改善自律神經失調，從「赤腳接地氣」開始！還能治失眠，中醫師親授「光腳走路」4大關鍵

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老是失眠、睡不好嗎？根據台灣睡眠醫學會調查，國人約1/5有慢性失眠的困擾，許多人為了一夜好眠，購買昂貴的寢具、特別挑選有抒壓成分的食物，甚至吞服安眠藥，但中醫師認為，有時候改善睡眠不用這麼麻煩，學學農夫，常常赤腳走路「接地氣」，也有助穩定自律神經，幫助入睡和增進睡眠品質。

失眠是現代人常見的問題，但讓許多人納悶的是，為什麼把「失眠」、「睡不好」掛在嘴邊的人總是都市人，鄉下人看起來好像完全與睡眠障礙絕緣？而且，有時候放假到鄉下去玩，當天晚上也會覺得特別好睡？除了生活步調放慢、心情放鬆之外，「接地氣」也是很大的一個可能原因！

周宗翰中醫師表示，中醫養生講究陰陽調和，人體內陰陽不平衡容易造成自律神經失調，導致失眠和各種疾病。而中醫認為天為陽、地為陰，大地是陰氣的重要礦藏，經常赤腳在土地上踩踏或行走，可以「接地氣」，促使大地之氣經由腳底的「湧泉穴」進入人體，達到養陰的效果，幫助穩定自律神經系統，進而改善睡眠。

此外，從科學的角度來看，雖然並非人人認同，但也有些研究和科學家認為人的身體是一個導體，常常會從生活中吸收到靜電，積存在體內，一旦積得太多、太久，便會在人體內搗蛋作怪，影響內分泌的平衡，導致失眠、情緒煩躁等症狀。而脫掉鞋子，讓腳底直接與大地親密接觸，正好有助釋放體內的靜電。

雖然赤腳「接地氣」可以改善睡眠、穩定情緒，又能有養生保健和延年益壽的效果，但周宗翰中醫師提醒，這裡頭還是有一些小秘訣要注意喔！

1.選擇時間：

白天是赤腳走路的最佳時間，尤其是早上7至9點，有助調節脾胃功能和穩定自律神經，讓交感神經正常在白天、副交感神經在晚上發揮作用，進而助眠安神。而晚上氣溫較低，特別是冬天天氣冷，赤腳行走容易造成陰寒之氣侵體，反而可能不利於健康；晚上助眠適合採用溫水泡腳法。

2.接地方式：

接地氣所指的「地」係指黃土地，因此民眾赤腳行走時盡量挑選鬆軟、平整的土壤地或草地。若是行動不方便或是光腳走路太累了，直接坐在草地上，或是擺一張椅子，坐上去後把雙腳好好放在地上，一樣有接地氣的效果！

需注意的是，踩在水泥地或以冰冷磁磚鋪成的地板上，都無法達到接地氣的養生效果，也就是說在家中打赤腳走來走去，對助眠無效喔！

3.控制力道：

赤腳走路時要練習如何用腳趾來抓地面，同時掌握好踩踏力道，以快走取代慢跑，每次走約30至60分鐘，每星期大約1至2次，以免運動量過大而導致腳底疼痛。另外，赤腳行走前要檢查路面有無玻璃、釘子、小石頭等容易造成傷害的物品，以免腳底受傷；也不要在下雨天或天氣冷的時候赤腳走路，以免濕冷之氣從腳底入侵體內，引發不適症狀。

4.注意體質：

赤足接地氣並非人人適用。地氣原本就屬陰偏寒，體質較虛或陽虛怕冷的人，不適合直接赤腳接地氣，以免加重身體不適。

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本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：常常失眠怎麼辦？學學農夫赤腳走路，「接地氣」4秘訣！

責任編輯：呂宇真核稿編輯：陳宛欣

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