30秒預防尿失禁》咳嗽、打噴嚏、大笑就漏尿...怎麼辦?日本醫學博士教你「1招夾臀運動」改善
photos放大顯示
圖片來源:《好好變老:自在享受55個身心靈的微變化》 當開始有漏尿的現象出現時,就不得不懷疑自己是否是真的老了。但是,根據花王公司的調查(請參照下頁的圖表),30多歲女性就有23%出現漏尿現象,40多歲女性則增加到30%,60多歲後達到35%,70歲世代竟然不增反減占34%,可見得漏尿人口並非愈老愈多。女性的漏尿徵狀其實早在年輕時就已經出現,但是直到年紀大了之後,才敢和他人談論漏尿困擾,而發現原來別人也有同樣遭遇,因此誤以為大家都是老了才漏尿。
另一方面,30歲世代的男性,有漏尿問題的比例不過10%,到了70歲世代,竟然高達45%,代表年齡因素對男性的影響非常顯著。我自己就深有感受,隨著年紀漸增,小解變得不痛快。
photos放大顯示
尿失禁的原因,主要來自三方面:其一是「腹壓性尿失禁」。咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時,腹壓會加大,尿液就突然滲出。這種狀況以女性為多,主要是因為控制排尿的相關肌肉無力。
其二是「迫切性尿失禁」。突然無法忍耐的強烈尿意,接著就大量漏出。這是由於膀胱肌肉過度亢進,或是收縮力不足所引起。
其三是「溢流性尿失禁」。膀胱儲存過多尿液,溢入尿道,想尿卻無法順暢排乾淨,時不時地滲出。像是男性「攝護腺肥大」的症狀之一,就是在小便斗前解不乾淨,等你穿好褲子卻又漏了出來。這也是「溢流性尿失禁」。而男性每五人中,就有一人患有「攝護腺肥大」。
預防漏尿的第一步,是鍛鍊控制排尿的肌肉。大家都聽過的「骨盆底肌訓練」,就可以改善及預防漏尿。訓練方法很簡單,首先臉朝上仰躺,雙腿屈膝立起,全身放鬆。使勁收縮肛門和尿道口(女性連同陰道口),並向腹部內側提起,維持緊縮約三十秒。一天可以做十次左右。
做「排尿記錄」也是改善策略之一。之前的章節也曾提到,隨時想到就去小解,容易養成膀胱儲尿只有一點也要跑廁所的習慣,這會造成憋尿的能力變差、排尿週期紊亂。
排尿記錄的內容包括何時、攝取多少水分,何時排尿,會在何時、何種狀況下漏尿。連續記錄三至四天,就可以找出在什麼樣的狀況下容易漏尿。接受泌尿科診療時,拿給醫生參考,可以協助正確的診斷。
photos放大顯示
圖片來源:《好好變老:自在享受55個身心靈的微變化》書籍介紹
好好變老:自在享受55個身心靈的微變化作者:平松類 譯者:胡慧文出版社:時報出版 出版日期:2020/12/15
作者簡介平松類
1978年生。愛知縣田原市人。昭和大學醫學院畢業,醫學博士,眼科醫師,目前服務於二本松眼科醫院、三友堂醫院。擁有治療高齡病患的豐富經驗,至今已累積超過十萬人,精通高齡者的症狀與煩惱。
他同時從事醫療溝通研究,也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員,其解說方式讓一般大眾都能清楚理解而廣受好評,活躍於日本各大報章電視媒體。
著作有《老後行為說明書》、《失智行為說明書》、《1天3分鐘14天有感:腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》等。
譯者簡介胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。
責任編輯:林筱庭核稿編輯:呂宇真
2014年7月26日 — ... 努力點勉強裝得到,但要年輕20歲,就算靠非凡的毅力也不一定能辦成。 ... 醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則在他每一本書上,都有before(前)/ ... 經過自己實證的健康新觀念寫成書後,在日本引起轟動,也是日本電視節目的常客。 ... 他30幾歲暴肥時,下定決心要減肥,加入健身房拚命運動兩個月後, ...
