居家上班,眼睛更痠!眼科醫師教你居家必備「這3項神物」:蛋、黃色水果、藍光保護貼
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從內在的飲食上保護眼睛,也非常重要。建議攝取富含葉黃素的食物,除此之外,有助於維持眼睛健康的抗氧化劑。由於疫情影響,不僅學生們早已開始居家上網課,許多民眾也都開啟了居家上班的生活,長時間面對及使用電腦等3C產品,眼睛的負擔大為增加。因此在防疫之外,如何保護眼睛,也是疫情期間即須注意的課題。
首先,在使用3C產品時,距離非常重要,為避免對眼睛過度傷害,距離不應太近。因為當眼睛距離電腦等螢幕較大的3C產品50公分時,眼部的睫狀肌調節力需約200度;螢幕較小的手機距離僅20公分時,睫狀肌調節度則需500度左右。因此,3C產品的螢幕越靠近眼睛,睫狀肌調節力度越大,因此長時間盯著3C螢幕看,對於眼睛將造成累積性的傷害。
此外,由於藍光對眼睛傷害大,雖說眼睛構造中黃斑部的葉黃素可中和藍光、水晶體可吸收藍光,但近來不管是上班族或學生都得長時間依賴電腦等3C產品,光靠水晶體、黃斑部、脈絡膜等眼睛內部構造的保護層,已不足以應付這些光線累積的傷害。特別是有三高病史的人,脈絡膜血流量及品質較一般人差、不愛吃蔬菜的人,葉黃素不足夠,也降低了本身對視力的保護,做完眼部手術的患者更應該避免藍光傷害。 建議民眾不妨可將手機、平板及電腦等3C螢幕貼上抗藍光保護貼,相較於手機內建的夜間模式,較不會產生影像色調失真的問題,因顏色失真反而容易讓眼睛疲勞。不過市面上抗藍光保護貼品牌眾多,建議選擇持有國家專利的產品,能有效阻隔藍光,而吸收型抗藍光技術,不會造成反光,亮度較能維持影像色彩真實度,能減少光線及偏色而傷害眼睛的風險。
在外在的保護之外,從內在的飲食上保護眼睛,也非常重要。建議攝取富含葉黃素的食物,除此之外,有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,還包括Omega-3、維生素A、C、E、花青素及蝦紅素。建議可以每天吃1顆蛋、多吃綠色蔬菜以及黃色水果,例如:香蕉、黃色奇異果、柳丁等,也可補充魚油等營養食品。
若是太長時間使用3C導致眼睛不適,建議可以居家熱敷,或點人工淚液。熱敷可讓淚腺不易阻塞,增加局部血流,改善組織含氧量,降低眼內發炎的化學物質,減低局部的痠痛感覺,人工淚液則能讓眼睛補充水份,緩解乾澀的問題。
非常時期不得不與3C長時間相處,若是無法遵守用眼30分鐘即休息10分鐘的規律,最好在工作告一段落或下課時間將眼睛閉上休息,讓眼睛的調節力稍稍舒緩一下,並找出個人平衡防疫和護眼的方式,盡量減低加重眼睛發生病變的危機。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
作者簡介_陳瑩山醫師
中國醫大新竹附醫眼科主任輔仁大學醫學系部定講師元培科技大學視光學系助理教授商周百大良醫http://www.dreye.net.tw/
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