4種壞習慣讓你自律神經失調!日權威醫師3種最強方法調整自律神經
運動壞習慣壓力醫師調整方法睡眠不足神經熬夜自律自律神經失調權威伸展操調整自律神經營養不均衡用餐時間不規律生活不正常甩手快步走小林弘幸 文章 參考資訊
「自律神經無法隨心所欲地控制」。雖然我們無法直接控制自律神經,卻能調整自律神經的平衡。日本自律神經領域權威醫師,提供3種調整自律神經的最強方法。
看更多:關詩敏自律神經失調,大喊「命快沒了」!自律神經失調後果有多慘?
生活不正常 容易自律神經失調
日本自律神經研究第一把交椅、順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出,首先要請大家檢視的是生活習慣。規律的生活作息可讓自律神經變得協調,睡眠不足、熬夜會讓交感神經變得活躍,所以絕對禁止。
此外,飲食生活不正常也要多加注意,用餐時間不規律、營養不均衡,都會導致自律神經失調。
看更多:自律神經失調會好嗎?中醫師教你啟動自癒力,太冰、太辣「極端」飲食都不好
甩甩手、快步走 心情變好了
小林弘幸表示,運動也有助於促進自律神經協調。當交感神經因為緊張、憤怒而高張,不妨試著做做伸展操或是運動一下,讓血液循環變好,也能有效改善肩膀僵硬的問題;若是覺得意志消沉,不妨鬆鬆背肌,用力甩甩手及快步走一走,提升交感神經的活性,心情就會變得樂觀一點。
「心理建設也相對重要。」小林弘幸認為,承受太多壓力固然不好,但毫無壓力也會造成自律神經失調,不妨試著與適度的壓力相處,將壓力轉換為助力,也可以讓自律神經穩定下來。
小林弘幸強調。良好的生活習慣、適當的運動、保持心理健全,都是保持健康的基本元素,重新檢視與調整這3大部分,也是讓自律神經保持協調的不二法門。
3種方法有效調整自律神經
心臟跳動、促進血液循環都是由自律神經負責,我們無法用大腦控制這些部分,但還是有辦法間接預防自律神經失調。小林弘幸表示,預防自律神經失調的方法有3種,分別是正確的生活習慣、適度的運動與心理健康。
❶正確的生活習慣
維持規律的生活習慣與營養均衡的飲食,能讓自律神經慢慢恢復協調。第一步先從早起、吃早餐開始,也禁止自己熬夜、喝酒與吸菸。
看更多:名醫最推「7大護腦好食」!天天吃這種菜 讓大腦年輕11歲
❷適度的運動
一邊深呼吸,一邊做些像散步、伸展操的運動,也能有效調整自律神經。要注意的是,慢跑這類運動,反而會讓交感神經變得活躍。
看更多:70歲退休醫師的養生祕訣!練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」 降血糖、防癌、提高記憶力最有效
❸心理健康
交感神經會在承受巨大壓力的情況下,變得相當亢奮,自律神經也會因此失調。不過,生活就是有壓力,我們只能試著與壓力相處。
看更多:陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」!中醫師「手指+耳輪」按摩 防失智、強健雙腿
◎ 本文摘自/《自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處》 小林弘幸 著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
跑步機快走30分鐘快走一小時幾公里腰痛看什麼科椎間盤破裂修復吃飯時間不固定均衡飲食比例腰部伸展動作走路左腰痛脊椎退化保養脊椎拉直伸展
咖啡也可以是「養生飲品」!台大乳癌名醫:正確喝咖啡,「量」和「飲用時機」很重要
喝咖啡可以預防心血管疾病、阿茲海默症[1]、巴金森氏症及癌症?有「咖啡達人」之稱的乳癌權威張金堅教授直言,要讓咖啡成良...
南市長夫人劉育菁牽線左鎮噶居寺為罕病患者募款會同北區公所探訪送暖-台灣新生報
黃珮甄於106年考上嘉南藥理大學外語系,大學新鮮人喜悅尚未完全退去,大一下學期兩次莫名跌倒被送進醫院,醫師高度懷疑罹患...
專訪:亞東醫院齒顎矯正科主任何志良醫師|聽醫生的話|李雅媛-YouTube
2024.04.01【直播愛健康】牙齒矯正有年齡限制嗎?矯正器比一比|專訪:亞東醫院齒顎矯正科主任何志良醫師|聽醫生的話|李雅媛.
心房顫動不只要避免誘發因子,心臟科名醫揭:心房顫動必知10件大事-華人健康網
心房顫動不只要避免誘發因子,心臟科名醫揭:心房顫動必知10件大事.By文/國泰綜合醫院心血管中心郭志東醫師2023年11月2日13...
改善腰痛最好的方法是「練核心」!復健科醫師公開「3大動作」預防、改善都有效
photos放大顯示腰痛是困擾許多人的毛病,據醫師在診間的觀察,有腰痛或腰部相關症狀的病患,竟高達一半以上!若被腰痛纏上,...