減肥先減脂還是先增肌?運動營養師曝168斷食法這樣做 增肌減脂效果更好
營養師運動效果減重減肥瘦身減脂增肌減脂增肌楊承樺168斷食法 文章 參考資訊
減肥一定要從調整飲食及運動著手,時下流行的168斷食法,減重、減脂的瘦身效果相當受到歡迎。不過,究竟該先減脂還是先增肌?168斷食法真的適合每個人嗎?
看更多:為什麼減重一直失敗?營養師曝「減重成功第一步」 5招超實用技巧學起來
先減輕體重再運動 比較不會變「壯」
想要利用運動,達到瘦身減脂的目的,坊間有些訊息都會建議,要先將體重降下來再去運動,尤其是女生,希望身材是穠纖合度,但不希望有太明顯的肌肉。
運動營養師楊承樺表示,其實不管是先飲食調整,再運動;或是先運動再搭配飲食,這都是策略的選擇,基本上沒有對錯,但是不是會變壯?或是復胖?都跟「飲食」相關,會感覺運動而變壯的,很可能是肌肉有成長,但飲食搭配不對,使得體脂肪並沒有減少的緣故居多。必須在對的時間吃對的食物,而這正是運動營養師想教給每個人的觀念。
看更多:每天1次有效增肌減脂!醫師教你12款全身減脂運動 不需器材居家做
楊承樺指出,通常會接受「先減重後運動」的說法,其實可能是心理上還沒準備好開始運動,這也是行為改變中的思考期,察覺到問題但還沒備好開始行動。應該要將「運動」與「飲食調整」分開來看。
如果就現階段而言,無法兩者兼顧的話,那就先專心做好一件事情,選擇想先做飲食調整減重的話,那就先學習正確的飲食:原來蔬菜是要這樣吃,主食要如何選擇一些有飽足感又健康的品項,有目的的攝取蛋白質等等。
楊承樺建議,對於一般人來說,這些學習都是改變的過程,這個改變可能感受到是個挑戰或是壓力,但無論是哪個都是好的開始。等到飲食習慣改變,適應了,再開始運動,這時運動的意願或許就提高了,我們可以慢,可以等,重點是要堅持與持續,最終還是可以完成運動健身健美的目標。
168斷食法不適合有在運動的人
近年來,「168斷食法」因為一些研究結論,認為能有效達到減重瘦身的效果,因此受到許多影視明星和網紅名人的青睞。
楊承樺表示,「168斷食法」是指一天24小時中,16小時維持空腹,將三餐的進食時間限定在其餘的8小時內,在斷食的時間,胰島素下降,會促進脂肪的分解,達到瘦身的效果。
看更多:168斷食法好嚴格?營養師大推「限時斷食法」 減肥無壓力、控制飲食更有效
對於有穩定運動習慣的人來說,搭配168斷食法的話,的確可以達到減脂的效果且較不容易流失肌肉量;但是如果只是單純的實行168飲食原則,而沒有搭配運動的話,就會有流失肌肉量的風險。
楊承樺提醒,運動的時間建議,要安排在可以進食的8小時中,站在營養師的立場,運動後一定要利用飲食攝取足夠的營養素,來幫助身體修復。
◎本文摘自/《動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!》潘慧如,張家慧,楊承樺,蔡在峰 著 ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→2022水果享宴,看精選文章送好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
執行168斷食法一個月了,為什麼還是沒瘦呢?除了運動和睡眠原則還有這原因 — 包含斷食在內的所有減脂方法,如果沒有運動或蛋白質攝取不足,都會掉肌肉,因此更 ...
2021年7月6日 — 炒得火熱的「168間歇性斷食法」就好比時下的“減肥瘦身界TikTok”,大家都要 ... 大量脂肪,快速累積,即使採取23:1斷食,減脂效果也未必能達到預期。
「女神再造計畫」精華版特別企劃,重磅登場! 健身教練+運動營養師,與你一起實現高效增肌減脂計劃。 吃對了+動起來=非瘦不可41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘 ...
40歲,體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌!/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃,重磅登場! 健身教練+運動營養師,與你一起實現高效增肌減脂計劃。 吃對了+動起來=非瘦 ...
減重減肥差別減脂減肥差別減 脂 一定要 重 訓 嗎2天快速減肥運動營養師ptt體重沒下降體脂率下降減脂重訓菜單女減肥減脂餐增肌減脂菜單增肌飲食 [no_relate_sql.name;block=a]
新冠確診者1/10恐變糖尿病!權威醫:未來2年是關鍵亞洲人易罹年輕型糖尿病
新冠肺炎感染後可能提高罹患糖尿病風險!醫師表示,國外研究發現,住院的新冠患者長期有1/10確診為糖尿病患。此外,亞州人是...
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9是什麼?營養師教你挑選食用油要注意「這兩點」
含有Omega-6的食品相當多,像是麥片、堅果、肉類,而油品包含常見的大豆油、玉米油、葡萄籽油…等,這些油品也常用在加工食品...
按摩槍亂打反傷身?看完這篇再決定要不要買!想避免受傷、有效達到放鬆效果「這6...
photos放大顯示肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠...
蜂蜜止咳效果無關成分日研究:「甜」是關鍵-YouTube
24:44·Gotochannel·【健康】吃這些食物殺死癌細胞?名醫曝5大超級防癌秘辛:半年癌症全消失!ft.劉博仁醫師|下班經濟學279....
4成長者沒有規律運動加強布建據點銀髮健身俱樂部-厝邊就是健身房
網頁錯誤回報如有相關問題,請與網站客服聯繫!網站客服:02-2522-0855廠商經理:02-2311-2811分機125承辦人:04-2217-2283科...
補鈣效果超越黑芝麻!補鈣不只補骨骼營養師揭補鈣好處要避開這些食物"
大家都知道,長期缺鈣容易發生骨骼脆弱、牙齒鬆動、骨鬆等問題;但是,你以為補鈣都是為了骨骼健康嗎?其實不全然。以下就讓...
戰鬥行列-鋼鐵進行曲~西拉雅野戰先鋒營,培養孩子無限的未來!|中央社訊息平台
歡迎公司行號投遞新聞訊息!詳洽業務行銷中心人工服務時間為週一至週六9:30-12:00、14:00-18:30如有週日發稿需求請於週六18:...