心情差、易暴怒恐吃錯了!專家曝「長壽+快樂」食物組合快截圖 還能改善睡眠
營養維生素食物壓力日本荷爾蒙專家牛奶健康憂鬱蔬菜蛋白質大蒜堅果黃豆南瓜壓力大色胺酸2021健康議題吃錯讓人心情不好 文章 參考資訊
再過幾天就要迎來2022年,在歲末年終之際,《健康2.0》回顧過去1年來,「如何健康長壽」是民眾最關切的議題。根據日本研究,要健康長壽的祕訣就是保持大腦快樂的迴路。養生名醫指出,有時候不快樂是因為吃錯食物,導致分泌快樂的荷爾蒙不足;營養師盤點當季讓人快樂的食物組合,快拍下來,下次買菜時多買一點!
回顧2021 民眾關心2議題:健康長壽、愈來愈逆齡
《健康2.0》節目主持人鄭凱云代表,感謝所有的觀眾朋友對節目的喜愛。回顧2021年大家最喜歡的就是「十大名人養生方法」,進一步從網路歸類發現,大家最關心2個議題是「如何健康長壽」包括了張忠謀跟李嘉誠,他們如何維持健康長壽、保持頭腦靈活的方法。第2個是「如何讓自己愈活愈逆齡」,尤其以林青霞與劉德華逆齡養生方法,最受喜愛。
看更多:2021年健康熱搜關鍵字出爐:疫苗、早餐、睡不著都上榜!「不老男神養生」爆紅
在2021年《健康2.0》突破了很多新的紀錄,總收視人口將近600萬人,在YouTube上面搜尋觀看的健康影片,就達到了1億4千多萬次;包括官網與節目加起來,每個月訪問的專家近4百人,這代表了台灣人愈來愈重視健康。「團隊的責任更加重大,隨時提供新的研究,包括醫學與科學根據的做方法。」鄭凱云說。
想一手掌握更多健康資訊,點這裡完整線上看不漏接!
例如,日本是一個公認長壽的國家,超過百歲的人瑞有8.6萬人,而且已經連續51年,尤其是島根縣長壽人數最多,每10萬人就有127個人超過百歲,專家進一步研究發現,這些人的觀念跟想法都非常正面,並不會覺得「我的人生已經快要結束了」反而覺得人生才正要開始。
看更多:健康長壽祕訣就在「4個練習」 預防多巴胺系統退化,愈早開始愈好
「吃好、吃錯」自我檢測表
除了強化大腦的快樂迴路外,養生名醫洛桑加參提到,人有時候憂鬱、情緒不佳、不愛笑、睡不著等可能與吃錯食物有關係,導致身體缺乏分泌快樂荷爾蒙有關。請大家對照下面的圖表,自我檢視便可釐清是否與飲食有關,進而從飲食中多補充色胺酸類的食物,或許就能改善。
營養師游淑惠提到,現代人常覺得壓力大,有來自家庭、工作以及長輩等等一大堆壓力,導致體內讓人心情愉悅的血清素消耗很大。而色胺酸以及一些微量元素,可以幫助血清素分泌。
同時補充維生素B6與色胺酸才有用
「若只補充色胺酸還是不夠!」黃淑惠強調,色胺酸要轉換成血清素需要有維生素B6,若沒有B6,色胺酸無法轉換。因此,在日常生活中同時補充含有色胺酸以及維生素B6比較多的食物,變的很重要,她特地去查一些資料,整理一張食物清單,提供大家參考。
看更多:香蕉助眠?營養師:錯誤迷思!想要開心又好眠,吃「這個」更有效
日常飲食中含色胺酸較多的食物,黃淑惠首先推薦豆類,白鳳豆最高,其次是大紅豆,以及含有優質蛋白質的黃豆與牛奶。魚類中,色胺酸含量會比較高的是七星鱸魚、白帶魚;肉類比較建議火雞肉,另外就是一些堅果,像開心果、腰果或者是芝麻其實都含有較多的色胺酸。
至於維生素B6的部分,黃淑惠建議以當季食材為考量,價格又便宜又好吃。蔬菜有蒜苗、大蒜、南瓜;魚類則是鯖魚跟烏魚;另外就是黃豆、黑豆與堅果。
◎ 諮詢專家/洛桑加參醫師‧黃淑惠營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
黃豆雌激素一片鯖魚蛋白質讓心情變好的精油黑豆黃豆蛋白質憂鬱症的情緒焦慮症不能吃什麼1分鐘檢測自律神經失調蛋白質食物表放鬆心情語錄讓心情變好的藥 [no_relate_sql.name;block=a]
中秋食滯胃痛胃脹有肚腩?快速消滯燒脂!中醫推介8種茶療食物-頭條日報
中秋節吃太多月餅佳餚,食滯胃痛胃脹,擔心變胖?註冊中醫師呂兆陞接受《星島頭條》訪問表示,除了月餅,還有2類食物易致腸...
博晟今年營收可達億元目標;明年看高速成長-MoneyDJ理財網
博晟生醫(6733)昨(25)日召開法說會並表示,受惠抗生素產品取得健保給付、愛膝康需求提高,以及骨生長因子於今年完成日本與中...
門當戶對有這麼重要嗎?女高男低「格差婚」行不通?1要點是婚姻長久的關鍵
一度被認為是桌球界神仙眷侶的江宏傑、福原愛轉成離婚,但在當初傳出婚姻觸礁的消息時,讓「格差婚(かくさこん)」一詞在台...
減肥卡關「8大錯誤習慣」一堆人做過!專家嘆:不想運動就喊累健康雲
▲減肥遇到體重停滯期,可能是誤踩以下8個地雷了。(示意圖/達志)文/華人健康網碰到減肥停滯,是減肥的大敵,造成這樣的窘...
1點心名字有「雞蛋」蛋白質卻不高!營養師:當正餐孩子長不高|ETtoday新聞雲
記者鄺郁庭/綜合報導經過雞蛋糕攤時,常聞到陣陣雞蛋香。就有營養師提醒,雞蛋糕名字裡有雞蛋,但不代表有滿滿蛋白質,「其...
喉嚨痛、頭痛、全身痛?這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來!
止痛藥是居家常備用藥,尤其防疫時期,針對喉嚨痛、頭痛或全身痠痛,甚至女性朋友生理痛,都需要藉助止痛藥來緩解。其實,日...
白髮、掉髮吃什麼改善?江坤俊:養黑髮必吃5種營養素|健康2.0|LINETODAY
想要擁有烏黑亮麗的頭髮,需要補充哪些營養素呢?名醫江坤俊強調,營養一定要足夠,不然容易長白髮、掉髮,建議日常飲食一定...