只是睡前滑手機，身體竟然也會過寒！虛寒體質，冬天到底怎麼辦？快靠日本女醫自己也在用的「溫活暖身術」打造不畏寒身體

photos放大顯示

冬天到了，手腳冰冷的情況更嚴重了，還順帶失眠、肩頸痠痛、頭痛、腳水腫、皮膚乾燥等等各種身體不適，其實會如此，就是因為身體太寒了！因此醫學博士福田千晶建議，這時節就應該開始「溫活」，打造一個再冷也不畏寒的身體。

診所副院長石原新菜也分享自己是如何實踐溫活，喜歡喝酒、每天喝啤酒的她深知啤酒會讓身體寒冷，但其實只要在啤酒後，多喝一杯紅酒或燒酌，都可以緩解啤酒後的寒冷。她也會多吃可以讓身體暖活的味噌、起司、根莖類蔬菜。除此之外，還有：

1.早上喝杯滿滿維生素的果汁早餐用蘿蔔2根、蘋果1顆打成一杯營養果汁，因富含β-胡蘿蔔素，還可強化免疫系統、美肌。

2.生薑不可或缺石原新菜表示，連自己的診所內她都會常備「生薑末」，隨時為自己泡杯紅茶、可可，加進1大匙生薑末，就是一杯暖身又暖心的飲品。

3.補充維生素D晚餐石原新菜通常會食用玄米、蔬菜、魚肉，其中會特別選擇含有維生素D（調節免疫機能）的黑木耳，只要在水煮黑木耳灑點鹽、芝麻油，就是一道營養滿分的料理。

另外，福田千晶表示，冬天想要讓身體暖起來，可以選擇吃根莖類蔬菜，還有含生薑醇（具有暖身的效用）的生薑，以及富含維生素E的堅果類和橄欖油（促進血液循環），盡量避開優格、水果、沙拉等冷食物。另外，中午前喝點蔬菜湯、濃湯也有暖活身體的效果。

白飯多加兩樣東西就可暖胃暖身藥劑師上之原靜佳推薦，吃飯多加糯米、紫米也可以改善虛寒體質，因糯米補中益氣暖脾胃，是一種溫和的滋補品，再加上促進血循的紫米，暖身效果更加倍。

材料（1～2人份）： 米1合、糯米1大匙、紫米1大匙、黑芝麻鹽適量。作法同一般煮飯步驟，煮好飯後灑上黑芝麻鹽即可。

我們睡前習慣看個電視、電腦、手機，其實它們螢幕的光會刺激腦部，這時交感神經旺盛，進而導致腸道血液循環不良。

自律神經權威名醫小林弘幸表示，自律神經分為交感神經和副交感神經。以汽車來比喻，交感神經就像是負責加速，在緊張、興奮時處於活躍狀態的「油門」；而副交感神經則是在放鬆時，擔任如同「剎車」般的角色。交感神經和副交感神經好比翹翹板，當一方活性變高的時候，另一方就會變低。兩者變動的幅度會依照運動或飲食、睡眠等生活規律而產生變化。倘若變動的幅度幾乎相同，就表示自律神經維持在良好的平衡狀態。

營養師、中醫藥膳師刀根由香表示，若晚上沒有讓腦好好休息，就可能使交感神經佔優勢，副交感神經處於相對低落狀態，會促使血管收縮導致血壓和心跳提高，但腸道的蠕動卻會遭到抑制，變得遲緩、血液循環變差，導致腸道過寒。

另外，刀根由香建議貼暖暖包在下腹、後背（骨盆位置）效果最好，不僅可以促進身體血液循環，讓身體整個暖起來。但是同時，睡覺時使用暖暖包有可能會造成低溫燒傷，因此睡覺前記得要將暖暖包拆除。

資料來源：女医が実践する〈温活〉健康術 “毎日ショウガ” “ビールの後は赤ワイン”ほか寝る前のスマホが“腸の冷え”の原因に？簡単な生活習慣で冷え対策寒さの厳しくなる冬は「冷え」に注意！さまざまな不調が深刻になる前に「温活」でケアしよう

責任編輯：陳宛欣核稿編輯：林筱庭