武漢肺炎》不斷點新聞、反覆滑手機....你看的是資訊還是焦慮?心理師教你「這3招」安頓心情
photos放大顯示
一開始先說個段子,是之前在網路上看到的梗圖:
有個人說:「我剛剛去醫院檢查了。」「醫生說不是(武漢)肺炎。」「是肺癌末期。」「虛驚一場。」
可以把這當做一個笑話一則,但我覺得它是完全呈現出大家對於武漢肺炎的恐慌:在心裡面的焦慮與恐懼,已經遠大於現實層面上,可能會帶給你的危害。
一、你吸收到的是資訊?還是焦慮?
在這個資訊爆發的年代,發生任何一件重大事情,很容易會被反覆拿出來曝光、強化、反芻。會引發你情緒高張的媒體,就像是毒品一樣,反覆地觀看,你會無可自拔。一則又一則的新病例、武漢當地物資被搶售一空、感染人數的飆升,每個訊息都是在累積內在的焦慮與恐懼。
為什麼我們會對於這些訊息如此上癮呢?因為強烈的情緒張力讓我們興奮,再加上看了很多資訊,也會讓我們擁有「控制感」的錯覺。
當然裡頭不乏一些重要的資訊,例如,口罩流向、如何正確地抵禦這次的病毒:「病毒不怕熱,但怕酒精。」「只要身體健康,便不用太擔心被感染。」「只有長時間、密閉空間、親密接觸,才可能會被感染。」「因此戴口罩之外,更重視洗手、消毒,提高自己免疫力。」
然而當你發現,接收的這些訊息,除了獲得「必要」的資訊之外,而你的情緒也深深地受影響時,請跟著我做1件事情:「關掉手機、關掉電視、關掉收音機,讓自己離開這些資訊一下下。」否則你接收到的,已經不再是資訊,而是「焦慮」了。
二、你在恐懼什麼? 死亡與失控。
在我的新書《闇黑情緒》裡頭,提到「恐懼」有分成3大類別:死亡、關係、改變。
而死亡恐懼的變形有,鬼怪、疾病、黑暗、未知。而這次的武漢肺炎,在心裡的意義上,象徵的便是「死亡焦慮」。然而,回到現實層面上,在台灣所有確診感染的病例裡頭,並沒有任何一個人死亡。
但是在我們心中,武漢肺炎代表著:「如果我感染上的,我將會死!」的死亡恐懼。
因此,最近的這種口罩搶售一空的現象,除了排除一些不肖商人意圖謀利之外(政府也有立法管制不當謀利),更多的原因,或許是因為在我們心中感覺到:「如果我沒有口罩、沒有酒精,我就沒有任何一點武器,能夠保護我自己了。」
這種「什麼都不能做、無能為力」的感覺,會讓我們感覺非常非常的失控,也因著這些失控,我們便拼了命地想要去找到一些「可控」的事情,例如:「我擁有一整盒的口罩」。
這是一種集體潛意識裡頭對於死亡的恐懼大爆發,當然也跟幾年前SARS在我們台灣人民心中流下來得集體創傷創傷有很大的關係。
三、 這段時間該如何在心理自我照顧
我並不是醫學或生理的專家,我也只能跟大家一起關注著最新的消息,然而我是心理的專家,因此我有幾個心理上自我照顧的重點要提醒大家:
1.記得區辨什麼是「資訊」,什麼是「焦慮」
怎麼判斷這兩者?你可以反觀自己的心情:如果當你看了之後,心情越來越不平靜,但又不可自拔,或許那就是焦慮。但若感覺到有一些東西了解之後,感覺比較平靜,或許就比較偏向「資訊」。
例如,最近蘇貞昌院長發的影片,對我來說就滿有安定人心的效果:
2.安頓好自己的心情,能提高免疫力,做出正確判斷
人在恐懼的時候,我們很害怕,我可能會對於沒有辦法販賣自己口罩的便利商店店員責罵(攻擊反應),我們可能會氣政府官員辦事怎麼不夠力,但其實我們可能是把內心的「恐懼」,丟(投射)出去到外面的人,找一個人怪罪,這樣我們心裡面會覺得好過一些,但這麼做,其實沒有辦法真正地解決現在缺口罩的這個困擾。
人在焦慮的時候,也會拼了命地想找到一些確定的東西,例如在武漢地區,有好多人因為擔心自己感染,拼了命地衝向醫院。
但是現實的狀況是,醫院的醫療資源已經不夠。不只如此,即便原本是沒有感染肺炎的人,甚至有可能因為「長時間地待在一個密閉的空間」,而這個空間叫做「醫院」,反而讓自己有更高地機會暴露在危險底下。
所以過度的焦慮,會讓我們做出錯誤判斷。而長期在高張力的情緒底下,人的免疫力也是會下降的。
因此如果你想要平安地度過最近這段危機時期,記得:離開帶給你焦慮的煽動性資訊、安頓好自己的心情,只要做出合宜、適當的自我保護與照顧行為;穩住自己心情與角度,才更有助於提高自身免疫力,做出正確判斷,保護好自身與家人的安全。
本文獲「心曦心理諮商所諮商心理師邱淳孝」授權轉載,原文:關於武漢肺炎(新型冠狀病毒),在心裡上如何自我安頓?
