降膽固醇減內臟脂肪必吃!脂肪最怕6大食物!飲綠茶減肥超有效
減肥只能吃雞胸?吃甚麼才有效燒脂,飲綠茶超有效?有營養師指出,脂肪「最害怕」我們吃的6種食物,因為它們能加速消脂,提升身體代謝能力,有效降膽固醇並「踢走」內臟脂肪,加快減肥進度。
脂肪最怕6大食物!減肥消脂要飲綠茶?
如何透過飲食快速擺脫脂肪太多的問題?營養師李婉萍[1]在其Facebook專頁撰文,推介6種有助更順利減肥的食物。這些食物熱量低,並有加速脂肪分解、提升新陳代謝能力、清除壞膽固醇等好處,因而被稱為「脂肪最怕的食物」。
吃甚麼有效消脂減肥+降膽固醇?⬇⬇⬇
減肥消脂必吃6種食物(營養及功效)
1. 番茄
幾乎不含脂肪,熱量低,且有豐富維他命,是減肥的好幫手。 含有茄紅素,抗氧化力強,與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝。2. 豆芽
低卡高纖的「減肥聖品」,每100g只有16kcal的熱量。 豆芽含有「皂苷」,可以在腸道中與膽固醇結合,達到排出多餘膽固醇的效果。 豆芽維他命C含量也非常豐富。3. 雞胸肉
以每100g雞胸肉計算,熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g,屬於高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物。 進食雞胸肉既能幫助增肌,亦可以達到減脂需求,適合列入配搭運動的減肥餐單。4. 青瓜
青瓜含有磷脂酶,能夠分解體內脂肪分子,促進脂肪代謝,達到減肥的效果;生食青瓜所攝取磷脂酶的效果更好。 每100g青瓜的熱量約只有14kcal。5. 三文魚
含有有益心臟健康的Omega-3脂肪酸,有助促進新陳代謝,以燃燒更多卡路里,更有效減少發炎。6. 綠茶
含有「兒茶素EGCG」,有效刺激脂肪分解與消耗,提高代謝脂肪的功能,並消除內臟脂肪,有助減肥。 喝綠茶時搭配維他命C的話效果更好,能達到最佳的抗氧化效果。逾半香港人屬超重或肥胖
根據本港衞生署進行的2020-22年度人口健康調查,在15至84歲人士中,有22.0%人屬於超重,其中女性為19.7%,男性為24.6%;至於肥胖的人口亦有32.6%,女性為26.4%,男性為39.4%。
超重或肥胖問題最嚴重的年齡,男女有所不同:女性在65至84歲之間,體重高於標準的比例最高,有57.0%;而男性則在45至54歲時期肥胖問題最嚴重,比例高達74.6%。
如何定義肥胖?用BMI還是腰圍量度最準確?[2]⬇⬇⬇
資料來源:李婉萍營養師[3](獲授權轉載)
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References
營養師李婉萍 (www.facebook.com) 如何定義肥胖?用BMI還是腰圍量度最準確? (www.stheadline.com) 李婉萍營養師 (www.facebook.com) 飲8杯水減肥有效?1個月瘦5kg?營養師拆解功效 最佳飲水時間 (www.stheadline.com) 食香蕉減肥6周激減12磅? 每日3大黃金時間進食 增飽足感/促消化/助排便 (www.stheadline.com) 1個薯仔等於半碗飯?營養師教換算10大常見澱粉食物 每日應吃幾多澱粉? (www.stheadline.com) 炸雞不是最邪惡?11類炸物油脂大比拼 1款健康食物吸油率達430% (www.stheadline.com) 1種運動90歲也可以做 降三高/減內臟脂肪/改善痛症 熱量消耗比健走多2.5倍 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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