被說胖?江坤俊要用這3招爆汗不傷膝運動甩肉10公斤 長者做也能強心肺
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想要瘦身,最好的運動就是有氧運動,讓有氧帶起燃脂。健身教練TOY在《江P醫件事》節目中教大家3招徒手拳擊有氧,快速燃脂又能強化心肺功能,長者也能安心做。
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《江P醫件事》節目主持人江坤俊,最近常被人說了他最忌諱的事:「變胖了,該減肥了!」讓他迫切想要瘦,誓言3個月內要甩肉10公斤。健身魔人TOY表示,有氧運動最適合減肥,他教3招拳擊有氧,配合速度又能提升心肺功能。
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第一招:直擊
1、側身站好,雙腳打開與肩同寬。
2、左手伸出去,手背朝上握拳,手腕平舉與肩呈一直線。左腳在前。雙手夾緊後由腋下出拳。
3、雙腳微彎,臀部微微下沉,用腰部力量帶動右手出拳,同時右腳隨出拳動作旋轉,身體也跟著旋轉。
第2 招:抬腿
1、同上姿勢,雙手彎曲與肩同高。
2、抬左腿時,右腳微彎,保持身體平衡,抬腿高度依個人狀況而定。
第3 招:上勾拳
1、同上姿勢。
2、右手往後拉,手肘貼近肋骨,往下微蹲後,再往上出拳,記得出拳時直上直下。腰部有旋轉到即可。
TOY說,熟悉上面3組動作後,可以兩手拿水瓶一起做,增加負重,提升運動強度。把上面3個動作結合一起做,並加快速度。
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◎ 諮詢專家/Toy運動教練
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