責任編輯:林筱庭核稿編輯:劉宣
【關於武漢肺炎(新型冠狀病毒),在心裡上如何自我安頓?】 ... 因為強烈的情緒張力讓我們興奮,再加上看了很多資訊,也會讓我們擁有「控制感」的錯覺。 ... 著最新的消息,然而我是心理的專家,因此我有幾個心理上自我照顧的重點要提醒大家: ... 如果當你看了之後,心情越來越不平靜,但又不可自拔,或許那就是焦慮。
武漢肺炎讓人疑神疑鬼、異常焦慮諮商心理師教你如何讓生活回歸正軌. ... 以避免大腦接收過多資訊,也可聽聽輕柔音樂、採腹式呼吸來放鬆心情,必要時 ... 黃雅羚理事長強調,保持「心理安定」很重要,具體作法包括「安頓、安心、安在、 ...
... 導師/教師輔導 · 東吳大學學生輔導工作小組 · 資源教室 · 心理師實習辦法 ... 最近你的心情是否都隨著新型冠狀病毒(2019-nCoV)的疫情而起伏呢? ... 方便我們即時更新防疫資訊, ... 因應嚴重特殊傳染性肺炎:東吳大學防疫專區、安頓情緒懶人包
【學務處心輔組】武漢肺炎-身心安頓懶人包 ... 洗手的自我防疫措施之外,不知道您的心情是否也跟著疫情變化而上下起伏、緊張不安呢? ... 心輔組在這邊跟大家分享簡要的焦慮情緒自我檢測及心理層面上自我照顧的方式,及若要 ... 系所諮商師聯絡資訊.
由一群諮商心理師、心理學家等心理工作者所組成的團隊「愛心理」,將帶 ... 也教你如何厚實自己的四大心理能力,不讓武漢肺炎帶來的不安情緒輕易淹沒身心。 ... 坐立不安,感覺緊張或心情不定 ... 心理師教你分辨5 種最常見焦慮障礙
聯絡我們|交通資訊 ... 最近不僅天氣寒冷,武漢肺炎疫情更是一片譁然,你的身心都還好嗎?原訂行程有受影響嗎 ... 坐立不安,感覺緊張或心情不定. 8. ... 心理師教你分辨5種最常見焦慮障礙 https://www.storm.mg/lifestyle/483046 4.
9 小時前 - 新冠肺炎疫情持續蔓延,確診人數不斷升高,對疫情放心不下成為全民心理 ... 今日新聞 · 生活資訊 · 願景工程 · 經濟日報網 · 噓! ... 負擔;衛福部台東醫院諮商心理師周牛莒光提出「四安療心」,包括安頓、安心、安在、安全對策,一舉打破不安情緒。 ... 安頓生活,比如好好整理居家環境,家裡住處不再骯髒雜亂,不但心情 ...
老師 工時 [no_relate_sql.name;block=a]
高血壓性疾病死亡率上升!18歲就應開始關心血壓掌握「3C」原則自我管理
根據國健署106-109年國民營養健康調查顯示,20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%,其中自知率為67.9%,仍有3成民眾不知道自己...
武漢肺炎》敦睦艦隊25日新增1例確診!連13天無本土案例
photos放大顯示中央流行疫情指揮中心今天宣布,台灣新增1例武漢肺炎(2019冠狀病毒疾病,COVID-19)確診,為20歲敦睦艦隊男...
T老師信箱/確診7天轉陰,解隔離後卻復陽!傳染力強嗎?如何加速轉陰?
一名讀者YaYa來信「T老師信箱」詢問,家中長輩70幾歲確診至今13天,其間第7天時快篩過一次為陰性,但後來11、13天又再度篩出...
年度全球報告公佈擁有最佳心理健康的國家名單|新西蘭
【大紀元2024年03月15日訊】(大紀元記者林瑜編報導)根據NZHerald3月11日報導,由SapienLabs最新發布的,第四屆年度世界精...
美國新冠肺炎住院人數連續增加,台灣反降溫?!醫提醒:12月疫情恐反撲!!-媽媽寶寶
2023/11/17COVID-19病毒持續突變,根據聯邦疾病防治中心(CDC)9月初公布的數據,截至8月底當周美國新冠肺炎住院人數已連續...
陳自瑤《婚後事》大喊離婚落力演出獲好評!42歲保養得宜,由內而外地健康的祕密是...
陳自瑤《婚後事》大喊離婚落力演出獲好評!42歲保養得宜,由內而外地健康的祕密是暖水壺近日播出的劇集《婚後事》,是陳自瑤...
桃市府「產婦心理諮商補助」助逾900名新手媽咪健康迎向新生命的喜悅
身心狀況,讓桃園市民身心保持健康快樂。張市長指出,早年產後照護資訊缺乏,對於「產後憂鬱」的認識不多,當全家沉浸在新生...