做什麼運動護心？吃什麼保養血管及神經？醫師這樣喝水保持血管彈性

台灣冬天溫差大，是心血管疾病及腦中風發生的常見季節，不少患者也容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。如何保養血管及神經？該吃什麼食物、做什麼運動呢？

 

做什麼運動護心？

陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，溫差大會使血管容易收縮、血壓上升，保護血管及神經健康，要從生活作息、飲食習慣做起，尤其養成良好的運動習慣，是身體健康的不二法門，適度運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉，建議每天可以進行簡單的運動，如快走、散步、爬樓梯，訓練肌肉、心臟及活動度。

 

吃什麼保養血管及神經？

謝炳賢建議，補充維生素B群及Omega-3脂肪酸，兩者都是維持血管及神經健康不可或缺的營養素。

 

什麼食物有維生素B群？

謝炳賢表示，維生素B群是維持神經運作的重要營養素，其中維生素B1、B6及B12更是關鍵性成分，可以幫助維持正常新陳代謝，減少心血管疾病風險，像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜，都含有相當豐富的維生素B群，建議在日常飲食中可以均衡攝取。

 

什麼食物有Omega-3脂肪酸？

謝炳賢說明，Omega-3是組成大腦及神經細胞的重要營養素，可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞；根據多項國內外研究，Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生，深海魚類為富含Omega-3的食物，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，建議一周可以攝取3次補充好油。

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為什麼要喝水？

謝炳賢說明，人體有70%是由水分組成，水分對血管健康扮演相當重要的角色，適時補充足量水分，能夠防止血管變厚、變窄，並保持血管彈性，同時有助於改善循環代謝，建議每次喝水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則，能夠讓身體好好吸收水分，才會不造成負擔。

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姿勢不良會加速血管病變？

謝炳賢也提醒，長期姿勢不良，像是維持相同姿勢、反覆做相同動作，久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管，引起疼痛、僵硬，甚至造成退化病變。

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◎ 本文出自／謝炳賢醫師[4]
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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References

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