過年大掃除全身痠痛!掌握2大訣竅預防肩膀僵硬、扭到腰
過年疼痛大掃除腰痠復健全身痠痛肩膀姿勢訣竅肩頸肩頸痠痛腰痛薛惠勻 文章 參考資訊
新年全家大掃除,慎防不小心扭到腰或是肩頸僵硬!台北醫學大學附設醫院復健醫學部職能治療師薛惠勻特別傳授2大打掃訣竅,幫助民眾輕鬆省力不疼痛。
看更多:除舊獻愛心!二手物資別急著丟,還有這9個助人管道
事情聰明做 1.預先規劃時間並分配工作
盡量事先規劃須完成的掃除與整理。若將事情堆積在較短日程中完成,會因為一次做太多事情而疲累,也會因為急著把事情做完造成姿勢不正確而受傷。
民眾不妨先整理較少接觸的區域,避免整理後家人再弄亂,之後還得再整理一次。或依照物件規劃,先整理衣櫃、廚房廚物櫃、廁所廚物櫃、再來客廳和玄關櫃子等。
也可分派家務事,如每個人負責自己房間,公共區域分配做,或是讓身高較高者負責高處整理等;也可以約好某一時間前完成,然後做全面重點性檢查。
看更多:化妝台3招有效清理術 梳子、電棒離子夾出現「這種」狀況就該斷捨離
2.善用打掃產品
市面上有許多清潔產品主張輕鬆擦拭即能消滅污漬,省時又省力。在經濟能力與空間允許下,可以考慮使用打掃的家電產品協助完成部分家事,如掃地機器人、洗碗機等。 事情安全做
姿勢正確、適度轉換姿勢都可以避免痠痛。通常打掃完會疼痛,主要是因為姿勢不正確,或是長時間做同樣動作沒有適度休息。常見引起腰痠的原因來自於頻繁的彎腰動作,因此要減少彎腰次數並維持背部直立,才能降低腰痛、腰痠發生。
1.個人姿勢的調整
搬動低處物品,以蹲下姿勢取代彎腰。從洗衣機取出衣物時背部挺直,一腳打直在後,一手扶著洗衣機,身體往前往下傾。
2.作業高度調整
準備椅子或板凳,以及小檯面。整理冰箱時可以坐在椅子上,先將冰箱內物件全部取出放置在旁邊檯面上,再於檯面上逐一整理。整理衣櫃也可先將要整理的衣物放在地上或床上,再坐在地板或床上整理。或是坐在板凳上刷洗馬桶或浴缸。
3.工具調整
工具長度要適合使用者的身高,如拖把長度較短時,會讓使用者習慣彎腰以配合工具的長度,使用久了就會造成腰痠。
4.避免長時間維持同一個姿勢
如手臂持續往上舉以處理或清潔高處的物品,容易造成肩頸痠痛。建議處理一個段落就先休息一下,換個姿勢。
看更多:大掃除可以不痠痛、不受傷!簡文仁公開9大訣竅 1關鍵避免扭傷、拉傷
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/台北醫學大學附設醫院
→2022水果享宴,看精選文章送好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2018年2月13日 — 腰痠背痛☀肩頸痠痛☀家家戶戶掃除期間,到復健科掛號的患者卻增加不少!過年大掃除要除舊布新,卻讓自己留下滿身痠痛!醫師建議依照以下作法來避免 ...
2022年1月21日 — 年前大掃除痠痛,大家在年前大掃除時,總會腰酸背痛?今天就讓物理治療師與大家分享維護關節三撇步,再也不用怕疼痛找上門。撇步一、拿張穩固椅子, ...
2022年1月16日 — 許多民眾常會有腰酸背痛、肩頸痠痛、常常落枕、手麻腳麻等,問題不嚴重,多數人不會看醫生,又或是看了醫生沒有疾病,但依舊受到毛病困擾。國泰醫院復 ...
2022年1月25日 — 新年全家大掃除,慎防不小心扭到腰或是肩頸僵硬!台北醫學大學附設醫院復健醫學部職能治療師薛惠勻特別傳授2大打掃訣竅,幫助民眾輕鬆省力不疼痛。
中風走路不穩肩頸痠痛吃什麼肩頸放鬆法有效只有1個動作肩頸放鬆穴道肩頸痠痛改善肩頸痠痛手穴道中風走路訓練肩頸痠痛熱敷中風復健黃金期肩頸痠痛穴道 長細菌 冰箱門 怎麼辦隔離 中醫 陳櫂瑔老公 空間
男子腰背痛以為年紀大揭患前列腺癌並擴散醫生指4位置疼痛恐有致命風險
腰背痛原因是甚麼?何時須求醫?有醫生分享病例指,一名80多歲男子長期腰背痛,但一直以為是年紀大所致,後來劇痛求醫,檢查...
浣腸、瀉藥都沒用!七旬翁抗癌多年,靠這招擺脫便秘-健康醫療網-健康養生新聞資訊...
今年七十多歲的陳爺爺,七年前被診斷攝護腺癌第四期,且已出現骨轉移,儘管抗癌過程順利、治療效果不錯,但卻一直有骨頭疼痛...
罕病泛視神經脊髓炎!200萬特效藥10月納健保每年121位患者受惠
健保署醫審及藥材組組長黃育文表示,泛視神經脊髓炎是一種自體免疫造成中樞神經系統發炎的罕見疾病,會對視神經、脊髓及腦幹...
最快瘦小腿運動按摩方法!瘦腿脂肪原理公開!一星期快速減蘿蔔腿!-UBeauty
了解小腿肌肉結構有助大家更有效地選擇相應的瘦小腿方法~小腿主要的肌肉是腓腸肌和脛骨前肌,而決定小腿肌肉大小的是小腿三...
一個動作練全身,教你腹肌訓練「腳踏車式」正確姿勢以及常見錯誤
Step1:全身平躺在地板上,腰臀貼緊地面,雙腿張開與肩同寬。Step2:雙腳膝蓋彎曲,抬起與身體呈90度;雙手輕輕放在頭後方,...
體脂肪不是「越低就越好」!醫曝新觀念:避免「全身油」更要吃良好油脂
李思賢醫師指出,「脂肪緩衝」機制的受損,沒有辦法應付餐後的高脂肪酸衝擊,可能會在肥胖(obesity)以及脂肪萎縮(lipodys...
「天然零食」少油少熱量!過年一吃零食就停不下來?營養師曝配「這杯」不怕失控
過年春節連假長達9天,最適合邊吃零食、邊追劇,或是邊守歲、邊吃零食。到底吃零食怎麼才能吃得健康、少負擔呢?營養師公開...