３招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

現代人常用3C產品成為低頭族，造成肩頸僵硬、脖子痠痛，瑜伽老師唐幼馨教大家3招打造逆齡美頸瑜伽，放鬆緊繃的肩頸，緩解上半身痠痛。

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在網路節目《挖健康》中，唐幼馨提到，想要逆齡或凍齡時，每個人都希望有一個像天鵝般的頸子，其實美頸與手臂、肩膀息息相關。在中醫裡，手臂內側有心經、心包經、肺經通過，所以這裡的筋膜要好好伸展，對健康有益。

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  一、側頸伸展：美頸拉伸運動

1、坐在地板上，左手往前延伸，手掌打開，往旁邊延伸拉長，想像從鎖骨延伸至手臂，肩膀下沉，不要聳肩，把掌心朝下。

2、右手往上，吸氣，扶著左耳，把脖子往右側拉，感覺耳朵、肩膀及手臂都被伸展。

3、再把左掌心朝上，這時伸展的感覺更明顯，心胸被打開。左手往後後慢畫圓。

Tips：不要折到脖子，腮幫子朝上更有感。

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  第二招：燃脂呼吸法

1、坐在地板上，兩腿中間夾一個筋膜球，可幫助腹部深沉運動。骨盆底肌群要夾緊，肚子往內縮，感覺是在挖冰淇淋一般。

2、快速呼吸10次，休息後再做，共做5回合。

  第三招：鋸子扭轉伸展

1、坐在地板上，雙腳側放右側，身體坐正，兩側腰拉正、往上拉長，兩手平置於胸前，吸氣。2呼氣時往右轉，回正時快吸，連做2 次。

2、第2次手在身側停留，感覺側斜腹肌收緊，頭再往後看一點點，雙手打開往外延伸，不聳肩、腿不用力，頭一直往後看，肩膀不能動。用腰部力量扭轉。以上重複做10次。

2、第10次時，左手放右膝蓋外側，右手置於背後，深呼吸，用手的力量幫助脊椎再次旋轉，停留。

3、右、左手鬆開，左手撐地，左腳90度跪地，把身體撐起，右腳伸直，右手越過頭往前伸展，停留數秒，呼氣再放下來，身體回到中間。換邊再做。

◎ 諮詢專家／唐幼馨瑜伽老師

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