「胖千萬別胖肚子!」內臟脂肪加速全身發炎...醫師「瘦身黃金7原則」:早餐絕對別吃水果!
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「醫師,我的小腹很大,好像懷胎數月,該怎麼辦?」這是不少中年男性的困擾。健康診所醫師郭彥良表示,多食豆製品,以無糖豆漿取代牛奶,調整腸胃功能,輔以代謝所需的營養調整。最重要的是每日快走30分鐘,需要禁的食物並不多,有心實行,3個月必能看到明顯效果。
郭彥良說,身上的脂肪,不同部位有不同的成因與生理意義,如果要甩掉它們,必定要先瞭解它們的成因。不要亂減肥,如果什麼都不懂,記得,三餐規律、避甜食,水果勿過量攝取,加上運動就對了!
三餐規律 好過不當節食、吃代餐「胖千萬別胖肚子!」郭彥良提到,身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標,但無法完全反映內臟脂肪堆積的程度,例如肌肉較多的男性,可能BMI較高,但腹部卻沒有肥胖。腰圍則能反映腹部脂肪的多寡、內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量,罹代謝症候群會增加糖尿病及心血管疾病的威脅。精確來說,腰圍不要超過身高的一半,例如170公分高的人,腰圍要少於85(170÷2)公分,否則,罹患慢性病的機會大增。
郭彥良提醒想減肥的人,不要不當節食,也不要用代餐,否則復胖更可怕。三餐規律最重要,偶爾犯戒沒關係,但一周不要超過3次,隔天加倍奉還即可。
遠離高糖、高油 減少內臟脂肪他說,避免暴飲暴食、作息紊亂,多運動之外,更要減少內臟脂肪的堆積。內臟脂肪過高會降低胰島素的敏感度,而內臟脂肪釋放出的游離脂肪酸,像是容易引起發炎的「花生油四烯酸」和脂肪細胞本身分泌的介白素-1、介白素-6等發炎物質,都會加速身體的發炎反應。避免高糖分、高油脂、含有反式脂肪酸的食物,減少內臟脂肪的堆積,才可以讓自己不變成容易發胖的體質。
吃太多高糖分、高油脂的食物,通常也壓縮了蔬菜攝取,而蔬菜中的抗氧化營養素正是用來減少身體的慢性發炎,改善易胖體質的利器。蔬菜中的非水溶性纖維可以增加糞便體積,加速腸胃蠕動,使排便順暢,縮短毒素通過腸道的時間。
低熱量減肥 瘦得快復胖也快一個女性拳頭大的水果含有15公克的醣類,吃過量仍然會發胖,也會影響血糖或讓血液中的三酸甘油脂偏高,所以還是建議限量攝取。蔬菜醣分低、熱量低,有飽足感,則是可多加利用的食材。
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「醫師,我的小腹很大,好像懷胎數月,該怎麼辦?」這是不少中年男性的困擾。健康診所醫師郭彥良表示,多食豆製品,以無糖豆漿取代牛奶,調整腸胃功能,輔以代謝所需的營養調整。最重要的是每日快走30分鐘,需要禁的食物並不多,有心實行,3個月必能看到明顯效果。
郭彥良說,身上的脂肪,不同部位有不同的成因與生理意義,如果要甩掉它們,必定要先瞭解它們的成因。不要亂減肥,如果什麼都不懂,記得,三餐規律、避甜食,水果勿過量攝取,加上運動就對了!
