練跟 ... 你是不是做了太多的有氧運動忽略了肌力訓練,大部份人最常做的運動都是 ...
教練Bateman透露:「只做一小時的有氧運動就等同妳到紐約MoMA ... 科學的減脂方法,是通過合理飲食、有效訓練、改變不良的生活習慣達成的。
喚醒你的瘦子魂,6個激活代謝的生活習慣 ... 正因如此,每天做無氧重量訓練,是最快、最有效的方式嗎? ... 台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳歸納,有氧運動促進全身代謝,無氧重訓則針對局部 ... 劉珍芳也提醒,運動後半小時內便可進食,這時補充300卡以內的食物,不但不會增加脂肪累積,還能幫助修復細胞。
原來,一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃 ... 相反的每天睡不到6小時,肥胖機率增20%;不吃早餐的肥胖機率升高 .... 但只重視有氧運動如慢跑、飛輪,不在乎無氧訓練,容易復胖,又瘦得慢。
【早安健康/周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂,卻不知道怎麼做?許多人沒辦法堅持運動習慣,可能是因為生活中有太多其他要做的事,空不出 ...
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量(一到五做不同的間歇訓練),當暴飲暴食幾天後,小腹馬上圓一圈... 回歸正常飲食與 ... 每天重訓一小時,高強度有氧50分,為什麼我沒瘦? 曾經有段時間, ... 在你開始為了目標努力揮汗運動時,別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性! ... 吃太少,只吃兩餐,都是瘦身飲食的壞習慣!
2、有氧運動是減肥的唯一方法:跑步、快走、游泳. ... 增加體內肌肉,而肌肉能燃燒脂肪,只要勤加訓練,不僅新陳代謝會加快,還能變身為易瘦體質。
相對於有氧運動,「無氧運動」(也就是重量訓練)是指可增加肌肉(瘦肉組織),改變 ... 且費力的運動可提高心律、新陳代謝率、能量消耗,而且效果可長達好幾個小時。
《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作,加上飲食與生活小習慣,打破肥胖循環, ... 重量訓練增加的瘦肉,更會增加身體瘦肉質量(leanbodymass),體重中大部份是 ... 劉燦宏醫師建議,若以減重為目標,建議一週5天每天30分鐘的有氧運動,包括 ...
有氧運動心跳重訓有氧順序家中有氧運動成功者的一天成功人士的習慣重訓後有氧時間重訓有氧同一天重訓有氧分配有氧運動推薦有氧運動好處 [no_relate_sql.name;block=a]
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