吃甜食瞬間紓壓?名醫打臉「5大」壞處,吃甜不用糖5妙招
老化甜食瞬間睡眠情緒焦慮妙招名醫疲勞喝水山泉水壞處甜味改善 文章 參考資訊
情人節巧克力、聖誕節棒棒糖、萬聖節妖怪糖,還有農曆春節寓意「吃甜甜賺大錢」的各式年糖……逢年過節你我都有很多機會可以吃到糖。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師認為,節慶食品吃吃應景沒什麼關係,但要是平常習慣性用高糖分甜食來提振心情,可要踩剎車!天天甜食糕餅不離口,嗜甜如命,可能會面臨加速老化、情緒更低落等5大問題!
看更多:吃甜食紓壓?他30歲就重度脂肪肝!少吃3種食物可逆轉
常吃糖5大問題
洛桑加參指出,要知道藉由吃甜食所產生的愉悅感既短暫,消失得還很快,接著焦慮、低落、疲憊感襲來,又會讓身體渴求更多糖分,叫人一不小心陷入惡性循環。把吃糖當成紓壓方法,很可能為自己健康招來5大問題:
1、加速衰老進程。 2、增加慢性病風險。 3、不利於預防動脈硬化。 4、干擾大腦令情緒低落。 5、間接導致睡眠品質不佳。
看更多:糖尿病吃鍋別怕血糖失控!營養師最推「這鍋」 5招控糖技巧學起來
不划算!短暫的歡愉換來長期的疲勞
洛桑加參指出,原本想藉由甜食提振、安撫情緒,卻使情緒波動更大,反而對穩定心神無益。美國做了臨床實驗,為控制病情請病患禁斷甜食半年,發現多數病人的憂鬱症狀獲得改善。
看更多:吃糖會上癮又傷身!江坤俊曝吃太甜7大壞處 癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你
糖分攝取過多,恐怕增加肥胖、糖尿病、高血壓,以及憂鬱症罹患風險。糖分還會消耗身體裡的維生素B,令發炎指數升高。已經有慢性疲勞的人,若依賴攝取高糖分來提振精神,短暫有精神一下下,之後反而更累,根本問題完全沒有解決。
5方法品嘗甘味的愉悅
「都不能吃甜,人生酸甜苦辣豈不少一味?」洛桑加參說,我們要擺脫的是加工食品、精緻糖所引起的生活習慣病和情緒失衡,品嘗甘味的愉悅、快樂,是不需要放棄的。
1、喝高山茶,回甘好滋味
怎樣能嘗出「甘」?台灣人最會喝高山茶,好茶入口後的回甘,就是一種甘。還有黃豆製品加醬油,會出現一股甘味,這是一種隱藏之味,靜心吃飯的人才能發現。
2、吃飯嚼「越多下,越甜」又助消化
洛桑加參建議,活得歲數越多、吃飯咀嚼越多下,米飯、大麥、小米各種穀類你都要嚼嚼嚼,淡雅的甘甜滋味,就吃到了,這樣讓唾液跟穀物充分混合,除了飯更好吃,還很能幫助消化。
看更多:白飯和炒飯,哪個對糖尿病比較好?「這樣做」4周血糖就能降到正常範圍內
3、天然食物中 隱藏甘味
此外,人參、紅棗、枸杞、甘草,以及不另外添加糖的果乾,都能嘗到甘味。他甘甜的,最是神奇!覺得最有意思莫過於「苦盡甘來」,苦瓜、苦茶、苦杏仁,入口苦,後味竟都是甘甜的,最是神奇!
4、3 種蔬菜把湯變甘甜
洛桑有一個台南出生的朋友,最討厭人家說台南人愛吃甜,他說:「我們那叫甘!」不會做菜的人往鍋裡一股腦加糖,以為這就是台南味,最好是啦,這是死甜,而甘味是活的!
