喝1杯珍奶要爬3次101才能消耗!營養師提醒:別以為有運動就能喝到飽"
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面對手搖飲店、便利商店、販賣機裡琳瑯滿目的飲料,你是不是常常無法抵抗誘惑,就每天順手1杯來嚐嚐,隨後又瘋狂運動來抵銷喝下去的熱量。營養師說明,當你喝下1杯全糖珍奶可是要爬3次101才能完全消耗掉。
運動時喝舒跑 當心要運動更久
每日1杯飲料成為許多民眾的習慣,但含糖飲料帶來的肥胖問題也威脅著大眾的健康。癌症關懷基金會營養師周晉帝表示,許多人會認為只要運動就能消除飲料帶來的多餘熱量,因此在運動時會特別偏愛喝「舒跑」或「水蠻牛」等運動飲料。但實際上,以60公斤的民眾微粒,想要消耗掉250毫升的舒跑、可樂、水蠻牛所帶來的熱量,卻需要慢跑 9 分鐘、13分鐘及 19分鐘才行。
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喝1杯珍奶要爬3次101才能消耗
癌症關懷基金會執行長兼營養師黃翠華表示,精製糖如慢性毒藥,與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關,也提醒民眾要注意這2種含糖飲品的陷阱: 1.奶茶
奶茶的主要成分為奶精、高果糖糖漿、香料等。奶精含有大量飽和脂肪,飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病,1杯700c.c.全糖珍珠奶茶,含糖量將近62公克,遠超過每日限量,熱量更高達650大卡,需爬樓梯300層樓,相當於3次101大樓,才能完整消耗。
2.100%果汁
這類飲料主要是水與蔬果的「濃縮」果汁調製而成,蔬果營養成分不多,但添加糖非常多,一點也不健康。
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多喝水才是最健康的
黃翠華也強調,多喝水真的十分重要,當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀,嚴重影響健康與社交,建議平常多喝白開水取代含糖飲料,可減少熱量攝取,遠離肥胖及多種代謝疾病威脅。
多喝水也可以維持體溫恆定預防中暑,透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎。而1日飲水量至少2000c.c.,可以將湯品、無糖茶飲合併計算,而喝水時應分多次喝、慢慢喝,不要喝得太快太急或一次喝太多,反而會造成身體不適。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/癌症關懷基金會
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