喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎?可能害你「肌力衰退」!專家教你:想避免,請學會「正確擦窗戶」
photos放大顯示
喜歡上托腮,或將雙手交叉,小心是肌力衰退警訊你是久坐不愛運動的「不動如山族」嗎?缺乏運動的人,不但會有增加肥胖、心血管疾病、肌肉退化、消化不良的問題,甚至恐有致死風險。如何知道一個人缺乏運動呢?日本體能訓練師表示,喜歡上托腮,或將雙手交叉的人,就代表缺乏運動;此外,運動少的人,應該如何避免運動傷害呢?專家提醒,要避免做站姿前彎、伸展阿基里斯腱這2個動作。
「頭夾肌」隨著年齡增長而衰退,讓人想托腮來支撐頭部日本首席體能訓練師中野.詹姆士.修在其新書《醫生說:「請你運動!」時,最強對症運動指南》中表示,大家應該曾見過不少人會在辦公桌或咖啡廳桌上托腮,或將雙手交叉,會做出這些動作其實與肌力有關係,這些動作很可能正說明了身體缺乏運動。
會托腮,這是因為想要藉此支撐自己頭部的重量。據說人類頭部的重量,佔體重的10%左右,大約為5公斤,因此脊椎最上方,可是承受著如此沉重的重量。
人類為了大腦的發展,因此頭部會變大,然而脊椎愈往上方,整個構造卻會變得愈細。由於巨大的頭部位在脊椎最上方,也就是「頸椎」最細的部位,因此從頸部延伸至肩膀的肌肉,一整天都得被迫承受相當大的負擔。照理說,頸椎的構造理應粗壯一些,才會比較穩定。
防止頭部往前掉落或傾斜的肌肉,稱作「頭夾肌」。這塊肌肉也會隨著年齡增長而衰退,因此肩頸會變得容易疲累,才會讓人想托腮來支撐頭部。大多會托腮的人,都是後背肌肉無力,且具駝背傾向的人。
托腮的人鍛鍊頸部:日常活動身體可擦拭玻璃窗會托腮的人,該如何鍛鍊頸部呢?與其做肌肉訓練鍛鍊頸部,倒不如做運動活動身體,畢竟要穩定頭部,自然會使用到頸部周邊的肌肉,間接就能鍛鍊到頸部了。就算是日常生活中的家事,例如整理物品時小心地搬到架子上放,還有擦拭玻璃窗時大動作活動,都能使用到頭夾肌。
雙手交叉的人鍛鍊肩膀三角肌、斜方肌:手臂大幅度往上抬高至於會雙手交叉的人,同樣也是因為肌力衰退引起的。每隻手臂的重量大約為3到4公斤,用來支撐手臂的,就是肩膀的三角肌、斜方肌,以及肩胛骨周邊的肌肉群。一旦這些肌肉的肌力衰弱,將手臂放下時就會感到疲累而不適。
請大家試著將雙手交叉看看,雙手交叉後會靠在身體上,使重量分散,減輕加諸在肩膀上的負擔,變得很輕鬆,因此才會想要將雙手交叉。要鍛鍊肩膀三角肌、斜方肌,以及肩胛骨周邊的肌肉,只要將手臂大幅度往上抬高活動一下,就能鍛鍊得到。提著沉甸甸的辦公包時,不妨試著左右手平均地換邊提,刺激一下肌肉。
缺乏運動的人,2個危險動作千萬別做此外,缺乏運動的人即很久沒運動的人,時常一運動就會受傷,而且大多在運動前的準備階段出現狀況。舉例來說,有一種伸展操在運動前做的話,會非常危險,那就是站著突然前彎的動作。
危險一/缺乏運動的人,避免站姿前彎動作
站著前彎時,在身體呈現45度至50度左右的角度下,腰椎(腰部周圍的脊椎)會彎曲使身體傾倒。繼續前彎後,由於單靠腰椎無法彎曲,因此接下來會以髖關節為支點,藉由傾斜骨盆使身體往前傾倒,但是平時沒在做運動的人,很多人是無法順利完成這個動作的。
缺乏運動的人,位於大腿後側的肌肉,也就是大腿後肌及臀部的肌肉,大多會變得硬梆梆,在這種種狀態下,是無法確實傾斜骨盆的。勉強前彎的話,接下來將造成腰椎負擔,有時恐使腰部受傷。
危險二/缺乏運動的人,避免伸展阿基里斯腱動作
還有一個危險的伸展操,我們也經常在運動前進行,就是藉由反作用力伸展阿基里斯腱。或許有些人一直誤會了,其實阿基里斯腱本來就不能伸展,做那種伸展動作,伸展的只是小腿肚的肌肉,也就是小腿三頭肌。在肌肉尚未暖身的狀態下,藉由反作用力突然用力伸展的話,將非常危險。
總之,運動前首重暖身運動,相對於靜態伸展運動,建議大家進行動態伸展運動,或是輕度慢跑。
延伸閱讀:保護腎臟!低蛋白飲食減少尿毒素,助延緩腎功能惡化第2型糖尿病找上門有元凶!胰島素阻抗害血糖升高,低醣飲食幫忙踩剎車女大生體重破百月經不來、冒痘痘…中醫:調理痰濕型肥胖,半年狠甩20公斤
本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:你缺乏運動肌肉無力嗎?愛做這2個小動作就知道:愛托腮、雙手交叉
責任編輯:呂宇真核稿編輯:
專欄簡介_華人健康網
針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
13 小時前 — 喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎?可能害你「肌力衰退」!專家教你:想避免,請學會「正確擦窗戶」 · 身為醫師,卻救不回自己爸爸...癌末父親臨終前教 ...
