除了打第3劑,「做到這1招」就算突破性感染也不怕!還能強健心血管
有氧運動心血管防疫重症疫情住院騎腳踏車突破性健身房快走慢跑英國研究輕症新冠肺炎突破性感染第3劑劉中平加強劑增強免疫提升心肺功能1周運動150分鐘踩飛輪 文章 參考資訊
近日新冠肺炎的本土案例激增,不少人還是打完2劑疫苗之後,產生突破性感染,該怎麼保護自己的健康?醫師指出,除了趕快打第3劑加強針之外,最新研究也強調,透過運動的方式對新冠肺炎的抵抗有很大的幫助;醫師更大推有氧運動。
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運動對抗新冠!英國新研究:1周運動150分鐘降低住院機會
心臟內科醫師劉中平引述《英國運動醫學雜誌》2021年剛出爐的研究報告指出,從4萬8000名感染新冠肺炎的患者分析顯示,1周運動150分鐘以上者,可以顯著降低被感染新冠肺炎之後需要住院的機會。
而不運動的人,也就是1周運動不到10分鐘者,一旦感染新冠肺炎,因為病情比較嚴重,會比有運動習慣的人,多了2倍以上需要住院的風險,更有1.7倍以上住到加護病房的危險。
持之以恆每周運動,突破性感染也不怕
劉中平表示,所以在現在突破性感染機會很高的時候,除了趕快打第3劑加強針之外,努力開始運動也很重要,運動能夠加強免疫力和提升心肺功能,對新冠肺炎的抵抗幫助不小。
且研究顯示,只要1周有150分鐘的運動,也就從事5次半小時,或是2次1小時搭配1次半小時的運動,就足以提升免疫力,就算被突破性感染,也可以協助體內和新冠病毒對抗,得病之後,重症的機會少很多。
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增強免疫力+強健心血管 心臟科醫師大推「有氧運動」
至於該怎麼運動最好?劉中平提到,一般運動都可以增加免疫力、對抵抗力好,輕症也比較不會變重症;另一方面,重症之後會不會死亡,這除了關乎免疫力之外,心血管系統好壞也是一大關鍵!他說,心血管好的話,可以撐過危險時期,避免死亡,因為有些新冠肺炎患者就是因為心血管不好讓病情更惡化。
劉中平強調,因此運動的兩大優點,一個是增加免疫力,另一個就是強健心血管系統。若一般人想要增強免疫,只要能流汗並讓自己開心的運動都可以;但強健心血管的系統運動,就得要做「有氧運動」訓練心肺,要做到自己會喘、心跳加速,讓總體心跳增加30下以上。有氧運動建議可選擇快走、慢跑、騎腳踏車或游泳,喜歡上健身房的話,可以踩飛輪或跑步機。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/劉中平醫師
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