他常常在咀嚼朋友這個說法,於是煮蔬菜湯的時候,會開始注意怎樣下料才好喝,怎樣能嘗到蔬菜的清甜。洛桑說,像是用紅蘿蔔、洋蔥、芹菜煮湯底,味道就非常好。
5、喝好水,肌膚水嫩透亮
還有就是喝水,好的泉水喝來鮮爽甘甜,特別是運動過後小口小口品嘗,滋味更是甘美。洛桑分享他的喝水法,每天都要喝好幾杯。一早起床先乾五百,一天沒喝足三千,就好像有件事沒做完。話說喝酒鬧事是傻人,能喝不醉才是高人,邀請你跟他一起每天喝,一杯一杯再一杯。不過喝得不是酒,是喝好水!
▲洛桑加參鼓勵大家,每天應該要能喝到3000CC的水,肌膚水嫩透亮。
洛桑加參小時候不懂,有糖吃就很快樂。學醫之後,知道吃太多精緻糖很傷身體,所以他常勸身邊的人少吃一些。四十歲後的他也開始學著品嘗甘味,尤其那種「苦甘苦甘的,最對味。」知道甘在後頭等著,即便有再多的苦,也都沒什麼可怕的了!甘苦參半的人生,更有味。
◎ 圖片來源/時報出版‧達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自/《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》洛桑加參著
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年11月16日 — 節慶食品吃吃應景沒什麼關係,不過要是平常習慣性用高糖分甜食來使自己振作起來,那可要稍微踩踩剎車囉!《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》一書中提 ...
2021年8月8日 — 醫師指出,睡眠缺乏的人,會喜歡比全糖還甜2倍的飲料!睡眠不足也會使飢餓荷爾蒙(Grehlin)濃度上升,讓人感覺更餓、吃更多,長期下來不胖也難。
没想到这款特制的牛轧糖饼干不仅让孩子爱不释口,更受到了亲朋好友的一致好评。儿子总是很自豪的和其他小朋友分享妈妈亲手做的饼干,外酥内软、咸甜咸甜的口感赢得了小伙伴 ...
2021年11月15日 — 天天甜食糕餅不離口,嗜甜如命,可能會面臨加速老化、情緒更低落等5大問題! 看更多:吃甜食紓壓?他30歲就重度脂肪肝!少吃3種食物可逆轉. 常吃糖 ...
老化甜食瞬間睡眠情緒焦慮妙招名醫疲勞喝水山泉水壞處甜味改善 文章 參考資訊. 吃甜食瞬間紓壓?名醫打臉「5大」壞處,. 情人節巧克力、聖誕節棒棒糖、萬聖節妖怪糖, ...
甜點英文佳句憂鬱 甜食自律神經失調突然睡著ptt睡到半夜口乾舌燥吃糖脾氣差杏仁核治療確診睡覺半夜醒來口乾舌燥心情不好想吃東西 儀式 方格子 一晚 濁氣 廢氣 吸氣疫情 頭暈 家長新冠病毒 感染 唇色
孩子發生腹痛怎麼辦?3招小兒腹痛保健手法舒緩便祕、脹氣、腸胃型感冒
幾乎所有兒童都有發生過腹痛,如果孩子發生腹痛怎麼辦?提供3招小兒腹痛保健手法,適合風寒、積滯及情緒引起的非急性腹痛。...
首波寒流來襲》急診增心腦血管病人...高危族群如何防範?心臟科名醫:出門「這件...
陳稚華2023-12-2114:38小中大首波寒流將來襲,多處氣溫持續10度左右以下,該如何預防心腦血管疾病?(圖片來源/freepik)[1...
這樣喝咖啡,降低癌症風險!乳癌名醫張金堅:早上●點喝CP值最高,4種人有禁忌
photos放大顯示來源:時報周刊乳癌專家張金堅曾經一喝咖啡就肚痛,30年後卻重新拾起這項嗜好,還翻閱文獻檢視咖啡與健康的關...
【刮痧壞處好處】刮痧越深色效果真係越好?中醫師分析刮痧11大注意事項建議-ELLEHK
刮痧的好處:1/促進新陳代謝,排走毒素。2/疏通經絡3/調整體內陰陽平衡刮痧的壞處:1/若果長期刮痧,不加節制,會造成皮外組...