脂肪肝多無症狀！天天量體重，聰明飲食規律運動杜絕代謝症候群

偶爾量一次體重，是否發現自己在不知不覺中增重不少？久久一次健檢，這才發現膽固醇及三酸甘油脂數值超標，甚至出現脂肪肝？國民健康署提醒國人正視飲食和生活型態，聰明吃、規律動，遠離脂肪肝這沉默殺手，不僅阻斷進展為肝病，也保護心血管健康。

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  飲食與運動是影響脂肪肝關鍵因素

依據109年衛福部統計，慢性肝病及肝硬化為我國主要死因的第10位，肝癌則高居我國主要癌症死因的第2位，國人十大癌症發生率的第4位。健康署表示，肝臟相關病變早期並無明顯症狀，其中脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病，根據107年癌症登記資料顯示，有24.3%肝癌是與脂肪性肝炎有關，國民健康署吳昭軍署長提醒，避免脂肪肝的產生，是阻斷肝癌的重要關鍵。

高醫肝膽內科教授余明隆進一步指出，造成脂肪肝的原因包括肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等，成因複雜，其中飲食與運動是關鍵因素，食物中的脂肪被消化為脂肪酸而進入肝臟代謝，成為膽固醇及三酸甘油脂，若這個過程出了問題，造成三酸甘油脂積在肝細胞內形成脂肪泡粒，於是形成脂肪肝。

余明隆教授表示，由於脂肪肝沒有症狀，讓人難以察覺，國人生活型態改變，例如喜好含糖飲料、高脂肪食物，以及久坐缺乏運動等，導致體重增加及脂肪肝等問題，事實上，脂肪肝只是新陳代謝症候群在肝臟的表現，其他包括血壓、血糖都產生連動關係，導致心血管及全身性疾病的風險併發症都大幅升高。

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  天天自我提醒體重變化 調整生活

早阻斷脂肪肝可防止進展為脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌，目前脂肪肝並無治療藥物，研究顯示，最有效的治療方法是養成規律的生活型態或減輕體重，國民健康署呼籲透過四大訣竅來進行減重： 一、認識自己的BMI：BMI計算公式【體重（公斤）/身高2（公尺）】，個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。 二、聰明吃：多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水，減少含糖飲料，養成均衡飲食習慣。 三、快樂動：體重過重或肥胖者每天若能減少攝取300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每週可減重約0.5公斤，運動除了能減重更能預防復胖，每週至少150分鐘中度強度規律運動。 四、天天量體重：隨時監控自己的體重變化。

余明隆教授建議天天量體重監測體重變化，自我提醒調整飲食型態和運動，若民眾發現自己罹患脂肪肝炎，千萬不要相信偏方，請接受正規的治療，建議要定期追蹤肝指數及腹部超音波，避免肝硬化及肝癌的危險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家．資料來源／余明隆教授．國民健康署 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】