三餐規律 好過不當節食、吃代餐「胖千萬別胖肚子!」郭彥良提到,身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標,但無法完全反映內臟脂肪堆積的程度,例如肌肉較多的男性,可能BMI較高,但腹部卻沒有肥胖。腰圍則能反映腹部脂肪的多寡、內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量,罹代謝症候群會增加糖尿病及心血管疾病的威脅。精確來說,腰圍不要超過身高的一半,例如170公分高的人,腰圍要少於85(170÷2)公分,否則,罹患慢性病的機會大增。
郭彥良提醒想減肥的人,不要不當節食,也不要用代餐,否則復胖更可怕。三餐規律最重要,偶爾犯戒沒關係,但一周不要超過3次,隔天加倍奉還即可。
遠離高糖、高油 減少內臟脂肪他說,避免暴飲暴食、作息紊亂,多運動之外,更要減少內臟脂肪的堆積。內臟脂肪過高會降低胰島素的敏感度,而內臟脂肪釋放出的游離脂肪酸,像是容易引起發炎的「花生油四烯酸」和脂肪細胞本身分泌的介白素-1、介白素-6等發炎物質,都會加速身體的發炎反應。避免高糖分、高油脂、含有反式脂肪酸的食物,減少內臟脂肪的堆積,才可以讓自己不變成容易發胖的體質。
吃太多高糖分、高油脂的食物,通常也壓縮了蔬菜攝取,而蔬菜中的抗氧化營養素正是用來減少身體的慢性發炎,改善易胖體質的利器。蔬菜中的非水溶性纖維可以增加糞便體積,加速腸胃蠕動,使排便順暢,縮短毒素通過腸道的時間。
低熱量減肥 瘦得快復胖也快一個女性拳頭大的水果含有15公克的醣類,吃過量仍然會發胖,也會影響血糖或讓血液中的三酸甘油脂偏高,所以還是建議限量攝取。蔬菜醣分低、熱量低,有飽足感,則是可多加利用的食材。
遵循「4321黃金餐盤」飲食原則,一家三口7個月共瘦62.3公斤! ... 我56歲179公分,最胖時101公斤,內臟脂肪高達15,有著大大的 ... 如此輝煌的瘦身戰績,全起因於無論用什麼減重方法,卻一直瘦不了的 ... 一份拳頭大的水果;三餐這樣吃,不需要多做運動,我們都瘦得很成功! ... 醫師教你看指甲觀察腎病.
張新鴻‧男‧57歲‧警衛‧台北市胖,讓我全身壞光光,內臟也出現抽痛,感覺時 ... 照「4321黃金餐盤」飲食原則吃飯,書中的食材有一百多種,混合 ...
醫師發現,不少民眾採用水果餐減肥,沒想到卻減出嚴重脂肪肝,吃水減肥得避開地雷 ... 女孩說為了減肥,三餐都吃水果餐,水果是以當季的為主,而目前就是吃黃金奇異果,她的 ... 黃淑惠指出,減肥水果挑選原則以體積大、含糖分少的水果,因為吃起來很有滿足感,不用擔心。 ... 連續運動15天甩掉內臟脂肪!
進行代謝平衡飲食生活,理想上希望終其一生長期持續,原則上一次至少必須持續30天。 ... 守則2:每餐先從蛋白質吃起,再吃蔬菜,後吃水果。 ... 雖然很多醫師、學者都建議減重瘦身的人宜先吃蔬菜,以避免吃下太多澱粉類 ... 此外,我會將澱粉類的米飯安排在早餐及午餐食用,晚餐則盡量不吃澱粉類的米飯。
早餐吃太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂 ... 其實,一頓合格的早餐不光是主食、蔬菜、水果,還應該包括蛋白質豐富的肉類。 ... 需要注意的是,不要一大早就吃動物內臟或吃高脂肪性肉類(炸雞 ... 從健康角度,晚餐可以按照這個黃金比例安排,蔬菜:肉:飯= 2:1:1,也就是 ...
不妨一起來嘗試看看減肥專家推薦的2大種類瘦身早餐:溫熱飲品、富含酵素的食材, ... 有多本酵素醫療的醫師鶴見隆史也建議吃富含酵素的水果當早餐,吃水果不容易對早晨 ... 掌握7大黃金原則,減重、減脂華人健康網 2小時前.
她進一步說明,開工後1周是「內臟減脂」的黃金關鍵期,建議調整飲食內容,減少脂肪 ... 關鍵:透過多攝取優質蛋白質的補充原則,進而減少脂肪攝取。 ... 且口感扎實、富含蛋白質的菇類,可滿足想吃肉的慾望;火鍋狂則適合多攝取高鉀水果、含碘 ... 減肥到底要不要吃早餐? ... 陳志金醫師教你「減重陳十點」 ...
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