血脂過高怎麼辦?醫師教方法 飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂
怎麼辦飲食心血管疾病運動膽固醇基因高血脂燕麥血管醫師方法遺傳脂肪油脂堅果代謝三酸甘油酯橄欖油重量改善好油高膽固醇血症許淳彰重質 文章 參考資訊
健檢時最怕紅字,尤其血脂過高,恐提高心血管疾病罹患率。醫師表示,其實血脂高不用怕,三酸甘油酯只要少吃多動就會降下來,而總膽固醇如果太高,就要著重飲食上「質」的挑選,吃好油、多運動,才能改善高膽固醇問題。
看更多:血管硬化還有救!名醫推這招護心、恢復血管彈性 搭配藥物80%心衰可幾乎正常
用班級比喻血脂 總膽固醇=學生數量、壞膽固醇=壞學生
中醫師許淳彰表示,常有患者就診時,表示自己血脂高,可是細問卻不知道到底是三酸甘油酯,還是總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白太高,他因此用簡單的「班級」做比喻,方便大家理解。
他表示,這四個指標都是「血管中的油脂」,但代表的意義不一樣。如果把血脂想像成一個班級,總膽固醇等於班上學生數量,如果把學生總量控制在200位以內,上課通常會有良好的品質。而低密度脂蛋白,就是「壞膽固醇」,把它想像成班上搗蛋的壞學生,建議班級內不要超過130位,不然班上會亂糟糟。至於高密度脂蛋白,也就是「好膽固醇」,等於好學生,最好要超過40~50位以上,好學生越多越能維護班上秩序。
看更多:眼皮長黃色瘤小心高血脂!外食族避開高膽固醇地雷 這食物不到100公克就超標
好學生多的總膽固醇高不用擔心 三酸甘油酯就是脂肪
如果一個班級好學生太少、壞學生太多,班級狀況會越來越差,也就可能發生血管阻塞、動脈硬化。但是如果是因為高密度脂蛋白造成的總膽固醇超標,也就是好學生多,造成班級人數過多,這樣就不用太擔心。至於三酸甘油酯,也就是中性脂肪,可用來判斷是否攝取過多熱量!沒有被消耗完的熱量,就會以三酸甘油酯儲存在體內。通常三酸甘油酯過高,會伴有高膽固醇血症。但是如果三酸甘油酯正常、膽固醇卻過高,就可能是家族遺傳或本身有膽固醇代謝異常基因造成。
高血脂免驚 對應方法看這邊
許淳彰也教民眾各種高血脂症的應對方法。三酸甘油酯過高代表體內戰備用油過剩,「吃進的熱量大於消耗的熱量」,所以反過來,少吃多動,讓消耗大於吃進來的熱量就能降下來。
如果是總膽固醇過高,要看是好學生多、還是壞學生多。如果是壞學生多、而好學生還算正常,可以減少攝取反式脂肪和飽和脂肪,少吃香、酥、脆的食物、酥派、炸物、零嘴;同時攝取降低壞膽固醇的食物,如燕麥、洋蔥、蘋果、豆類等。如果壞學生多、好學生變少,除了減少不好的油脂之外,還要多補充堅果、初榨冷壓橄欖油、亞麻仁油等優質好油,而且建議每天至少運動30分鐘以上。簡單來說,三酸甘油酯的調整,重「量」的減少、膽固醇的調整,重「質」的挑選。而有遺傳或基因問題的人,除飲食控制外,更要注意運動,才能好好控制血脂。
看更多:三高是吃出來的!吃太鹹也會血糖飆 醫曝4大「隱藏高鹽食物」
◎ 圖片來源/翻攝自許淳彰醫師臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許淳彰醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
基因體學廣義 遺傳 度親緣關係樹 距離橄欖油凝固點大拇指彎曲基因heritability coefficient中文橄欖油發煙點narrow sense heritability中文豬油渣肉燥VSD heart murmur
趙露思、王安宇為《神隱》一起減肥!王安宇竟在一個月甩肉9公斤!規律運動、自煮...
主演《神隱》的趙露思和王安宇,為了更好的詮釋仙俠劇中的翩然身姿,進入劇組後集體減肥,王安宇的瘦身效果更被網友評價如同...
運動後喉嚨痛被宣告「要裝心臟支架」!國人一半「高血脂」未妥善治療醫:後果恐不...
國人「血油」比例高,據統計18歲以上成年人超過500萬人有「高血脂」問題。高血脂並無明顯症狀,卻是引發「心肌梗塞」或急性...
健康網》藍營大老傳家暴醫:受虐創傷會引發肥胖且成加害者
家暴不僅孩子造成身心莫大恐懼,恐怕也會代代相傳;圖為情境照。(圖擷取自shutterstock)〔記者羅碧/台北報導〕外傳有藍營...
都市傳說魚油、薑黃、紅麴降血脂?醫師打臉錯誤觀念|NOW健康|LINETODAY
【NOW健康陳如頤/台北報導】根據衛生福利部最新公布2022年台灣10大死因,其中心臟病、腦血管疾病、糖尿病及高血壓等,皆與...
半年瘦15公斤!韓國網紅分享無痛減肥法,飲食管理+運動菜單,縮臀瘦腿超有感、不復胖
減肥不僅要瘦、而且要瘦得健康漂亮!韓國有名的網紅Jade因為絕妙的時尚感小有名氣,別看她現在有著凹凸有致的好身材、還有一...