晚上「失眠」，原來是因為「晚餐吃錯了」！地瓜、番茄都NG…名醫劉博仁：避開4類食物

photos放大顯示

還記得睡得好可以幫助減重，但是許多失眠的朋友不是很難入睡，要嘛就是睡眠很容易中斷醒來，其實這樣不光是體重控制不佳，連帶的也容易罹患憂鬱、心血管疾病、甚至是癌症。

所以要維持減重效果，一定要能有優質的睡眠，以下是優質睡眠環境的設計重點：

不要有任何光線，也不要開小夜燈，除非是為了安全考量，窗簾要能完全隔絕外界的燈害，即使是月光也一樣，這樣能讓腦內的褪黑激素充分發揮效果，幫助入睡。如果還是有無法避免的餘光，可以帶上眼罩，也有一樣的效果。

任何一點聲波進入腦內，多少都會影響睡眠品質，可以用吸音材質的厚窗簾打造低音量的睡眠環境，如果還是有噪音干擾，可塞入隔音耳塞，這樣也是有幫助的。

所有電子用品，包括手機、電腦都不應放在臥室中，臥室內的電視應有屏障隔離，國外研究發現電磁波有可能干擾腦波，造成深度睡眠縮短。

包括咖啡、茶葉、可可、可樂等，咖啡因會興奮大腦皮質，當然，每個人代謝咖啡因的肝臟酵素有差異，有人睡前喝咖啡照樣睡得好，有人中午喝杯咖啡，到了晚上仍覺得興奮，無法入睡。

有人習慣睡前喝些酒來幫助入睡，酒精會幫助放鬆，有助入睡是沒錯，但是酒精也會干擾睡眠快速動眼期REM腦波，造成不易深睡，甚至容易半夜驚醒，長期反而會造成睡眠障礙，而且酒精熱量高，減重的朋友真的不適宜喝酒。

photos放大顯示

還記得睡得好可以幫助減重，但是許多失眠的朋友不是很難入睡，要嘛就是睡眠很容易中斷醒來，其實這樣不光是體重控制不佳，連帶的也容易罹患憂鬱、心血管疾病、甚至是癌症。

所以要維持減重效果，一定要能有優質的睡眠，以下是優質睡眠環境的設計重點：

不要有任何光線，也不要開小夜燈，除非是為了安全考量，窗簾要能完全隔絕外界的燈害，即使是月光也一樣，這樣能讓腦內的褪黑激素充分發揮效果，幫助入睡。如果還是有無法避免的餘光，可以帶上眼罩，也有一樣的效果。

任何一點聲波進入腦內，多少都會影響睡眠品質，可以用吸音材質的厚窗簾打造低音量的睡眠環境，如果還是有噪音干擾，可塞入隔音耳塞，這樣也是有幫助的。

所有電子用品，包括手機、電腦都不應放在臥室中，臥室內的電視應有屏障隔離，國外研究發現電磁波有可能干擾腦波，造成深度睡眠縮短。

包括咖啡、茶葉、可可、可樂等，咖啡因會興奮大腦皮質，當然，每個人代謝咖啡因的肝臟酵素有差異，有人睡前喝咖啡照樣睡得好，有人中午喝杯咖啡，到了晚上仍覺得興奮，無法入睡。

有人習慣睡前喝些酒來幫助入睡，酒精會幫助放鬆，有助入睡是沒錯，但是酒精也會干擾睡眠快速動眼期REM腦波，造成不易深睡，甚至容易半夜驚醒，長期反而會造成睡眠障礙，而且酒精熱量高，減重的朋友真的不適宜喝酒。