想減肥一定要做好這6件事：睡飽、喝夠水、補充幫助減脂的微量營養素
① 睡前至少1個小時以上，不要再使用手機或3C產品
視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激，讓身體持續興奮，睡前滑手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺，因此就不容易睡著。
② 晚餐後不喝酒、咖啡及濃茶
這些飲品含有令人興奮的咖啡因，建議晚餐之後不要再飲用。另外抽菸也容易使人興奮，容易失眠的人一定要改掉睡前抽菸的習慣。
③ 就算精神不濟，也不要在白天補眠
在不該睡覺的時間睡覺，對身體的幫助不大，也容易形成惡性循環，晚上反而精神變好更睡不著。
④ 睡覺前泡腳
睡前用40度的溫水泡腳可以加強血液循環、放鬆身體、穩定自律神經、緩解疲勞、幫助睡眠。
⑤ 臥室盡量不要有任何光線
晚上開著小燈睡覺，就算睡著，大腦還是會感知到光線，神經傳導會持續亢奮，血糖和心律會升高，如果真的不方便關燈，或許戴上眼罩也是一個好方法。
⑥ 適量補充幫助睡眠的營養素
建議補充褪黑激素，褪黑激素又稱「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。或是睡前喝半杯溫熱的牛奶，因為牛奶中所含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，但不要喝太多，否則半夜尿急反而影響睡眠。另外，適量的補充鈣、鎂、維生素B群等，也有助於睡眠品質。
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