51歲導演驚傳去世！營養師曝排便太用力恐增心梗風險 「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕

導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世，享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外，營養師高敏敏指出，便祕太嚴重導致太用力上廁所，也可能引發心肌梗塞！尤其是年紀大、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病者更要注意。

看更多：甩過年肥！學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操 　高效燃脂4組就消耗600大卡

 

為何嚴重便祕會導致心肌梗塞？高敏敏在臉書粉絲專頁指出，用力憋氣排便時，肌肉強力收縮，腹壓增高，動脈血壓及心肌耗氧量也因此增加，容易誘發心絞痛、心梗、甚至導致腦溢血、猝死，務必提醒自己及家人，便祕上廁所時多注意。

  高纖清腸攻略

許多人在過年期間不小心吃多了，高敏敏認為卡在身上的都是暫時的，當然也有不少人因此作息不正常而便祕。她分享了「高纖清腸攻略」教大家有效剷肉、解便祕的方法。

看更多：歲末聚餐多怕暴肥！中醫博士推「山楂排空茶」 能瘦還能降膽固醇、排廢水

  高纖食譜

早餐：

地瓜＋高纖豆漿＋蔬菜沙拉＋奇異果

 

午餐：

蕎麥麵＋豆乾＋海帶＋百香果

 

晚餐： 糙米飯＋毛豆＋地瓜葉＋黑棗

  高纖維補充品：

除了原型食材，適時補充一些高纖食品做輔助也能幫助緩解宿便問題！例如奇亞籽、洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。

看更多：年後要整腸減脂　中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉 常喝纖美茶去油脂　

  記得多補水

高敏敏說，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來。提醒大家一天至少喝2000到2500毫升的水，不僅幫助順暢，也能加速代謝，建議小口小口喝水，身體更好吸收。

  別忘了多吃好油：

很多人吃纖維老半天，卻還是卡卡不順，可能缺乏油脂。高敏敏說，油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等 都屬於身體需要的油脂，也可以一天吃一小把堅果，來取代生活中部分油脂。

  務必搭配運動：

能動就多動、擺脫靜態生活，例如：三餐飯後都快走10分鐘就好，或下班後走路爬樓梯15分鐘也很好。

 

高敏敏說，有卡卡不順困擾的人，可以試著按照食譜的吃法，若能以上都做到，排便就能夠順暢。其實年後不只要注意體重上的控制，清除堆積的渣，對身體健康跟人生都一樣重要，希望大家都能解決宿便（渣）的問題，還給腸道跟身體乾淨的環境。

 

 

◎ 圖片來源／翻攝自明金成臉書‧高敏敏 營養師

◎ 資料來源／高敏敏營養師

 

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】