怎越走越瘦?! 國外研究:變換速度多消耗20%熱量
根據國外研究發現,走路時變換速度,不要維持同一個速度,甚至可以停下來後再繼續走路,這樣的方式會比維持同一個速度多消耗20%的熱量!
每分鐘170-180步、持續逾20分鐘 醫師曝減肥撇步
根據國外《生物學報》這份研究發現,走路的路程不時變換速度,比起一直維持相同速度來說,可以多消耗20%熱量,研究也建議民眾,想達到效果每隔1分鐘進行加快或減慢,忽快忽慢反覆執行,每天約30分鐘。
對此,國內健身教練Jimmy表示,「其實基本來說,作功是不一樣的,間歇跑是有變換的部分,當然相對燃脂相對會比較提高。」肥胖減重專科醫師劉伯恩表示,「因為喘氣跟換氧的0空間會增大,所以他就比較不會喘,持續性比較高 。」
走路「變速」更燃脂! 健身教練:膝蓋微彎、別小碎步
有減重醫生也提醒,想走出效果步伐至少每分鐘170到180步、心跳達每分鐘110下,也要留意膝蓋微彎、腳掌先著地才能避免受傷,建議每次都要持續20分鐘以上。
除此之外,走路姿勢也很重要,健身教練Jimmy說明,「不要過度向前駝背,跑步的部分就是自然邁開就好,不要用小碎步。」從日常走路中調整速度快慢,也是維持健康體態的參考方式之一。
台北/楊宗諺 責任編輯/曾以馨
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