「更年期」最常見症狀排名是？千位女性實證：疲倦、眼睛、皮膚...專家盤點「4大飲食」：補充3大營養素，舒緩不適症狀

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長庚紀念醫院營養治療科團隊表示，想有效緩解更年期症狀，建議這時可以多補充含有色胺酸（堅果類、蜂蜜、乳製品）及植物雌激素的食物。

更年期（Menopause）是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會選擇避而不談，可能對於更年期的認識也不足夠。

根據衛福部資料顯示，一般女性大約在45～52歲這段時期，卵巢功能開始衰弱、月經次數逐漸減少，最後停經，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。但也由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少、內分泌失調，早期就可能出現熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、情緒不穩等，晚期症狀則像是：骨質疏鬆症、心血管疾病等身心皆不適的狀況發生。到底為什麼會有更年期？吃什麼能舒緩更年期症狀？

除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些？

雖然如此，更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。根據「2022熟齡調查」發現，千名女性中有70%受更年期症狀所擾，如以下狀況：

身體症狀

容易疲倦（50％）眼睛乾澀（42％）皮膚乾燥或增加皺紋（42％）熱潮紅或盜汗（30％）背痛（29％）心悸（28％）性慾減退（26％）胸悶（25％）頭痛（24％）頭眩暈（23％）關節痛（21％）陰道乾澀（21％）性交時疼痛（18％）頻尿或尿道灼燒（16％）

心理症狀

失眠（46％）健忘或注意力不集中（44％）焦躁不安或容易發脾氣（35％）沮喪或情緒起伏（27％）長時間心情低落（17％）覺得沒人愛或不受重視（16％）

【延伸閱讀：「2022熟齡女性健康大調查」結果出爐！更年期有何症狀？吃什麼改善？妳該知道的「更年期大小事」】

為何會造成更年期症狀？

除了年齡因素外，還有什麼原因會造成更年期的到來呢？

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長庚紀念醫院營養治療科團隊表示，想有效緩解更年期症狀，建議這時可以多補充含有色胺酸（堅果類、蜂蜜、乳製品）及植物雌激素的食物。

更年期（Menopause）是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會選擇避而不談，可能對於更年期的認識也不足夠。

根據衛福部資料顯示，一般女性大約在45～52歲這段時期，卵巢功能開始衰弱、月經次數逐漸減少，最後停經，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。但也由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少、內分泌失調，早期就可能出現熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、情緒不穩等，晚期症狀則像是：骨質疏鬆症、心血管疾病等身心皆不適的狀況發生。到底為什麼會有更年期？吃什麼能舒緩更年期症狀？

除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些？

雖然如此，更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。根據「2022熟齡調查」發現，千名女性中有70%受更年期症狀所擾，如以下狀況：

身體症狀

容易疲倦（50％）眼睛乾澀（42％）皮膚乾燥或增加皺紋（42％）熱潮紅或盜汗（30％）背痛（29％）心悸（28％）性慾減退（26％）胸悶（25％）頭痛（24％）頭眩暈（23％）關節痛（21％）陰道乾澀（21％）性交時疼痛（18％）頻尿或尿道灼燒（16％）

心理症狀

失眠（46％）健忘或注意力不集中（44％）焦躁不安或容易發脾氣（35％）沮喪或情緒起伏（27％）長時間心情低落（17％）覺得沒人愛或不受重視（16％）

【延伸閱讀：「2022熟齡女性健康大調查」結果出爐！更年期有何症狀？吃什麼改善？妳該知道的「更年期大小事」】

為何會造成更年期症狀？

除了年齡因素外，還有什麼原因會造成更年期的到來呢？