媽媽手好痛!簡文仁教4招緩解運動
年關近了,免不了要大洗特洗一翻,洗碗、洗衣服、洗廁所!「洗」這個動作,對手腕的壓力不小,若加上日常生活打電腦、玩手機,幾乎所有動作都需要用到手腕,很多人便出現讓人痛到哇哇叫的「媽媽手」,資深物理治療師簡文仁提供4招保健運動。
看更多:不是媽媽手!吃藥治療手腕還是痛 恐是「隔間症候群」
「媽媽手」很多人覺得是媽媽才會得到,中華肌內效協會理事長簡文仁表示,並不是!媽媽手常見於新手媽媽,因為產後荷爾蒙的關係,韌帶比較鬆較容易受傷,再加上新手媽媽對抱小孩、擠奶動作不熟練、姿勢不正確,因為要做很多動作,手動得多就容易受傷。
「其實,連阿公以及很多手工藝者也會有媽媽手。」簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。把大拇指翹起來,手腕上有一個凹陷處,這個地方是媽媽手好發的位置,也就是在手背大拇指外側附近的肌肉。
「媽媽手」自我檢測
「媽媽手會痛以外,也無法做這個動作。」簡文仁常會鼓勵大家自我檢測,大拇指向內扣,以四指包住後,手腕往下拉,便會拉扯到手背上大拇指外側的地方,痛到讓人受不了,這就是典型的媽媽手。
看更多:拿東西時,手腕和大拇指會痛?1招判斷是不是媽媽手,手腕護具別挑錯
4招預防媽媽手動運
媽媽手發作時最好多休息,不要動到大拇指是最好的,如果不得不做事的話,簡文仁推薦以下4個運動:
第1招:檢測方法也能增加肌腱靈活度
簡文仁說,自我檢測的方法也可以當成自我訓練的方法,四指把大拇指包住,手腕再稍微伸展,可增加肌腱靈活度與韌性。
第2招:魔幻手
就好像在玩布袋戲,手繞來繞去,這個動作連肩膀、手肘都動到了。
第3招:五百來來
這個動作很簡單,只要把手指撐開,五百(指)分得愈開愈好,掌心有裂開的感覺,再輕輕地上下動一動。
簡文仁說這個動作不僅對媽媽手有用,對網球肘、高爾夫球肘以及腕隧道症候群都有幫助。
看更多:護腕戴錯更嚴重!手刺痛不是「纏」起來就好,醫師教你怎麼選
第4招:繞手指
平常閒來沒事時,就動動手指頭,繞一繞手指。
◎ 諮詢專家/簡文仁資深職能治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱為「網球肘」,內側疼痛就 ... 媽媽手. 拇指反覆伸展及外張或用力過度,會傷害肌腱而發炎,主要症狀是拇指近 ...
2017年5月10日 — 手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱為「網球肘」,內側疼痛就稱「高爾夫球肘」,雙 ... 文章來源:影音教學/簡文仁:記住口訣,家事痠痛能預防.
2022年2月6日 — 簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。 ... 是最好的,如果不得不做事的話,簡文仁認為,平時最好就先鍛鍊這塊肌腱,他推薦以下4個運動: ...
2022年1月28日 — 這個動作很簡單,只要把手指撐開,五百(指)分得愈開愈好,掌心有裂開的感覺,再輕輕地上下動一動。 簡文仁說這個動作不僅對媽媽手有用,對網球肘、 ...
2022年2月7日 — 「其實,連阿公以及很多手工藝者也會有媽媽手。」簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。把大拇指翹起來,手腕上有一個凹陷處,這個地方是 ...
肌腱炎可能發生於身體各個部位,發生在大拇指肌腱就是俗稱的「媽媽手」,. 發生在手肘外側就是「網球肘」。 ◎ 臨床症狀. 急性期或剛受傷時會有紅、腫、熱、痛之情形, ...
坐骨神經痛運動禁忌手部運動長者走路重心在外側練太極拳的好處十巧手改良媽媽手多久會好提膝英文醫療護腕推薦ptt運動腿變粗dcard網球肘撥筋
攜手OPPO加碼運動科技業態,Keep(03650)來到“深蹲起跳”關鍵時點
1月15日,頭部線上健身平臺Keep(03650)與全球領先的智能設備製造商OPPO宣佈達成戰略合作。合作內容包括:核心器件研發等硬件...
20歲妹子「拉肚子後竟心臟驟停」醫示警:生病別運動死亡率80%
天氣冷不只有心血管疾病及高齡者要注意,年輕人也要小心!浙江寧波20歲女生小麗(化名)近日因一次常見的拉肚子腹瀉,沒想到...
熟齡族、外食族如何吃得健康?飲食均衡營養補給,維持吃動平衡有撇步!-ELLE
「Youarewhatyoueat.」人如其食,每天吃下肚的食物,你真的懂它們嗎?維持健康的要素,除了規律運動,飲食也扮演著重要的角...
【點新聞】運動少吃、斷食代餐都失敗?掌控內分泌,絕不再復胖-YouTube
減肥#運動#少吃#斷食#代餐#內分泌#復胖https://www.youtube.com/watch?v=oIgbl7t0S_w支持監督的力量,請加入中天電視會員htt...
僑委會首辦臺灣運動健康產業交流團助力僑臺商事業拓展
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/03/0909:31:37(中央社訊息服務2024030909:31:37)2024年臺灣運動健康產業邀訪及商機交流團惜...
燃燒熱量強心肺、增進血糖利用效率!3種輕運動助遠離胰島素風暴-早安健康
【早安健康/蕭慎行(康璽胰島素研究中心院長)】適量運動有助掌控血糖,遠離高胰島素風暴「工作太忙、事情太多,根本擠不出...