2020年5月13日 — 有時覺得聲音沙啞、說話變吃力?其實,聲帶就像身體的其他部位一樣,也要常常運動。日本醫學博士角田晃一提醒,聲音異常可能是中風的前兆 ...
美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現,每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會 ... 超慢跑是就算你超討厭運動,也辦得到的輕鬆樂活運動!
美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現,每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會 ... 超慢跑是就算你超討厭運動,也辦得到的輕鬆樂活運動!
2017年5月25日 — 運動醫學的研究者多為醫學博士出身,需要申請者有一定的醫學背景,掌握生理學、解剖學等知識。而運動科學之下有運動營養、運動理療等 ...
2018年2月6日 — 靠運動調整自律神經失調,日本醫學博士推薦這4種,適合懶懶提不起勁 ... 醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式 ...
便秘不能吃的水果跳繩好處跑步 神 鞋焦慮症恐慌症差別自律神經失調 痊癒pocky自律神經失調看什麼科超慢跑節拍慢慢跑的好處vaporfly next價格 角膜病變 防曬癌症新知 海福刀 男人健康養生 狀態 影響
好康優惠!到高雄六大運動中心通勤健身不限次數每月千元有找
高雄市交通局與高雄市六間公立運動[1]中心合作,憑TPASS399通勤月票,有效設定收據或APP套票頁面,可享最低6.9折健身[2]優惠...
30歲健身網紅心跳驟停猝死生前「吃素愛運動」-娛樂-中時新聞網
西班牙健身網紅馬丁(AlfredoMartin)在健身界享有名氣,未料在27日驚傳心跳驟停猝死,享年30歲,他的女友施蘿德(VeraSchro...
第48屆萬人健行大會台中市發布健康召集令|綜合|運動|聯合新聞網
臺中[1]市政府運動[2]局、維他露基金會為了提倡全民運動,共同主辦了「臺中市第48屆萬人健行大會」,4月13日(六)清晨於中臺...
氣喘不一定喘,咳嗽兩三週、有痰音要注意!3招控制氣喘降低染疫風險
每年5月的第一個星期二是「世界氣喘日」(WorldAsthmaDay,WAD),國民健康署今天(5/3)邀請胸腔科專家宣導3個自我健康管理...
2023年貴陽市籃球公開賽暨“茅臺醇·雙心杯”第7屆業余(職工)籃球聯賽開賽
新華網貴陽11月18日電2023年貴陽市籃球公開賽暨“茅臺醇·雙心杯”第7屆業余(職工)籃球聯賽18日上午在貴陽市黔靈山體育公園...
運動後均衡吃「1不2要3自由配」正確補充蛋白質很重要|台灣好新聞
運動後均衡吃「1不2要3自由配」,正確補充蛋白質很重要。圖/記者鄧富珍攝為了改善國人的飲食均衡度並提升與運動搭配的效果...
國際認證:「歐名哲防癌運動」可預防癌症,為2024癌症防治新契機
現代醫學研究顯示,運動可以防治癌症,雖然其可能機轉仍然不明,然而顯然是21世紀癌症防治的新進展,也可能是保加利亞先知龍...
喝1杯珍奶要爬3次101才能消耗!營養師提醒:別以為有運動就能喝到飽"
面對手搖飲店、便利商店、販賣機裡琳瑯滿目的飲料,你是不是常常無法抵抗誘惑,就每天順手1杯來嚐嚐,隨後又瘋狂運動來抵銷...
腸道健康|壓力過大恐誘便秘醫生拆解4招助改善刷牙一動作有助通便-晴報
除了飲食習慣之外,壓力亦有可能誘發便秘問題!有大腸直腸外科醫生指出,便秘其中一個主因與精神壓力相關,他拆解4招幫助改...