13 小時前 — 步驟1:雙叫站穩踩在瑜伽墊上,抬起左腳,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側, ... 步驟2:雙手合十放在胸口,停留3~5個呼吸的時間後換腳。 ... 喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎? ... 專家教你:想避免,請學會「正確擦窗戶」.
19 小時前 — 日本體能訓練師表示,喜歡上托腮,或將雙手交叉的人,就代表缺乏 ... 喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎? ... 專家教你:想避免,請學會「正確擦窗戶」 ...
2020年2月17日 — ... 下」東西,更困難!斷捨離之後,日本專... 比起「丟掉」,選擇要「留下」東西,更困難!斷捨離之後,日本專家領悟:11項人生變幸福的理由 ...
2019年9月4日 — 就算是日常生活中的家事,例如整理物品時小心地搬到架子上放,還有擦拭玻璃窗時大動作活動,都能使用到頭夾肌。 會雙手交叉,同樣也是因為肌 ...
18 小時前 — 我站在你床邊,握著你的手。記得嗎?小時候, ... 喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎?可能害你「肌力衰退」!專家教你:想避免,請學會「正確擦窗戶」.
櫛瓜功效降血壓又防骨鬆!專家教2櫛瓜料理促進鈣質吸收新鮮櫛瓜這樣挑|健康2.0
櫛瓜營養豐富,是不少人熱愛的食物,尤其想要減肥的人,更把櫛瓜當作減肥聖品。營養師表示,櫛瓜高纖維、低熱量、富含營養價...
蛋白質多糖較少這兩種優格最健康
優格。PhotobyVickyNgonUnsplash吃優格好處多,營養師娜迪歐(JamieNadeau)表示,雖然任何優格都屬優質飲食,但希臘優格與...
日專家用毛巾減肥調整骨盆瘦小腹3月減24公斤
瘦身[1]運動一直是民衆熱議的話題,減肥[2]方式也有很多種。日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里(ChisatoKatori)自...
跳繩有哪些好處?跳繩如何挑選?加碼「訓練菜單」15分鐘鍛鍊全身
2024/2/22我們從小時候就開始玩的跳繩,其實是個被遺忘的最佳健身工具,更是瘦身減脂的利器!以下根據2名教練以及跳繩專家解...
選豆漿還是牛奶好?營養師告訴你想攝取「蛋白質」可以從這2個飲食習慣判別!【WH...
PHOTOCREDIT:IG@vousmevoyez、GETTY想要補充蛋白質,除了食物同樣也可以從「飲品」下手,通常補充蛋白質最快速的管道來源,...
研究發現早餐「這樣吃」能增加肌肉量!專家推豆漿+1物預防肌少症|蛋白質好處
很多人都怕肌少症找上門,但除了重量訓練,該怎麼做才能預防肌肉變少,養出肌力?研究發現,早餐吃較多的蛋白質,合成肌肉、...
綠茶降血壓、膽固醇、抗病毒!專家:搭配「這1類水果」吸收率增13倍
綠茶在東方廣受歡迎,不管是傳統中國社會的飲茶習慣,或是日本的茶道文化,都看得到綠茶的身影;在台灣的手搖飲料店或便利商...
「這營養素」沒吃夠,內臟脂肪消不掉!6習慣增加脂肪肝專家點名減脂食材
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍腸系膜上的脂肪組織,肝臟裡也有脂肪,就是常聽到的脂肪肝。過多的內臟脂肪與多種慢性疾病風...