「驚蟄」養生必知3關鍵!氣溫波動大,春養肝飲食要清淡 1穴醒腦開竅
飲食清淡飲食中醫春天關鍵氣溫驚蟄醒腦波動春養節氣養生張凱傑開展陽氣春困後谿穴舒展筋骨植物蛋白質防感冒回暖 文章 參考資訊
2022年3月5日迎來24節氣中的「驚蟄」,驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣,但因為冷暖空氣交替,氣溫波動大,中醫提醒仍要保暖防感冒,飲食起居則要順應肝之性。驚蟄養生該注意哪些關鍵?
驚蟄天氣不穩,切記要保暖防感冒
昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑說明,驚蟄古稱「啟蟄」,《月令七十二候集解》中說:「二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。」到了此節氣,天氣回暖、春雷始鳴,蟄伏於地下冬眠的昆蟲被驚醒。
張凱傑進一步表示,驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣,日照時數明顯增加,但因為冷暖空氣交替,天氣不穩定,氣溫波動大,日平均氣溫過程升降溫幅度可達6~8℃。衣著方面,記得「春捂」保暖防感冒,衣服別過早褪去。另外,氣溫上升、活動出汗時記得要擦汗,一下子脫去過多的衣服,很容易著涼感冒。
養生關鍵1:多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物
驚蟄是養生保健的重要時節,主要原因是驚蟄大地回暖、氣溫回升,人體也處在陽氣上升階段,更需要好好滋養身體。張凱傑說,飲食起居應順應肝之性,宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,可根據個人體質選擇如菠菜、芹菜、豆腐、油菜、白蘿蔔、扁豆、包心菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、芝麻等食材。不宜吃太油膩,過於刺激、發散的食物,辣椒、蔥蒜、胡椒等調味也不要放太多。
由於這段期間氣溫乍暖還寒,氣候較乾燥,讓人容易口乾舌燥,可以吃一些水梨、枇杷、蜂蜜、甘蔗、銀耳等滋潤的食材,若個人體質怕水梨太過涼性,可用蒸、煮、烤來食用。
看更多:春天養肝靠這味!中醫推7大必吃當令食材,櫻桃、草莓養肝還可治肺熱咳
養生關鍵2:早睡早起,舒展四肢開展陽氣
起居方面,張凱傑提到,春天萬物復甦,順應春天陽光周期,應早睡早起,散步緩行,透過外出踏青、郊遊的方式,在春光中舒展四肢,開展陽氣,使自己的精神愉悅、保持健康。
看更多:超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
養生關鍵3:運動提振陽氣,後谿穴醒腦除疲勞
由於身體剛從冬天的寒冷中舒緩,春天身體容易感覺懶洋洋、昏昏欲睡,即所謂的「春困」。張凱傑建議,運動是提振陽氣、擺脫春困的好方法,所謂動則生陽,春天運動前記得要注意熱身、循序漸進。若工作時疲倦感明顯,可以按壓手上的「後谿穴」,可以通到督脈,幫助提振陽氣,解除疲勞,讓人活力滿滿。
「後谿穴」怎麼按?
取穴:微握拳,向掌側合谷方向直刺0.5~1寸。 按摩:以拇指指腹輕按,按壓5秒後停1秒為1次,連續按壓7次。 功效:醒腦開竅,舒展筋骨。
看更多:3種人春天特別容易頭腦昏沉 少吃寒涼食物、多梳頭就改善
◎ 圖片來源/張凱傑中醫師‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/張凱傑中醫師
→搶救失眠3要點!破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
春分湯水驚蟄2022蘋果去濕湯秋冬滋潤湯水篇體內燥熱原因春天養生湯水滋陰潤燥湯水蛋白質食物排名確診 湯水身體容易發熱 蝦皮循環包裝優惠蛇丸減肥dcard癌症新知 乳癌 研究
不要以為每天都有上廁所就好!2情況都是便祕,營養師授7招改善排便困擾"
你是不是每天花很多時間蹲廁所?而且越大不出來就越焦慮,然後更加無法順利排便?營養師林雨薇表示,臨床上對便祕的定義是每...
健康飲食促進法草案通過民團盼校園供餐立專法|生活
2023/11/922:00(11/1014:11更新)圖為國小學童戴著帽子、口罩為同學裝飯菜。(中央社檔案照片)(中央社記者曾以寧台北9日...
徐若瑄子宮肌腺症大出血!專家教煮「三稜消瘀茶」調理精油改善經前症候群
46歲的不老女神徐若瑄,前一陣子傳出因為頭昏、腹脹、臉色蒼白住院,原來是子宮肌腺症造成非生理期間大量出血,需開刀治療。...
黃大煒、岳庭都心臟無力!杵狀指、手掌發青等4症狀看心臟有沒有病,這茶太厲害可...
心臟的疾病,常常突然說來就來!唱紅「你把我灌醉」的歌手黃大煒突然呼吸困難掛急診,肺積水才知道是心臟衰竭。藝人岳庭總是...
尾牙聚餐多憂發胖?小心焦慮也會胖…營養師授飲食5技巧讓你放鬆吃也不胖
年底到農曆過年前這段期間,是聚餐的旺季,不管是公司尾牙還是個人與朋友年終小聚,一攤接著一攤,但對於正在體重控制的人就...
一個靠健身一個靠飲食,卻同樣減下10公斤!減重諮詢師:只要做到3件事,減肥成功...
photos放大顯示光靠沒有壓力的減肥法就瘦了10公斤!以下是兩段很有意思的真實體驗。身高165公分,體重90公斤的A先生(30多歲...
生理週期該怎麼吃瘦最快?女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議
PHOTOCREDIT:Getty、y__eonj@ig許多女孩應該都有經驗,生理期前時常變身大食怪,感覺怎麼吃也吃不飽,更別說要維持減重計畫...