親子防疫/兒童打新冠疫苗前後怎麼吃?沒胃口怎麼辦?營養師點名2食物優先 4種發炎飲食少吃"
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第2劑兒童新冠疫苗即將開打,不少父母詢問,到底孩子接種完新冠疫苗前有什麼要注意?接種新冠疫苗後飲食要吃什麼?營養師高敏敏提供「兒童接種新冠疫苗前後飲食方針」。
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兒童接種新冠疫苗前後飲食方針
高敏敏指出,接種新冠疫苗要有好的效果,飲食營養及生活作息很重要,營養不良可能會讓新冠疫苗的保護力下降,想要增進新冠疫苗保護力,均衡飲食才是重點;如果真的沒有胃口,建議也要吃點富含蛋白質的食物,像是雞蛋、雞肉等補充營養及熱量,也提醒父母,孩子接種完新冠疫苗,要注意多休息。
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接種完新冠疫苗前
❶避免空腹:降低不適感。 ❷作息正常:勿熬夜,維持保護力。 ❸健康飲食:幫助新冠疫苗發揮最大效用。 ❹多補充水分:足夠的水分能幫助減緩頭痛、脫水等副作用。
接種完新冠疫苗後
❶雞湯、魚湯 內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。
❷降發炎食物 Omega-3、多酚類,幫助降低發炎情形,推薦吃鮭魚、鯖魚等深海魚,或是莓果等食物。
❸十字花科蔬菜 抑制自由基、保護細胞,像是花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔等,都是不錯的選擇。
❹新鮮水果 植化素、維生素C能幫助抗氧化、調節免疫力,建議吃芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。
❺水分足夠 依體重計算一天最少約1500ml,幫助身體代謝及循環,除了攝取營養豐富的原型食物。
少吃4種發炎飲食
❶加工食品:添加物過多,身體易發炎。 ❷油炸重鹹:垃圾食物容易導致發炎,恢復力變差。 ❸高糖食物:糖分攝取過高,易導致發炎體質。 ❹勿熬夜:建議每日睡滿7~9小時,以免加重副作用的不適感。
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◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師提供
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