肥胖傷大腦認知功能!體脂肪每增加9% 思考能力就衰老1年
大腦能力減重脂肪功能認知功能宋明樺棒式陳欣湄江坤俊邱正宏陳少偉168斷食法佛系減重法 文章 參考資訊
肥胖的壞處又添一樁!研究發現,肥胖會加速腦部認知老化,明確顯示身體多餘的脂肪會對大腦思維直接產生損害。
總體脂肪每增加9% 大腦多衰老1年
長期以來,大家都知道,肥胖與心血管狀況不佳有關,中山醫院家醫科醫師陳欣湄進一步說明,肥胖會引發血糖震盪跟認知功能減損。比較特別的是,國外一項長達8年的認知功能調查,針對近9,200名30至75歲(平均年齡58歲)的成年人進行研究,所有人都接受腦部掃描,並進行全身體脂肪測量,結果發現隨著體脂肪增加,大腦處理信息速度變更慢,就像大腦器官已經實際老化一樣。具體來說,總體脂肪每增加9%,受試者思考能力衰老大約一年。
看更多:忘東忘西竟和暴食有關!血糖不穩定隱藏失智危機,前主播李豔秋運動腦筋更靈活
走路步伐小 認知功能容易衰退
有什麼方法可以降低體脂肪,趁早保養頭腦?散步或快走是許多人日常會採行的簡便運動。而主持人外科醫師江坤俊指出,日本出現驚人研究,步伐小的人認知功能容易衰退,而大步走路(步幅超過65公分)則可以獲得活化腦部的好處。由於斑馬線有一定寬度,江醫師提醒大家,穿越斑馬線時「不要踏到白線」,即可加大步伐,有助刺激神經迴路。
名人減重最高原則 大量運動增肌減脂事半功倍
51歲的藝人江宏恩,被封為「想瘦就瘦」祖師爺代表,曾一年內成功甩肉22公斤,飲食控制法就是過午不食,外加每天騎單車3小時,與亞洲第一美女克拉拉相同,採用類似168間歇性斷食升級版,將吃東西時間集中在白天6小時之內。減重專科邱正宏指出,以往認為不吃早餐,身體為了儲存營養反而容易發胖,卻有愈來愈多文獻發現僅小孩受影響,原因跟孩童飲食習慣有關。
邱正宏再次強調,減重需要鍛鍊肌肉量,代謝變好就可以幫助身體減脂。瘦身祕訣就是堅定意志力,動機要強烈,養成持續運動健身的好習慣。邱正宏提醒,日常營養要均衡,阻力訓練跟耐力訓練要互相搭配,同時增強心肺功能和肌肉量,對健康至關重要。
看更多:不必餓肚子也能減肥!彈性素食減重法 葷素交替吃不怕營養不良 同時獲取吃肉、吃菜的好處
佛系懶人減重法 調整4個生活習慣輕鬆達標
少吃多動當然是千古不變的減肥定律,重點就是非常難遵守。針對懶到極致的人,營養師宋明樺提出國外也瘋傳的「佛系懶人減肥法」,輕鬆讓你躺著都會瘦。
1.睡飽睡滿
晚上12點前入睡最佳。就寢時間會影響睡眠品質,良好睡眠讓身體增加分泌瘦素,有助燃燒脂肪增加代謝。 2.多喝水
嘴饞也可能來自身體缺水反應,進食前先喝下一杯250c.c水,能緩一緩進食的衝動。足夠飲水量能幫助身體代謝,一天喝8杯水,每杯250c.c,讓水稀釋消化酵素,減緩消化食物速度,延長飽足感。 3.減肥321餐盤
三餐遵照蔬菜、蛋白質、澱粉比例3:2:1原則,輕鬆控制一天熱量不破錶。 4.水果當點心
避開高糖食物,水果代替零食食用,比較安全健康。
看更多:睡好睡滿7小時可以幫助燃脂!中醫曝最佳睡覺時間 還能替身體解毒、代謝老舊細胞
「棒式」全身爆汗操 搭配瑜伽球燃燒脂肪更快速
棒式是練核心肌群最有效的方法之一,體適能教練陳少偉教大家簡單在家徒手就可以練習,搭配瑜伽球做攪拌式棒式,讓你立刻有感。
首先手軸垂直放球上,雙腳往後採與肩同寬,用手軸部位旋轉球,讓瑜伽球原地畫圈,先3圈順時針轉動後換逆時針轉3圈,連續做30秒,休息30秒,再繼續30秒,一天3次,訓練核心肌群,燃燒脂肪更有效,既不無聊又有趣。
沒有瑜伽球,徒手也能做動態棒式。擺放一張瑜珈墊後,雙手軸垂直撐起地板,雙手軸輪流慢慢抬起摸頭,一天3次,做完一輪就讓你痠到炸。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧邱正宏醫師‧宋明樺營養師‧陳少偉體適能教練
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
168斷食時間分配邱正宏醫師外遇ptt斷食電解質補充邱正宏醫師學歷168斷食沒瘦三黑飯 樓中亮斷食24小時自噬1410斷食法飢餓中樞邱正宏老婆 海外突發疾病血脂調控 運動前後 水果醫院情報 森氏
熟女危機!更年期不只停經「心血管疾病」竄升第2大死因!死亡風險倍增
根據衛福部111年死因統計調查,心血管疾病為女性第二大死因,特別是更年期階段的女性,卵巢功能退化,女性荷爾蒙(雌激素)...
失眠飲食|轉季2大情況易失眠中醫推介16款湯水食物安神助眠補肝腎-頭條日報
11時至1時氣血循行至膽經,是睡眠的時間,宜保持情緒穩定,不宜思慮過多,並盡量於11時前睡覺。1時至3時是肝經的循行時間,...
以為是關節痛竟是要命的心絞痛?醫師教您分辨內臟痛或關節痛2運動邊看電視邊強化肌力
根據統計,台灣國人膝關節退化的盛行率約15%,等於有350萬人飽受關節疼痛之苦,58歲以上國人,約每5人中就有1人受關節退化所...
容易胃酸不敢吃水果?水果吃錯時間啦!營養師教酸甜水果什麼時候吃最健康
雖然專家都說要「多吃蔬果」,可是有些人常覺得吃了水果易胃酸、胃寒,有的人想要吃水果幫助排便,卻發生腸絞痛,反而變得不...