確診後怎麼吃?營養師授4大飲食原則 喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做 還能消除口腔病毒"
營養營養師食物水果病毒睡眠漱口水嗅覺蔬菜蛋白質口腔刷牙喉嚨痛維生素C李婉萍輕症染疫新冠肺炎確診味覺喪失嗅覺喪失 文章 參考資訊
本土疫情攀升,隨之而來也越來越多人確診,究竟在染疫期間該怎麼吃才會好得快?營養師李婉萍表示,當發現自己疑似確診或是輕症染疫時,飲食上應注意足夠蛋白質、足夠熱量、當季維生素C水果、補充水分等4原則讓身體盡快恢復;若出現味覺嗅覺喪失、嘴巴乾喉嚨痛等則可以吃冷食、刷牙、漱口水等幫助自己,甚至還能清除口腔細菌病毒!
看更多:名醫示警:確診「前4後5」是傳染期關鍵!6大自主防疫原則 做好這件事病毒量下降快
李婉萍說明,疑似染疫或輕症確診最重要的飲食原則為足夠的蛋白質,且每餐都要有,主要是因為蛋白質是幫助組織修復、身體代謝恢復的重要營養素。同時在身體不適期間,要特別注意熱量攝取是否充足,若沒有熱量可以消耗,身體就會好得更緩慢,李補充,熱量可取自全榖雜糧類,而非單純的精緻澱粉,全榖雜糧類不僅提供熱量、微量營養素,還相對少添加物,可幫助身體趕快康復!
均衡飲食也不可或缺!李婉萍指出,輕症患者別忘記在每餐規劃當中加入蔬菜水果,可以多補充含維生素C水果,如目前當季木瓜、荔枝、百香果、芭樂都很不錯。最後是要多喝水,一天建議8至10杯水(大概是2000 c.c.)以上,水喝不下也可以喝電解質補充品、果汁、豆漿、牛奶、等營養補充品。
4大飲食建議恢復身體健康
1.每餐都有蛋白質:香菇雞湯、番茄炒蛋、紅燒牛肉。
2.攝取足夠熱量:地瓜、紅藜、五穀米、糙米飯、馬鈴薯。
3.當季維生素C水果:木瓜、荔枝、百香果、芭樂。
4.多喝水補充水份:一天8至10杯水(約2000 c.c.)以上。
冷食、刷牙、漱口水幫助喉嚨痛、味覺嗅覺喪失
有些確診民眾會發現自己好像吃不出味道、聞不到!李婉萍解釋,新冠肺炎會影響到人們的味覺和嗅覺,如果感官改變,可以透過加鹽、加糖、調味料等增調味來增加口感,有吃先有體力比較重要。
甚至也可以吃溫度低、冷的東西等刺激食欲。餐與餐之間可以喝一些冰奶昔、吃冰淇淋,或搭配高蛋白粉飲,幫忙補充營養。如果發現自己吃得比以前少,食量掉了一半,則建議食用營養補充品。
李婉萍補充,吃完飯後若覺得口乾舌燥、嘴巴乾,可以吃點薄荷類食物,如口香糖。最後記得飯後要規律刷牙,喉嚨痛也可以用漱口水消毒,有助於將口腔細菌、病毒清除,人也會比較舒服!
看更多:打3劑BNT確診「吞口水像吞刀片」!醫曝1狀況加重喉嚨痛、鼻塞、嗅覺喪失
李婉萍說,從輕症發生到確診康復這段時間,患者一定會比較沒有活力,建議盡量安排輕度運動,增加活動量讓身體動一動。另外,身體在生病時間較平常更需要睡眠休息,累了就趕快去睡,多睡多幫助,才能戰勝病毒,趕快回到日常的生活軌道!
看更多:LINE秒查附近藥局快篩試劑庫存!快用「找找快篩試劑」不用再怕撲空白跑
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李婉萍營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
維生素食物有哪些口腔潰瘍缺乏什麼睡到一半喉嚨痛吞口水喉嚨痛一邊含維他命c的水果含維他命c的食物口腔潰瘍吃什麼維他命吞口水左邊喉嚨痛口腔發炎原因維生素c蔬菜排行 [no_relate_sql.name;block=a]
尿酸過高就是痛風?錯!一張圖看懂痛風成因,營養師教你如何預防
photos放大顯示健康檢查發現尿酸超標,就是痛風嗎?痛風自古以來就有帝王病的別稱。它來去無風,毫無預警,但痛起來要人命。...
喝奶茶要運動多久才能消耗熱量?吃這便當要健走192分鐘!「食物換算運動表」快收
上班族經常外食,三不五時還會揪同事一起訂飲料,當心攝取過多熱量導致肥胖!國民健康署提醒,運動有助於增加能量的消耗,每...
家長注意!小兒厭食恐貧血生長遲緩,飯裡加這些胃口大開!推腹捏脊再助攻
小朋友看到食物就愁眉苦臉,每到吃飯時間就得三催四請,小小孩甚至得追著餵食,好不容易才餵進幾口食物,是不少家長擔憂的事...
想變美不必只靠化妝!女性5大飲食要點保養好肌膚減緩更年期不適多吃這類食物"
愛美是女人的天性,想要有好氣色、好膚質,除了外表的打理,整體保養也很重要。營養師彭逸珊特別統整5種女性常見也在意的狀...
溫差大是心臟殺手!營養師曝「10大護心建議」這件事最優先4食物保護心臟健康"
保護心臟該怎麼做?營養師程涵宇提供,美國心臟協會心血管健康指南10大建議,包括:健康體重、多蔬果、吃全穀、優質蛋白質、...
比牛羊更「綠」動物性食物雞肉蛋白質保留率奪冠|生活
2023/10/2312:05(10/2312:56更新)吃雞的好處可能比想像中還要多,董氏基金會食品營養中心23日分享,研究發現雞肉蛋白質保...