其實坐超過OO分鐘就傷腰!物理治療師用一張圖告訴你:你可能平常都會做的「4個錯誤姿勢」
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「我們復健科門診裡面,就診比例最高的就是下背痛患者,有研究報告指出,大概全世界8成以上的人,一輩子至少都有過一次背痛的經驗。」毛琪瑛醫師以溫和的語調,一語道破台灣人腰背疼痛的狀況有多普遍。
姿勢最重要!坐著15分鐘,腰椎軟骨壓力就上升毛琪瑛語重心長地說,「看到這麼多下背痛病人,如果你要問我最重要的一件事情,我認為,姿勢是最重要的。」原來,我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動,對於腰背健康都有著決定性的影響。「固定一個姿勢太久,對脊椎會造成壓力,甚至有研究報告說,只要你持續坐姿超過15分鐘,腰椎軟骨壓力就開始增加。」很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息,其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫,「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」,毛琪瑛說。
小測驗1秒就知道!你和理想姿勢之間的距離
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如果你經常站成三七步,坐在沙發上就整個人不自覺往下滑,對於自己為什麼容易腰痠背痛,應該心裡有個底了。不過我們也可以用一個最簡單的方法,馬上知道自己和理想姿勢之間的距離有多遠,這個方法就是「貼牆」!找到一面牆壁,背往後靠牆自然站立,臀部與上背(肩胛骨附近)貼著牆,腳跟和牆之間有些距離也無妨。物理治療師李尚澤表示,這時候我們可以觀察腰跟牆之間的距離:
如果可以伸進1個手掌(掌心貼牆):這是比較理想的狀態。如果可以塞進1個拳頭:腰椎前凸弧度太大,還有骨盆前傾的問題。如果完全沒有空隙:胸椎後凸弧度過大,有駝背問題,腰椎前凸弧度太小,還有骨盆後傾的狀況。搖擺背Sway Back有點像流氓站姿,較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛,骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態,整體背側筋膜張力較高,大腿、小腿、膝蓋後側很緊,前彎柔軟度差,可能正常彎腰就超出腰椎負荷,甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。
烏龜頸Forward Head如果背貼牆時,後腦勺很難貼到牆,代表頸椎過度前凸,頭部前移太多,頭部前移1公分,頸部承受壓力就會增加近2公斤,經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。
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責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
... 檸檬,肩頸痠痛,頸椎神經,改善不良的姿勢,姿勢不良,治療師,復建,拉筋,腰痛,) ... 假設吉胃OO的效果有5分,但是你大量喝咖啡、吃甜食的影響有10分, ... 起來活動身體,就能打破傷害的累積,也不需要過度害怕錯誤姿勢的影響。
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