「腳趾猜拳健康操」打造走路不跌倒的身體！日本整骨院院長教你：每天1分鐘，強化腰腿還改善便祕

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「腳趾猜拳」，這項體操是將腳趾擺出猜拳中的「石頭」與「布」。

千萬不要讓高齡者跌倒！

我之所以寫這本書，是因為年逾七十的父親摔倒了。兩年前，我父親正與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，我首先懷疑是不是中高年齡層常見的「腦梗塞」（腦中風的類型之一）。父親當下被緊急送往離我經營的整骨院不遠、京急金澤八景站的醫院急救開刀，所幸撿回一條命。我頓時鬆了一口氣，不過，醫師告訴我的病名很陌生，是「慢性硬腦膜下血腫（CSH）※」。

※慢性硬腦膜下血腫，指頭部受到外傷一至兩個月後，覆蓋腦部的硬腦膜與大腦間隙因出血形成血腫，使大腦受到壓迫，造成頭痛或失智症、單側麻痺導致不良於行等疾病。常見於高齡男性。

事實上，我父親在昏倒前兩個月就因為樓梯踩空而摔倒撞到頭部。可是父親卻嫌「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部……。替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」我聽了十分錯愕。因為父親只是在住慣的家裡從樓梯上摔倒，竟然就有性命之憂。僅僅摔倒而已，但就是這麼嚴重！

父親幸運逃過一劫，那時候的經歷使我刻骨銘心，深深覺得：「千萬不要讓高齡者跌倒！」我也因為這件事，開始認真研究可預防高齡者跌倒的體操。研究的成果便是「掃黑健康操」。我深信只要實踐「掃黑健康操」，就能有效預防高齡者跌倒。我很想讓更多高齡者知道「掃黑健康操」，幫助他們避開跌倒的風險！

你有沒有把自己體力衰退的原因，全賴給「年紀大了」呢？當年齡增長，肌力確實容易衰退，恢復能力也變慢。不少高齡者稍微有一點段差便容易絆倒，一不留神就摔倒骨折而住院，結果病情急轉直下而臥床不起。儘管如此，也不必因為「年紀大了」而心灰意冷。就算到了七十歲或八十歲，還是可以讓衰退的肌力回春。也不需要上健身房進行高強度的肌力訓練。每天只需做一分鐘簡單的「掃黑健康操」，任何年齡層都能強化衰退的肌力。

「掃黑健康操」不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。

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「腳趾猜拳」，這項體操是將腳趾擺出猜拳中的「石頭」與「布」。

千萬不要讓高齡者跌倒！

我之所以寫這本書，是因為年逾七十的父親摔倒了。兩年前，我父親正與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，我首先懷疑是不是中高年齡層常見的「腦梗塞」（腦中風的類型之一）。父親當下被緊急送往離我經營的整骨院不遠、京急金澤八景站的醫院急救開刀，所幸撿回一條命。我頓時鬆了一口氣，不過，醫師告訴我的病名很陌生，是「慢性硬腦膜下血腫（CSH）※」。

※慢性硬腦膜下血腫，指頭部受到外傷一至兩個月後，覆蓋腦部的硬腦膜與大腦間隙因出血形成血腫，使大腦受到壓迫，造成頭痛或失智症、單側麻痺導致不良於行等疾病。常見於高齡男性。

事實上，我父親在昏倒前兩個月就因為樓梯踩空而摔倒撞到頭部。可是父親卻嫌「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部……。替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」我聽了十分錯愕。因為父親只是在住慣的家裡從樓梯上摔倒，竟然就有性命之憂。僅僅摔倒而已，但就是這麼嚴重！

父親幸運逃過一劫，那時候的經歷使我刻骨銘心，深深覺得：「千萬不要讓高齡者跌倒！」我也因為這件事，開始認真研究可預防高齡者跌倒的體操。研究的成果便是「掃黑健康操」。我深信只要實踐「掃黑健康操」，就能有效預防高齡者跌倒。我很想讓更多高齡者知道「掃黑健康操」，幫助他們避開跌倒的風險！

你有沒有把自己體力衰退的原因，全賴給「年紀大了」呢？當年齡增長，肌力確實容易衰退，恢復能力也變慢。不少高齡者稍微有一點段差便容易絆倒，一不留神就摔倒骨折而住院，結果病情急轉直下而臥床不起。儘管如此，也不必因為「年紀大了」而心灰意冷。就算到了七十歲或八十歲，還是可以讓衰退的肌力回春。也不需要上健身房進行高強度的肌力訓練。每天只需做一分鐘簡單的「掃黑健康操」，任何年齡層都能強化衰退的肌力。

「掃黑健康操」不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。

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「腳趾猜拳」，這項體操是將腳趾擺出猜拳中的「石頭」與「布」。

千萬不要讓高齡者跌倒！

我之所以寫這本書，是因為年逾七十的父親摔倒了。兩年前，我父親正與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，我首先懷疑是不是中高年齡層常見的「腦梗塞」（腦中風的類型之一）。父親當下被緊急送往離我經營的整骨院不遠、京急金澤八景站的醫院急救開刀，所幸撿回一條命。我頓時鬆了一口氣，不過，醫師告訴我的病名很陌生，是「慢性硬腦膜下血腫（CSH）※」。

※慢性硬腦膜下血腫，指頭部受到外傷一至兩個月後，覆蓋腦部的硬腦膜與大腦間隙因出血形成血腫，使大腦受到壓迫，造成頭痛或失智症、單側麻痺導致不良於行等疾病。常見於高齡男性。

事實上，我父親在昏倒前兩個月就因為樓梯踩空而摔倒撞到頭部。可是父親卻嫌「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部……。替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」我聽了十分錯愕。因為父親只是在住慣的家裡從樓梯上摔倒，竟然就有性命之憂。僅僅摔倒而已，但就是這麼嚴重！

父親幸運逃過一劫，那時候的經歷使我刻骨銘心，深深覺得：「千萬不要讓高齡者跌倒！」我也因為這件事，開始認真研究可預防高齡者跌倒的體操。研究的成果便是「掃黑健康操」。我深信只要實踐「掃黑健康操」，就能有效預防高齡者跌倒。我很想讓更多高齡者知道「掃黑健康操」，幫助他們避開跌倒的風險！

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「掃黑健康操」不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。

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事實上，我父親在昏倒前兩個月就因為樓梯踩空而摔倒撞到頭部。可是父親卻嫌「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部……。替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」我聽了十分錯愕。因為父親只是在住慣的家裡從樓梯上摔倒，竟然就有性命之憂。僅僅摔倒而已，但就是這麼嚴重！

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你有沒有把自己體力衰退的原因，全賴給「年紀大了」呢？當年齡增長，肌力確實容易衰退，恢復能力也變慢。不少高齡者稍微有一點段差便容易絆倒，一不留神就摔倒骨折而住院，結果病情急轉直下而臥床不起。儘管如此，也不必因為「年紀大了」而心灰意冷。就算到了七十歲或八十歲，還是可以讓衰退的肌力回春。也不需要上健身房進行高強度的肌力訓練。每天只需做一分鐘簡單的「掃黑健康操」，任何年齡層都能強化衰退的肌力。

「掃黑健康操」不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。