你的核心肌群夠力嗎?下背痛≠椎間盤突出!4運動拒絕腰痠背痛!
運動椎間盤壓力肌肉背痛肌力物理治療核心放鬆核心肌群肌群 文章 參考資訊
很多人有腰痠背痛的問題,可能是上班族,也可能是老人家,腰背痛如影隨形,讓人十分苦惱。中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,骨刺不一定會造成腰痛,主要是因為核心肌力不足,而這種痠痛並不是多休息能夠改善,反而要透過運動訓練深層肌肉,才能從根本預防並改善腰背疼痛。
看更多:疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害 腰背痛未必是骨刺引起
梁振甫治療師表示,可能是媒體上出現的頻率很高,「椎間盤突出」這個名詞已經深植人們心中,當腰背或下肢發生痠麻痛時,很容易就聯想到椎間盤突出,其實,很多沒有痠痛症狀的人,影像學檢查可能會有椎間盤突出;相反的,影像學檢查正常的人可能腰痛得要命。
如果把焦點放在症狀上,偶爾的腰痠、腰緊、腰痛,表示身體已經在抗議,這些部位的壓力太大了。當下肢發生痠麻痛,甚至無力感時,表示身體已發出一級警訊;倘若出現大小便問題、下肢嚴重無力,那更必須立即尋求醫療協助。
看更多:每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
強化核心肌群揮別腰背痛
了解腰背痛的病因後,改善症狀是第一目標,接著必須依症狀改善程度進行適合的運動治療,同時針對日常生活中可能讓腰部有壓力的動作進行修正,否則下背痛仍會反覆上身。梁振甫治療師教導4個運動,可以鍛鍊深層肌肉,強化核心肌群。
蛇式運動
撑起上半身,並放鬆下半身,只靠手的力量撐起,以腰部舒適的程度調整,撐起高度。動作如有不適則先暫停,每次執行5秒,反覆5次。(圖1~3)
姿勢放鬆擺位
試試哪個姿勢比較舒服,是躺姿、把腳抬高?還是趴著、肚子墊枕頭!選擇好那個舒服的姿勢,維持擺位10分鐘,過程中腰部可以稍微左右擺動。(圖4~5)
左右轉體復位運動
適合症狀較輕微的狀況,伸展到兩側的時候不要停住,可以配合呼吸慢慢左右擺動,每次10下執行3次。(圖6~7)
吸飽飽重建核心穩定
嘗試讓氣吸到肋骨下緣,感覺有一把傘在肋骨下打開,吸氣緩而慢,盡可能不用脖子吸氣,建立核心張力,穩定腰椎。每次10下,隨時隨地都可以訓練。(圖8)
看更多:經痛不必只吃巧克力!6大營養素助舒緩疼痛 這30種食物吃得到
◎ 圖片來源/揪健康運動物理治療所 ◎ 諮詢專家/梁振甫治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
2022年3月17日 — 牽張運動是物理治療常使用的治療方法; 本單元將介紹「慢性下背痛患者牽張 ... 後側肌肉群或是髖屈曲肌過緊的患者,可有效減少脊椎關節壓力或神經根受 ...
16 小時前 — 中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,骨刺不一定會造成腰痛,主要是因為 ...
由 林禮立 著作 · 2018 — 椎間盤突出 ; 下背痛 ; 核心運動 ; 全身振動訓練 ; 脊椎術後運動 ; Lower back pain ; Core muscle exercise ; Lumbar endoscopic ; Physical therapy ...
2021年7月12日 — 你知道長期久坐,不只會讓下背變得緊繃,也容易讓骨盆前傾,造成腰椎的負擔增加嗎?想要脫離下背痛,就要喚醒以及訓練核心肌群,把身體適時伸展,好的 ...
深層核心肌群科學鍛鍊運動: 對症舒緩、關節修復、脊椎回正, 自療+預防一次到位:專業推薦☆物理治療師/網紅三個字SunGuts☆嘉義長庚醫院復健科資深主治醫師許宏志☆ ...
37歲的楊爸爸常常腰痠背痛,甚至曾有過一度痛到無法行走,就醫後被診斷出是輕度 ... 針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練,尤其腰部核心肌群的訓練及周邊 ...
Evu TPS椎間盤 突出 禁忌下肢無力復健台中筋膜放鬆推薦健走好處多神經回饋儀器肌肉緊繃原因骨盆核心運動下背核心訓練台中運動按摩ptt
罐頭打不開、溼毛巾擰不乾...「肌力差」害你三高上身!台大醫師:3秘訣增加肌力
天冷胃口大開,但現代人怕過度肥胖,總是不敢吃太多,常會發現雖然沒明顯病痛,卻老是體力不好,容易疲累,要注意是否因肌肉...
剛進美國監獄誤傷黑人差點發生衝突囚徒健身變超壯說服狄鶯一起運動-YouTube
《豈有此呂》:https://bit.ly/3V1LSrb完整版:https://youtu.be/2UVVPvix-Fw#孫安佐#健身#狄鶯#呂捷#豈有此呂今日熱門新聞:h...
健康網》50歲女不菸不酒愛運動卻罹大腸癌3期懊惱未注意身體1警示
1名50歲女子,平時不菸不酒且有運動習慣,卻罹患大腸癌第3期;圖為情境照。(圖取自shutterstock)〔健康頻道/綜合報導〕1...
研究發現:體內肌肉量低、死亡風險增1倍養肌策略多做這2種運動
文章也可以用聽的國家衛生研究院群體健康科學研究所的研究團隊發現,「肌肉量」(skeletalmusclemass)才是影響老人死亡風險...
【林富元專欄】也從賈玲說起–為什麼一定要勉強做自己不喜歡的運動?
我猜想,健身器材的股票是否也可以開始逢低承接了?努力運動尋回健康身心,是大家的共同願望.誰都知道運動有很多好處,強身...