按摩槍亂打反傷身?看完這篇再決定要不要買!想避免受傷、有效達到放鬆效果「這6個方法」你一定要知道
photos放大顯示
肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。
不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。
筋膜槍運作原理藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果,原理大致有以下三項:
1.增加疼痛閾值(減少疼痛)
疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過一定的值,稱為「疼痛閾值」 (Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。
2.促使肌肉放鬆
震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原理。
3.提高組織溫度和增加肌肉血流量
震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
按摩槍應該打哪裡?1.肌肉和筋膜
按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
2.激痛點
「激痛點」(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。 如果沒有適當處理,激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理激痛點。
photos放大顯示
肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。
不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。
筋膜槍運作原理藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果,原理大致有以下三項:
1.增加疼痛閾值(減少疼痛)
疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過一定的值,稱為「疼痛閾值」 (Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。
2.促使肌肉放鬆
震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原理。
3.提高組織溫度和增加肌肉血流量
震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
按摩槍應該打哪裡?1.肌肉和筋膜
按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
2.激痛點
「激痛點」(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。 如果沒有適當處理,激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理激痛點。
photos放大顯示
肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。
不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。
筋膜槍運作原理藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果,原理大致有以下三項:
1.增加疼痛閾值(減少疼痛)
疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過一定的值,稱為「疼痛閾值」 (Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。
2.促使肌肉放鬆
震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原理。
3.提高組織溫度和增加肌肉血流量
震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
按摩槍應該打哪裡?1.肌肉和筋膜
按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
2.激痛點
「激痛點」(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。 如果沒有適當處理,激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理激痛點。
2019年5月26日 — 不吃早餐傷身?8小時瘦身法,第一餐這時吃減脂抗發炎. 間歇性斷食法的人體 ... 相當不容易的事啊! 除此之外,間歇性斷食還產生了許多健康促進效果: ... 看更多:生酮、減醣、防彈咖啡這些方法真能有效減重? 一起破解健康迷 ...
2019年2月20日 — 很多人都說,中醫與西醫的理論不同,思維相異,對疾病與用藥的方法也大 ... 評估,掌握身體的運勢才能正確下藥,讓藥物在體內產生最好效果。
2014年9月23日 — 圖/ingimage 天氣炎熱女性多喜著輕薄衣物致身材無所遁形,許多人紛紛展開減重大作戰找回窈窕曲線,為達效果有些人用的方法令人匪夷所思, ...
經常性便秘,不一定要吃藥,教你一個方法效果好,不傷身28歲的小王事業正處於上升期,與女朋友的感情也漸入佳境,在外人看來,他可謂是愛情事業雙豐收。
2019年2月24日 — 也就是說,如果我們只著眼在「『聽說』吃什麼、做什麼對身體有好處」的 ... 我認為「體質不同,養生方法也大不相同;補對體質更養生,補錯更傷身。 ... 的重量訓練、跑步、游泳等耗氧運動,一定可以有立竿見影的健身效果。
2019年9月4日 — 堅持三餐用黃瓜和雞蛋來替代,並且連續堅持七天以上,相信絕對能讓你看到效果。但是,三餐只吃黃瓜和雞蛋真心很難填飽肚子,所以這個方法 ...
中醫系ptt中醫 調身體 有用嗎吃中藥粉禁忌中醫 調養 ptt長期吃中藥ptt中醫調身體dcard中藥 沒 用中醫停藥長期吃 中藥 PTT中醫西醫ptt [no_relate_sql.name;block=a]
《換乘2》李娜妍曾暴肥至60kg!公開5個減肥方法變回苗條身材!
大曬逆天鉛筆腿公開3大瘦身不瘦胸秘訣曾經歷微胖時期?娜妍曾公開表示自己是天生的瘦子體質,又指自己身高為163cm,平常體重...
華為:海外手機暫無計劃使用鴻蒙,可放心用安卓應用-ETNetMobile
心血管疾病風險在港被禁.21/11/202310:23.《華為動向》華為:海外手機暫無計劃使用鴻蒙,可放心用安卓應用.以更佳效果檢視»....
不是捕蚊燈!睡覺蚊子趕不走怎辦專家:1電器可讓牠找不到你-中時新聞網
對人類來說,蚊子是最難纏的昆蟲,被吸血後會紅腫奇癢無比,睡覺時更常被嗡嗡聲吵到無法入睡,拿電蚊拍奮戰整晚。對此專家表...
只用清水洗「果汁機」是不夠的!不想果汁變細菌水,2個清洗方法快學起來
photos放大顯示到現在還是只用清水清洗果汁機嗎?根據實驗結果顯示,廚房用品中以果汁機含菌數最多,其刀刃的污染指數測定結...
年逾萬名心臟病患受惠!新醫材12/1起納健保「打通血管」效果更好-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導冠狀動脈心臟疾病常見引發心絞痛、心肌梗塞,更是國人猝死的主要原因,打通血管是保命...
比咖啡提神!「這杯」還能控血糖!中藥補氣第1名只要10克能激活大腦
很多人一早都要喝杯咖啡才覺得能提神,其實還有更厲害的!日本乳癌權威南雲醫師的著作中提到自己喝牛蒡茶讓自己維持專注力,...