健康長壽祕訣就在「4個練習」 預防多巴胺系統退化,愈早開始愈好
老化糖尿病食物運動肌肉關節系統疲勞樂觀多巴胺健康長壽洛桑加參脾氣變差體重忽然減輕 文章 參考資訊
有人說:「現在沒時間養生,將來就有時間生病。」雖然語帶恐嚇,但不無幾分道理。藏傳養生名醫洛桑加參還聽過:「我其實不想活那麼久!」確實,活長活短不是重點,重點是有沒有值得。
身為一個佛教徒,洛桑加參認為,人只要醒覺、開啟智慧、懷抱利益他人的慈悲心活著,那不管時間長短,就都很值了!現在雖有平均壽命的公布,但平均是平均,每個人還是有長有短,真正重要的是,你活著的時候有沒有健康!若被病痛纏身,那別說利他、修行、實現初衷,恐怕就連想好好吃飯、好好睡覺,那都不容易。
看更多:隔夜氣易傷身!名醫推「這」呼吸法助肺排濁氣又好眠
培養快樂力,讓身心靈更有活力
一直在研究用快樂促進健康的方法,洛桑加參指出,除了閱讀能令人健康壽命變長外,經常懷抱正向情緒、日常生活中感謝多於責怪的人,也往往是最健康的那一群。
除了平均壽命較長,他們的免疫力、對抗外來感染的防護力,以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病發生在自己身上的健康力,都較同年齡的人,來得優異許多。
看更多:為何變得容易生病?養生名醫教你因時養生,掌握一天的「時間醫學」!
鑽研幸福科學的美國研究人員發現,那些最樂觀的人們,不論男女,他們的平均壽命要比那些最悲觀的人高出11至15個百分點。換算下來,以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害,大約能讓人多活7到9年。
多巴胺衰退變壞脾氣老人
人們對於肌肉流失、關節衰退的現象比較有感,所以知道要運動、要鍛鍊。但「多巴胺系統衰退」這項老化指標,卻常被忽略,變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低,都可能與多巴胺系統衰退有關。
看更多:健康長壽關鍵4字訣!養生名醫教你慢呼吸 切換腦波、減少能量消耗
4個祕訣促進多巴胺分泌
前面講了這許多,有個概念就好,現在直接來講方法:「確保自己能分泌足夠的多巴胺,來維持自己不管活到幾歲,都是健康又快樂的狀態。」以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來,並經常輪流練習。
一、聆聽令自己心情好的音樂
美妙的旋律令人陶醉歡喜,這些高低起伏的音符,你用耳朵聽進去,如同在幫大腦做SPA,分泌多巴胺的腦區瞬間活化起來,增加分泌濃度。
二、觀想美好的未來,靜心淨心
這是洛桑加參每天都會做的事。一方面促進多巴胺分泌,一方面優化腦神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面等都是很好的觀想標的。或是你完全不想、純粹享受放空,讓腦波降速、慢下來,呼吸慢下來,也是很可以。
三、為合成多巴胺提供充足的酪胺酸
為合成多巴胺提供充足的酪胺酸這句話說白一點就是吃得營養。富含酪胺酸的食物有:起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄,還有香蕉。這些都是容易取得的食材。不過適量攝取就好,少數人吃多了反而會出現頭疼的反應。
四、跟著音樂動滋動 心情愉悅
為什麼醫生老愛叫人運動?洛桑加參說,因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活,還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。
喜歡游泳的游泳,喜歡跳有氧的跳有氧,喜歡快走的就盡情去走吧!與其呆坐,不如讓生命流動。
此外,開口笑、喝好茶、吃巧克力、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀對象,以及進入心流狀態、專注去完成一件事情,皆有利於多巴胺分泌。健康並快樂著,美好生命本該這樣。
▲洛桑加參醫師建議大家,抽空來練這招「跳跳跳」吧!
洛桑加參常建議大家,有空就來練「跳跳跳」,要求不多,就一分鐘。請站起來練練大腿和平衡感,跳的時候觀想自己像兔子、像羚羊、像袋鼠一般輕盈矯健、腿腳有力,連續跳上一分鐘。經常練習,健康力就一點一滴存起來。
選件你在乎的事,心無旁騖把它做到最好
人體設計十分精妙,許多機制反過來,也通。比方說多巴胺系統衰退,人的專注力就會下降。反過來,訓練專注力,則有助於預防多巴胺不足。
雖說談戀愛、吃巧克力也會有多巴胺,但天天談戀愛、吃巧克力很容易膩又沒什麼創意。不如,投入一件有意義且能激起自己熱情的事物上面,這倒是天天做都不嫌麻煩。
有人跟數學談戀愛,解題解到連手機響都沒聽見這般專注,有人從跑馬拉松中,一路與自己對話;洛桑加參喜歡將生命歷程顯化為文字,享受著靈光乍現的感覺。心無旁騖能為你帶來怎樣的快樂?請務必親自實驗看看。
◎ 圖片來源/時報 出版‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 本文摘自/《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》洛桑加參著
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
b群推薦男pttb群不能每天吃早上提神方法多巴胺補充劑維他命c過量多巴胺過多突然瘦3公斤糖尿病飲食表缺氧頭痛改善抑鬱症 [no_relate_sql.name;block=a]
瞭解肥胖的原因是戰勝肥胖的第一步(食療聖經-肥胖問題與成因)|憨吉的沙龍
了解肥胖的原因是戰勝肥胖的第一步我們的腦袋仍然是原始人的腦袋我們只用了幾千年,就從非洲的荒野進步到如今的都市叢林,我...
金鐘視帝三高血糖破表,醫警告恐洗腎!「3吃法」血糖變正常逆轉糖尿病前期
56歲金鐘視帝游安順,演技優質、幾乎連年入圍金鐘金馬,戲約滿檔的他,每天工作超過12小時,高壓加上三餐不正常,幾個月前診...
資深演員「心臟病發猝逝」!醫示警「6危險前兆」男性風險高
馬來西亞籍資深藝人張詠華(SAM哥)驚傳9月27日於柔佛登山時,疑似心臟病發昏倒,同行友人緊急為其做CPR,緊消人員隨後也趕...
眼睛酸澀、疲倦?秋天最適合護眼!中醫推1招放鬆眼部肌肉6穴位改善視力
現代人用眼過度是通病,雙眼經常疲勞、視力也越來越退化,中醫師表示,民眾可利用秋季天氣轉涼時節,進行「穴位護眼操」,讓...
高血壓、糖尿病等慢性病吃大餐,小心藥物交互作用低鈉食物當心高血鉀引險
過年期間,天天吃不完的大餐。藥師提醒,很多大餐、年節食品都可能和日常服用的藥物產生交互作用,一定要錯開時間,避免食物...
大腸癌為第2大致命癌症飲食加1物風險減43%!推介10大防腸癌食物-singtao.ca
大腸癌為香港第2號致命癌症,經常進食加工肉類、紅肉也會增加患腸癌的風險。美國一項持續7年、涉及逾7萬人的研究發現,在飲...
徵才專區-健康管理科徵專案助理員(1130303283)-臺北市政府衛生局
健康管理科徵專案助理員.相關資訊請至「人事總處事求人機關徵才系統」查詢.(網址:https://web3.dgpa.gov.tw/want03front/AP...
冬天早上特別容易水腫!網推4招超強消水腫醫提醒5種病讓人常水腫、得快治
冬天天氣冷,早上已經讓人很不想起床,加上剛醒來時,想睜眼卻睜不開,就知道「糟糕!眼睛又腫了!」很多人都發現冬天早上特...