想減肥卻沒時間運動?8分鐘肌力操,燃脂瘦全身!
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8分鐘肌力操今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘,再也不怕沒時間運動。
跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nice body就在不遠處啦~fighting!
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。
在充分暖身後,依照順序每個動作進行30秒,期間內須盡全力做。做完後休息30秒,再進行下一個動作。
依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做2~3次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!
循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!
八分鐘循環運動
1.開合跳
先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
2.跨步
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
3.三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。
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循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。
在充分暖身後,依照順序每個動作進行30秒,期間內須盡全力做。做完後休息30秒,再進行下一個動作。
依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做2~3次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!
循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!
八分鐘循環運動
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先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
2.跨步
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
3.三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。
小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8 分鐘,再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nice bod.
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循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長, ... 沒時間上健身房?肌力循環操雕塑全身啟動燃脂! ... 居家瘦腿運動 · Kimiko老師伸展運動每天8下拯救緊繃肌肉型蘿蔔腿 · 健人就是腳勤!
2014年7月1日 — 小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8 分鐘,再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nice bod.
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2020年12月14日 — 【兼具燃脂+加強肌力的10招減脂運動】. 時間:20分鐘. 器材:瑜珈墊、壺鈴、跳繩(自由選擇). 訓練部位:全身、心肺耐力說明:從以下動作中挑選6~8個 ...
2018年1月26日 — 小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘,再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nice body就在不遠處 ...
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2021年3月15日 — BAZAAR以下整理共14部Chloe的健身影片;從全身性燃脂的HIIT(高強度間歇訓練)、腹肌訓練,到舒緩伸展皆有,讓我們一天花15分鐘,在夏天來臨之前打造迷人 ...
2016年2月2日 — 7分鐘運動,真能燃脂72小時 ... 7分鐘運動多了循環的概念,側重鍛鍊全身各大肌肉群,可說是非器材式的肌力循環訓練。 ... 燃脂的時間點主要發生在運動結束 ...
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2021年6月4日 — 下面是運動專家最推薦可以在家做的13組HIIT運動,包含:深蹲、平板支撐、爬山式…等常見的訓練,只要挑幾項,每天做20分鐘,不用出門也能高效燃脂,瘦出好 ...
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