88歲日本阿嬤大腦像年輕人！「菊池體操」手指腳趾握合 改善健忘、預防失智

88歲前體育老師菊池和子，自創「菊池體操」，是從輕熟齡到銀髮樂齡族都追隨的健康回春術，也是近60年來最受日本醫學界實證推崇，保持身體與大腦健康的最強體操術。

  手腳活動連結大腦與身體 改善健忘、預防失智

當健忘及認知功能更加衰退時，可能無法想起時間和地點，也無法辨識自己和他人。菊池和子都會跟來教室的學員說：「請經常注意自己身體的狀況哦！」透過有意識的活動身體各部位，持續動一動，既能夠改善健忘，也能夠預防忘記自己是誰的這種情況發生。

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「有意識的活動對連結大腦與身體相當重要。」菊池和子強調，有意識的活動身體部位與沒有意識的活動相比，復健的效果天差地遠，大腦是身體的司令塔，有意識的活動身體，更容易給予大腦刺激，也更能接收到來自大腦的指令。

 

實際上，在菊池體操教室中，有一名60歲的男性學員表示：「56歲以後，健忘越來越嚴重，工作上也容易出錯，但自從開始做體操半年後，一切情況都得到改善了。」

 

除了改善健忘之外，還有其他例如大腦和神經的毛病，或帕金森氏症等的學員，一名65歲女性分享，「原本手會顫抖，腳步也很踉蹌，後來持續每週固定3次去教室做體操，原本消瘦的身體開始長出肌肉，即使沒有人同行照護自己，也能好好走路了。」

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  手指腳趾握合操

將手指與腳趾根部緊密崁合，先用腳趾握住手指後，再用手指反握腳趾。透過用眼看著動作，以及以手的觸摸，確認每一根手指都有施力，藉以培養大腦與身體相連的感覺。

 

❶手指崁合至腳趾根部為止，手指緊握，感覺到一點疼痛也可以。

 

 

❷手掌與腳掌要緊密貼合。

 

 

❸有時手指可從腳背崁合插入，給予刺激。

 

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◎ 本文摘自／《菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操》菊池和子, 新村直子 著 ◎ 圖片來源／大都會文化提供

 

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