大家都說運動傷害「冰敷」是錯的?到底該冰敷、熱敷還是冷熱交替?復健科醫師告訴你判斷方式
photos放大顯示
對於身體大大小小的疼痛,最方便又不用花錢的方法,就是「冰敷、熱敷」。不過對於冰敷與熱敷的使用時機,即使是醫界也有許多不同的說法。到底針對疼痛或受傷的部位,應該怎麼處理才最正確呢?
冰敷、熱敷功效差在哪?為什麼電視上的運動員下場之後都是進行冰敷,即使有時候看起來沒有受傷也會冰敷?台灣復健醫學會副理事長周適偉醫師表示,在運動過程中,還是會產生一些很細微的傷害,這時候就可以靠冰敷改善。不同於冰敷,熱敷的主要功效則是消除疲勞,例如上班一整天很疲勞,泡個熱水澡放鬆一下,這種做法就等於熱敷的概念。
「我常說熱敷是包著糖衣的毒藥,冰敷則是先苦後甘。」周適偉醫師解釋,冰敷是當下因溫度偏低而不舒服,但結束之後回到溫度相對高的環境中,因為熱漲冷縮的關係,血流反而是通暢的,因此反而是舒服的,但熱敷則是相反。
所以在平常若只是覺得身體很累,就可以透過熱敷的方式來改善;若真的已經受傷造成痠痛,則建議用冰敷的方式處理。但冰敷則要注意一個原則,就是不要在運動之前進行,冰敷後盡量間隔一小時後再進行運動項目。
周適偉醫師也提醒,如果真的不確定自己的狀況適合冰敷還是熱敷,最簡單的方式就是「親身測試」,一天先嘗試其中一種,隔天再嘗試另一種,去感受兩種方式結束後,哪個消除症狀的效果比較好,身體其實自然會告訴你答案。
看到這裡,有些有復健經驗的民眾可能會產生的一個疑惑,就是:「如果受傷不建議用熱敷,那為什麼每次我去復健,醫師都會先幫我熱敷?」周適偉醫師指出,其實在復健時的熱敷,都算是一種事前準備而已,是為了幫下一個復健項目先做「暖身」的概念。
冰敷、熱敷該如何進行?透過周適偉醫師找到適合自己的方法後,接下來我們要看如何正確進行冰敷及熱敷。
物理治療師黃俊翰曾在網路上建議冰熱敷的處理方式。熱敷並不是越熱越好,因為溫度太高會引起蛋白質的變性,介於45℃是最恰當的溫度,時間大概落在15到20分鐘之間。冷敷時間則通常不要持續超過15分鐘,否則可能造成組織的二度反應,反而造成更嚴重的水腫,使用原則為「少量多次」。
黃俊翰提醒,如果在受傷前期使用熱敷,反而可能導致更多水腫和疼痛的狀況發生,因為熱會增強發炎反應。因此如果部位有「紅、腫、熱」的症狀,並不建議熱敷。除此之外,高血壓患者要小心熱敷所引起的血流大幅增加,可能會造成血壓增高;糖尿病患者或有溫度感覺遲鈍或異常者,要小心燙傷問題產生。
「冷熱交替法」是什麼?除了上述提到、常聽到的熱敷、冰敷外,也有運動員會使用所謂的「冷熱交替法」,這又是什麼呢?
物理治療師黃俊翰分享冷熱交替法的進行方式如下:
1.準備一盆熱水和一盆冷水2.肢體先浸泡於熱水10分鐘3.然後冷水1分鐘、熱水4分鐘,冷熱比為1:4,重複4次左右4.最後熱水浸泡4分鐘結束。
黃俊翰表示,如此熱敷、冰敷的交替使用,適用於四肢,利用血管交替收縮達到促進血液循環的目的,有效改善受傷後期的腫脹情形。除此之外,也有助關節容易受天氣變化影響的患者進行減敏作用,進而減緩疼痛不適感。
參考資料:熱敷?冷敷? 依病症做判斷
責任編輯:呂宇真
2018年8月19日 — 因為運動員,還有運動愛好者使用身體的方式和一般人不一樣,他們非常有紀律的進行每日訓練、並且頻繁出賽。根據不同運動的不同特性,他們的需求五花八門:.
2021年9月29日 — 林安民醫師過去在國內大型教學醫院有豐富的健檢與臨床經驗, ... 運動是主動提升身體健康的重要方式,而讓個人更享受身體舒服帶來的快樂, ...
2022年2月28日 — 骨科主要是透過開刀的方式解決結構的問題,這邊的問題大多是肌肉骨骼方面的問題。當然不開刀的方式例如注射,骨科醫師也會執行,只是開刀還是骨科最大的 ...
內容簡介《商周》百大良醫、國內運動傷害權威林頌凱醫師最新力作讓你運動過後不再 ... 知識,每次受傷都多了解一條肌肉,或是一些運動後恢復與物理治療的方式,但在 ...
2021年11月24日 — 長高是許多孩子、父母焦慮的議題,新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁醫師列出能夠幫助長高的運動,以及運動方法。 長高運動有哪些?醫師建議這11種 ...
運動保健系二技運動醫學系中國醫運動醫學系分數運動醫學系大學運動保健研究所運動醫學科運動醫學系是什麼運動醫學系出路dcard國立體育大學運動保健學系出路運動醫學系排名台灣
別再用沒時間當藉口!做一次「7分鐘健身操」,抵過30分鐘有氧運動
photos放大顯示如果要開始減肥,快走跟慢跑通常是最多人選擇也最好開始的運動。但我一直特別強調肌力訓練很重要,但相信很多...