肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
骨鬆伸展症會上肢肌力提重物肌力訓練肌少症彈力深蹲健身運動江坤俊上肢運動彈力帶手臂肌群二頭肌三頭肌瓶蓋 文章 參考資訊
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。
看更多:肌少症自我檢測「肌力年齡」!物理治療師授購物袋訓練法 培養肌力、活絡筋骨
別讓肌肉用進廢退!肌少症讓你跌倒、失能
敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,身體有些地方是用進廢退,如果不常用就會逐漸退化,肌肉也是。另外,有些年紀大的人認為不要吃太多肉,怕增加腎臟負擔,這反而讓肌肉流失更快;要知道,肌少症是造成跌倒、失能,甚至死亡的原因之一。
江坤俊提到,肌肉等於基礎代謝率,如果沒有肌肉,代謝就會變慢,自然也容易變胖,變胖就容易有三高。那麼該如何訓練上肢肌肉?健身教練TOY教你5招,用1條彈力帶就能鍛鍊上肢肌肉。
看更多:防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿 走路姿勢變好、膝蓋不衰老
動作1 暖身運動》喚醒手臂肌群 單腳上拉
單腳踩住彈力帶,手掌朝上握拳拉住彈力帶,雙手往上拉伸彈力帶。
動作2 鍛鍊二頭肌》不怕提重物 雙腳上拉
雙腳踩住彈力帶,膝蓋微彎,手掌朝上握拳拉住彈力帶,雙手往上拉伸彈力帶。注意!腋下要夾緊,只有前臂晃動。
動作3 划船式》背部肌肉更有力
雙腳踩住彈力帶,雙手握住彈力帶,上半身向前傾,後背打直,手肘彎曲90度往後拉起(手肘超過身體)。
動作4 老鷹式》鍛鍊三頭肌 推門更輕鬆
雙腳踩住彈力帶,雙手伸直握住彈力帶,大手臂往後往上拉伸。
動作5 雙人深蹲》下盤有力不怕摔
將彈力帶對折縮短一點,兩人面對面,各抓住彈力帶的兩端,屁股慢慢往後坐呈現深蹲姿勢,配合彼此節奏反覆動作。
看更多:「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯
◎ 諮詢專家/江坤俊醫師‧TOY教練
→戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡! →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
下交叉綜合症上肢徒手訓練菜單拉筋長高男上肢肌力訓練啞鈴長彈力帶運動瞬間長高三頭肌哪三頭肌少症靜態伸展動作股二頭肌功用
凝聚香港:第三百六十七集人工智能APP助中風患者-YouTube
中風患者」SmartRehab是一個可在平板電腦或手機上使用的流動應用程式,旨在促進社區環境中的個人化中風復康進程。專門為改善...
朱芯儀曝乳癌化療副作用!化療會停經不孕?江坤俊授2招保護卵巢不受影響
女星朱芯儀日前對外證實罹患乳癌,目前正積極治療中,朱芯儀表示,接受化療相當不舒服,人也沒胃口、手麻且變黃,類似黃疸狀...
愛挖耳屎當心罹癌!江坤俊曝2大錯誤掏耳方式耳朵癢、耳朵進水怎麼辦?
你喜歡挖耳屎嗎?敏盛醫院研究副院長江坤俊提醒,經常挖耳屎,可能造成耳朵感染、聽力受損,甚至罹患外耳道癌。 挖耳屎反覆...
大腿贅肉甩不掉,不敢穿牛仔褲?健身教練教5式彈力帶動作,瘦大腿又提臀
圖為壓環式。推薦閱讀:減肥先甩腹部脂肪,揉腹有意外好處!瑜伽教練:揉腹三步曲,拒絕腹部肥胖·fb分享·line分享·加入好友·...
自律神經失調讓你心悸、胸悶、高血壓?台大醫推「1飲品」有效平衡自律神經
自律神經失調好困擾?醫師表示,自律神經失調症狀遍布全身,從頭到腳都有可能發生,當交感神經越強大,越容易有高血壓、心臟...
不用吃藥!「火燒心」江坤俊教3招緩解!上腹痛狂吃胃藥小心可怕後遺症
現代人工作壓力大、工時長,經常忙到三餐不定時,因此常有胃潰瘍、胃食道逆流(火燒心)等問題。外科名醫江坤俊提醒,上腹疼...
10種食物預防肌少症、抗發炎!台灣特色飲食法該怎麼吃?-天下雜誌
1X.調整朗讀語速.養生保健-肌少症-衰弱症-飲食-健康-台灣特色圖片來源:Shutterstock.99+瀏覽數.分享.其他.文.黃惠如·銀天下...