「深蹲做錯」小心膝蓋退化！復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯
小心醫師膝蓋錯誤復健科深蹲侯鐘堡第二心臟膝蓋退化韌帶拉傷大腿肌肉運動強身 文章 參考資訊
深蹲運動這幾年非常流行，練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒，對身體循環也很好。不過，復健科醫師提醒，做深蹲時，常見2個錯誤姿勢要避免，否則易造成膝蓋退化及韌帶拉傷。
看更多：深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
深蹲有益「第二個心臟」，2個細節要注意
復健科醫師侯鐘堡說明，下半身肌肉可說是人體第二個心臟，其中最重要的就是大腿肌肉。他表示，強健下半身大腿肌肉，身體循環也會更好，而訓練大腿肌肉最好的方式就是深蹲，不過有2個常見錯誤姿勢要注意。
錯誤1：膝蓋超過腳尖
身體往下蹲若膝蓋超過腳尖，這時膝蓋的壓力會特別大，主要原因是重心沒放在腳跟，而是放在前面足部的地方，侯鐘堡說，這樣會造成膝蓋負擔過大，還會蹲不下去。
看更多：基礎深蹲很無聊？變化式「深蹲跳」練腿不無聊 對跑步、舉重有益處
錯誤2：深蹲時膝蓋向內
有些人蹲的時候，膝蓋會往內打，這時膝蓋韌帶內側的壓力也會很大，容易造成膝蓋退化及韌帶拉傷的問題。
如何正確深蹲？侯鐘堡提醒，蹲下去的時候，重心一定要放在身體後面及腳跟，可以想像身體後面有一張椅子的感覺，然後往後蹲下去。
看更多：遠離關節退化、強化第二心臟 奧運名醫說「深蹲」最有效 做對3件事不傷身
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】 
2022年2月18日 — 深蹲運動這幾年非常流行，練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒， ... 復健科醫師侯鐘堡說明，下半身肌肉可說是人體第二個心臟，其中最重要的就是大腿肌肉。
2 天前 — 患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。 鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成 ...
每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢跑引發膝蓋疼痛… ... 復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師吳順堯物理治療師／周佳緯原力復健科診所醫師侯鐘堡脊姿維運動 ...
2014年9月23日 — 元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者陳易辰／攝影】 膝蓋怪怪的，醫師叫我別做瑜伽、伸展！不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關節嗎？
腳趾運動的好處身體 最長的肌肉ACL MRI燃脂運動排行永和復健科診所推薦一隻手指頭腫痛手指莫名刺痛小腿肌肉分佈杵狀甲sonography [no_relate_sql.name;block=a]
關節發出喀喀聲，代表有問題！國家級復健醫師一次修復你的脖子、肩膀、骨盆
photos放大顯示為什麼活動身體時，會發出聲響？有些人活動身體時，會發生「喀」的聲音。我自己有時候轉動肩膀或扭腰時也會發...
連醫院都在用！失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘，預防失智、有效活化左右腦
photos放大顯示紓解壓力、集中注意力、改善健忘的訓練法我長年擔任臨床醫師，在第一線研究預防失智症的方法。過去醫界認為失...
長期疲勞、睡覺狂打呼小心恐是睡眠呼吸中止症-Rti中央廣播電臺
現代人生活忙碌，若出現長期疲勞、淺眠多夢、白天嗜睡，小心可能是睡眠呼吸中止症上身。國泰醫院心血管中心醫師簡韶甫今天(2...
高膽固醇小心心臟病風險！專家推「1種香草」降膽固醇可搭配這食材更有效
你知道有一種常見的香草，不僅可以增加料理的風味，還能幫助降低血液中的壞膽固醇嗎？美國營養師分享了這個秘密武器，並提供...
「國產疫苗」沒做第三期就沒效嗎？醫師先帶你搞懂：「第三期試驗」的意義為何？
photos放大顯示近期，國產疫苗的議題沸沸揚揚，所謂的「臨床試驗」也頓時成為國人熱議的主題。然而，臨床試驗共分成幾期？第...